消化を助け、腸を癒す10のスーパーフード

健康的な消化は複雑ですが、食事、睡眠、または仕事をしている間も起こり続ける、身体の静かなメカニズムです。あなたの体が食物を適切に消化していない場合、それはあなたの人生に本当に影響を与える可能性があります！ストレスの多いライフスタイルや間違った食生活の悪影響が蓄積し、消化管に深刻な問題を引き起こし、非常に衰弱させる可能性があります。

これらの食品は、消化器系の健康を若返らせ、維持するために、通常の食事の一部にする必要があります。

1.レモン/ライム

レモンは体をアルカリ化するのに最適です。それはあなたの体のPHレベルを調整し、あなたの腸を健康に保つのを助けます！また、ビタミンCと電解質の驚くべき供給源でもあります。朝のコーヒーの代わりに、一杯の温水にレモン一杯を絞り、それを飲みます。それは空腹時に最もよく働き、あなたの消化を本当にキックスタートします。広告

2.ターメリック

ウコンの最も有益な成分はクルクミンです。それは驚くべき抗炎症特性を持っています。この成分は、胃潰瘍やその他の消化器系の問題を癒すのに役立ちます。定期的に消費するようにしてください。する方法はたくさんありますクルクミンの吸収を高めます！

3.ボーンブロス

温かくておいしい、ゼラチン状の骨ブロスは消化管に最適です。栄養価の高い骨のスープは、冷やすとゼリーのような食感になりますが、加熱すると溶けてスープの形に戻ります。骨ブロス内に集められたゼラチン、コラーゲン、タンパク質は、さまざまな骨を何時間もゆっくりと調理することで簡単に消化され、腸を再構築するのに役立ちます！

4.生姜

生姜は抗炎症作用があり、消化を助けることが証明されています。それは多くの薬効があります。生姜を使って消化を開始し、システムをきれいにするのを手伝ってください！生姜とレモンのハーブティーを飲むことで、これをより簡単に消費できます。これらは多くのスーパーマーケットですぐに入手できます。生姜をお湯にすりおろし、しばらく浸して自分で醸造することもできます。広告

5.ミント

ミントは本当にあなたの胃を落ち着かせ、吐き気を助けることができます！それは素晴らしい味で、食事の後の完璧な口蓋洗浄剤です。これは本当においしいハーブティーの形で消費することができます！

6.シナモン

抗酸化物質と抗炎症作用が詰まったシナモンは、食事に最適です。デザートにふりかけるか、お茶に加えて風味と健康効果を高めてみてください。

7.発酵食品

あなたは本当に消化を助けるためにもっと多くの発酵食品を消費する必要があります。発酵食品は、善玉菌の増殖を促進するのに役立ちます。多くの人は、健康な腸内細菌のバランスが崩れると、病気になり、衰弱性の消化器疾患にかかります。この場合、彼らの悪い腸内細菌はより優勢になります。広告

この場合、症状は膨満感やガスから下痢にまで及ぶ可能性があります。ケフィア、キムチ、天然ヨーグルトなどの発酵食品の摂取量をゆっくりと増やします。これはあなたの健康な腸内細菌を回復するのに役立ちます。

8.オメガ3

オメガ3は、魚油の形で、または単に魚をもっと食べることによって消費することができます。サーモンはオメガ3の優れた供給源であり、本当においしいです。これらの脂肪酸は、炎症を軽減し、消化器疾患から腸を癒すことができます。オメガ3はまた、心臓の健康を促進し、関節リウマチを減らすことができます。

9.ココナッツオイル

ココナッツオイルはあなたの食事療法への素晴らしい追加です。消化しやすい中鎖脂肪酸が含まれています。それらはまたあなたの脳に治療上の利益を生み出す方法で代謝されます！これは、腸と脳の強いつながりのために重要です。健康な腸は幸せな脳を作り、その逆も同様です。広告

カンジダの問題（胃のイースト菌感染症）を持つ人々を癒すのに効果的であることが証明されており、その抗菌特性で知られています。あなたの食事療法に含めることは非常に簡単です。さまざまな食用油の代わりとして使用したり、バター/マーガリンの代替品としてパンに広げたりすることもできます。

10.バナナ

バナナは食物繊維が非常に多いです！実際、その繊維の70％は不溶性です。このタイプの繊維は、食物を消化管に移動させ、排便を調節するのに役立ちます。バナナに含まれる繊維の残りの30％は可溶性繊維です。このタイプの繊維は、脂肪と炭水化物の吸収を遅くすることにより、血糖値を調整するのに役立ちます。

結論： 広告

では、これをすべてまとめましょう。食事に加える新しい食べ物がたくさんあるように見えるかもしれませんが、それは本当に簡単です。健康的なジュースショットで一日を始めてみませんか？レモン汁、細かくすりおろした生姜、シナモン、ターメリックをショットグラスに混ぜます。それから毎朝それを飲み込んで、健康上の利益をまったく手間をかけずに享受してください！