時々私たちは皆少し不機嫌になります。学校、職場、友人、家族、または私たち自身であるかどうかにかかわらず、それを頻繁に失う理由があります。トップスを吹き飛ばすだけだと思います。治療法を探したり、怒りの問題に対処したりするように何度も言われたので、専門家を集めて、怒りを根絶するための実践的なヒントを検討し、判断しました。これが私たちがその過程で考案した怒りの管理の秘訣です。

10.それを認める

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あなたが怒っていることを認めてください。他の誰にも言えない場合は、少なくとも自分自身にそれを認めてください。煩わしい、動揺している、イライラしている、動揺している、怒っている、イライラしているなど、他の形容詞の後ろに隠れている-それらはすべて同じことを意味します。あなたが感情と呼んでも、それは同じことです。あなたは幸せではありません。頻繁にダウンすることは問題ありませんが（うつ病は本物です）、否定的な感情があなたのやる気をなくすのではなく、やる気を起こさせるのであれば、あなたは怒っています。大丈夫です—私たちは皆そこにいました。実際、私たちは毎日訪れる最も公共の場所である道路でそれをほぼ毎日見ています。広告

調査によると、道路での攻撃性は通常、いじめのように、見当違いの攻撃性であるとのことです。 ウォルターマイヤー 、いじめに焦点を当てた演説家。運転手は、配偶者や上司との戦いにすでに動揺しており、交通渋滞で彼らを遮断する人が最後の藁ですが、開戦事由ではありません。怒りを認めるのが早ければ早いほど、人前に出る前に怒りを受け入れることで欲求不満を早く消散させることができます。

9.それを受け入れる

あなたが怒っていることを受け入れることはあなたを強力な立場に置きます—あなたの怒りを受け入れることによって、あなたは本質的にあなたの怒っている自己として識別し、その怒りであなたの選択と行動に責任を負います。あなたがあなたの怒りを受け入れるとき、あなたは鏡を見て、あなたが怒っている人であり、他の誰もがあなたの怒りに反応していることを理解します。あなたはあなた自身の神であり、あなた自身の世界の創造者です。ですから、あなたが他のことを確信していても、あなたの怒りは本当にあなた自身の問題です。

8.決定を下す

決定を下すことが重要です。によると スティーブン・B・ゴードン博士 。、行動療法アソシエイツの事務局長、これを行うための最良の方法は、あなたが気にかけているものに向かって/離れて行動を分類することです。これを行う際に、私たちは健康的な目標に基づいて（怒っている場合でも）決定を下すように強制します。

あなたが本当に気にかけていることは何ですか？他の人を傷つけたり、自分自身を改善したり、実際に気にかけている人を助けたりすることにもっと関心がありますか？どっち？時間とエネルギーを両方に捧げることはできないからです。広告

7.心を動かし続ける

おそらく童謡を暗唱します（相手を本当に変にしたくない場合を除いて、大声で出さないでください）。または、7人の小人たちに名前を付けてください。 バリー・マーハー 、Filling the Glass：The Skeptic’s Guide to Positive Thinking inBusinessの著者。正しく覚えていても構いません。記憶から何かを浚渫するという行為だけで、怒りのラッシュを短絡させ、自分自身をコントロールするのがはるかに簡単になる傾向があります。

ヨギと瞑想の専門家は同意します。問題に頭を悩ませないことが、怒りなどの否定的な感情を創造的に回避するための鍵です。問題に頭を悩ませることについてもっと知りたい場合は、初心者向けの瞑想についてのすばらしいLifehackをご覧ください。

6.歩き去る

ヨガと言えば、ウォーキングやその他のエクササイズ（特にストレッチやベンド）は、コアのロックを解除し、怒りを引き起こすストレスを和らげるのに最適な方法です。あなたが何をすることを選んだとしても、いくらかの蒸気を燃やしてください。

私の子供たちは、ドアを歩いているときは常に靴を床に置いたままにしているので、誰もが子供たちにつまずきます。 XenStrength 。これは私を夢中にさせ、彼らがどれほど無責任であるかについて私を怒らせました、何とか何とか何とか…瞑想とヨガは私たちが言う前に行動と反応の間のギャップ自体を気にするために停止して一時停止することを教えます愚かなことをしなさい。広告

5.状況から身を引く

ポーラアンダーソン 、LPC、PACEコンサルティングのLCPCは、異なる視点を提供します。景色を変える、と彼女は言います。別の部屋に行って、怒っている人から自分を遠ざけてください。

怒りの源から身を引くことは、短期的および長期的な解決の両方で役立ちます。特定の人が絶えず怒りを生み出している場合、怒りを消散させるためにあなた自身を恒久的に転居させる必要があるかもしれません。それ以外の場合は、他の人を削除することもできます。

4.削減、リサイクル、再利用

怒りはエネルギーです。そのエネルギーをより生産的なものにリサイクルする必要があります。リサイクルPSAのモットーを覚えていますか？あなたの怒りを減らし、それをよりポジティブなものにリサイクルし、そしてそれをより生産的な何かのために再利用してください。怒りを引き起こした状況は？

自制心を維持するのに十分なほど冷えたら、状況を再確認します。それだけの価値があると思われる場合は、カウンセリングのレジデントであるGina Binder、M.A。が提案します。広告

3.笑顔—迷惑な嫌悪者以外の理由がない場合

特定の人に腹を立てている場合は、特にその人に微笑むのが最善の方法です。あなたを嫌う人はあなたが笑っているのを見るのを嫌い、他の誰もがあなたを尊敬します。いずれにせよ、1日の笑顔は、甘くて甘いリンゴよりも医師を遠ざけるのに役立ちます。自分を幸せにしないのなら、あなたが言っているように微笑んで、それから他のみんなを苛立たせてください。

2.悲鳴を上げる！

すぐに落ち着くと考えるのが一般的ですが、ミシェルモートンは、怒りに対処するというテーマで私のお気に入りの見解を提供します。それは気性のタントラムです。

時々、私たち全員が「すべきではない」ことをする許可を自分自身に与える必要があります、とモートンは叫びます。誰もあなたが店に行って床に身を投げて蹴って叫ぶべきだとは言いませんでしたが、どこかに行って数分待ってからほぐしても大丈夫です！

1.それに固執する

メイヨークリニックは オンラインの素晴らしいガイド あなたの気性を管理するために;その中には、非常に緊張した状況の真っ只中に怒りを急速に減らすためのヒントがあります。怒りには2つのタイプがあり、どちらも別々に対処して対処する必要があります。広告

短期的な怒りは、怒りへの道を歩み始めたすべてのトリガーの瞬間の集まりです。長期的な怒りとは、怒りに駆り立てられているためにとるすべての行動（および拒否する幸せな瞬間）を指します。

怒りの引き金に対処する場合、落ち着かせるテクニックはうまく機能しますが、長期的な怒りの問題については、考え方を調整する必要があります。