ロビンウィリアムズの死は目覚めの呼びかけです：うつ病と戦うための12の自然な方法
愛する人やロビン・ウィリアムズのような私たちが尊敬する人々の鬱病からの脱落は、私たちを唖然とした生存者として残し、不信感に震えます。私たちはショックを受け、次のような質問が残されています。 それをすべて持っていた誰かがどうやって自分の命を奪いたいと思うことができますか？ そして 才能、知性、お金、名声、名声、そしてそのような親しい友人や家族を持っている人が自分の命を奪うことができたら、それは私たちの残りの部分をそれほど少なくするのはどこですか？
ロビン・ウィリアムズから学べる教訓は、重度のうつ病は機会均等の精神疾患であるということです。それは社会のあらゆるレベルを切り抜け、富、知性、才能、権力、名声は、深刻な鬱病の影響からすべての人に接種することはできません。名声と幸運は素晴らしい特典ですが、精神病や自己と世界の歪んだ認識を取り除くことはできません。親しい家族や友人の安心もできませんが、彼らは確かに助けになります。鍵は人の心の奥底にあります。うつ病は理性に逆らい、知覚は現実よりも重要になります。
ロビンウィリアムズの場合のように。彼が成し遂げたことにも関わらず、そして何百万もの人々が他のことを考えていたにもかかわらず、彼の歪んだ自己観と世界における彼の位置は幸福への希望を与えませんでした。うつ病は、トンネルの終わりに希望があるという客観性を人々から奪い、うつ病を壊滅させ、極端な場合には自殺につながります。
ロビン・ウィリアムズの死は、うつ病についての全国的な会話を引き起こし、うつ病の精神疾患のより多くの一般の認識と検査の必要性についての重要な目覚めの呼びかけを送ります。サンフランシスコ・エグザミナーの記事の中で、ミシガン大学総合うつ病センターの事務局長であり、国立うつ病センターネットワークの初代会長であるジョン・グレーデン博士は、アメリカ人の6人に1人がいつかうつ病または双極性障害に苦しんでいると書いています。彼らの生活の中で、そして 自殺による死亡の驚異的な75から80パーセントはこれらの気分障害と関連している可能性があります。 彼は、うつ病の病気を理解し、戦う方法に資金を提供し、研究するために、より多くの国の焦点が必要であると主張します。
ロビン・ウィリアムズの悲劇から何を学ぶことができますか–たくさん持っていたが、結局はほとんど希望がなかった男？うつ病は深刻であり、治療する必要があることを忘れないでください。この悲劇的な死から私たちが学ぶ必要のあることはたくさんあります。そうすれば、うつ病は、あらゆる人生の歩みにおいて非常に多くの個人に影響を与える呪いではなくなります。広告
以下は、うつ病と戦うための12の自然な方法です。これらの12のヒントは、ロビンウィリアムの生と死から学ぶことで、ロビンウィリアムの記憶を称えることができる、私たちの残りの人々に希望を与えます。結局、彼は自分自身を生き続けるための精神的な明晰さを欠いていました、そしてうまくいけば、私たちはこの目覚めの呼びかけを使って私たち自身とうつ病の病気に苦しむ私たちの周りの人々をより良くすることができます。
1.合理的な思考スキルを開発する
うつ病は気分障害ですが、根底にある問題のある感情は、しばしば誇張され歪められている厄介な考えです。不合理な感情を引き起こす不合理な考えを特定するスキルを身に付けることは、うつ病を克服するための重要な鍵です。不合理な考えに挑戦することは、うつ病の最も人気があり効果的なタイプの治療法の基礎です。 認知行動療法（CBT）。 デイビッド・バーンズなど、広く利用可能なさまざまな自助本やリソースからCBTスキルを学ぶ。 気持ちいいハンドブック 、あなたの人生を変えるために、そしてさらには救うために考えを変える方法についての実用的なヒントを提供します。もちろん、CBT志向のセラピストによる個別のセラピーは、学ぶために非常に必要なサポートと構造を提供することができます 方法 認知の歪みを制限します。たとえば、 私は敗者です うつ病を引き起こすものであり、次のようなより事実に基づいた白黒の自己表現に置き換えることができます 私は自分自身に失望しています。 絶望的で極端な自己主張をより成熟したより健康的な自己話に変えることは、憂鬱なファンクに住むことを避けるための最良の方法の1つです。しかし、それは練習が必要であり、多くの人にとって、自己敗北しない方法で考えることは容易ではありません。
2.アルコールや処方されていない薬の過度の使用は避けてください。
生化学的関連のうつ病を持つ一部の人々には処方薬が不可欠な場合がありますが、薬物やアルコールによるセルフメディケーションは人々を悪化させます。薬物乱用とうつ病は致命的な組み合わせです。ロビン・ウィリアムズは、長年の飲酒とAAグループへの定期的な出席にもかかわらず、薬物乱用と生涯にわたる戦いをしました。
人々が中毒になると、うつ病の影響が倍増し、不合理な思考が増加し、不健康な行動や悪い判断につながります。人々がリラックスしたり気分を良くしたりするために薬物やアルコールを使用するとき、彼らは自分たちの生活の健康的な管理を損ない、一時的な脱出以上の希望を妨害しています。彼らは自分の感情に対処するのではなく、彼らから逃げようとします。ウィリアムズ自身は、孤独と恐怖の感情を避けるために、アラスカでの撮影中に2003年に再発したことを認め、それがより孤立につながったことを認めています。 私はちょうど、ねえ、多分飲むことが役立つだろうと思った。私は孤独を感じ、恐れていたからです。それはとても働き、そして性交することでした、多分それは助けになるでしょう。そして、それは世界で最悪のことでした…そして次にあなたが知っていること、それは問題であり、あなたは孤立しています。
ウィリアムズは、アルコール依存症を孤立の前奏曲と見なすのは正しかった。アルコール依存症はまた、より多くのうつ病につながります。結局のところ、アルコールはうつ病であり、一時的な感情の麻痺とセルフメディケーションの後、それはうつ病を悪化させます。それは非常に深刻な組み合わせです。自殺はこの国で10番目に多い死因であり、アルコール依存症は自殺未遂の最も強力な予測因子の1つです。実際、薬物乱用障害を伴ううつ病の人は、自殺する可能性が6倍高いと推定されています。薬物乱用と自殺行動の間の強い関連は、自殺の危険信号です。広告
3.それについて話してください！
柱頭や恥ずかしさを恐れて、うつ病について静かにし、それを維持する人。しかし、孤立したままにすることによって、特異な歪んだ思考は、より健康的で、より客観的な、視点を得るのを妨げます。協力的なネットワークを使用して、自分の最も暗い考えや感情を共有することで、絶望感や孤立感を減らすことができます。ウィリアムズが上記の引用で説明したように、孤立とうつ病は危険な組み合わせであり、彼らが判断されたり嘲笑されたりしない友人や家族との協力的な関係を見つける人は、うつ病を打ち負かすのに重要です。
考えや感情を結びつけ、共有する努力をすることは、非常に役立ちます。他の人とのつながりは、うつ病への解毒剤です。古いベル電話のマントラを覚えておいてください– 手を差し伸べて誰かに触れてください！ さらに、ポジティブな人を探すことは重要であり、あなたのネガティブを支持する人や過度に批判的な人ではありません。社会活動についていくことはまた、うつ病を打ち負かすのに役立ちます。
4.専門家の助けを得るのに誇りを持ちすぎないでください。
私自身、心理療法士として、判断力のない支援的な雰囲気の中で共有し、話すだけで、クライアントがうつ病を克服するのにどれほど役立ったかに感銘を受けました。あなたが助けを必要としていることを認めることはあなた自身を助けるための最初のステップです。多くのうつ病の人は助けを求めると弱く感じますが、私はクライアントに助けを求めるという決定を弱さではなく勇気と強さのしるしとして見るように促します。さらに、セラピストはサポートを提供できるだけでなく、うつ病と闘うための重要なライフスキルを開発するために必要なツールをクライアントに提供することができます。ストレスや怒りを管理し、不健康な思考を改善し、コミュニケーションを改善するのに役立つライフスキルは、学ぶことができるスキルのいくつかの例です。カウンセリングは、同情的な耳と常識以上のものを提供します–それは、クライアントが前向きに生きるためのステップを学ぶのを助けるために訓練された専門家からのヒントとツールを提供します。
5.アクティブな状態を保ちます。
自分をプッシュする必要がある場合でも、1日を通して行動するためのゲーム計画を作成し、大きなタスクを管理可能な部分に分割します。しつけと積極性は気分を高揚させるのに役立ち、うつ病の人が習熟と能力の感覚を得るのを助けることができます。人々が落ち込んでいるとき、彼らはしばしば圧倒されて、始めるためのエネルギーさえ不足していると感じます。しかし、これはうつ病と罪悪感を増加させ、より否定的なセルフトークにつながります。何かをするために自分自身を押して、小さなチャックで時間をスケジュールすることは、気分に驚異をもたらすことができます。 NIKEのスローガンであるJustDo itは、うつ病と自然に戦うための素晴らしい方法です。積極性は自尊心とストレス回復力に関連しています。
6.健康的なライフスタイルの習慣を身につけます。
よく食べることや定期的な運動などの良いセルフケアの習慣は、うつ病と両立しません。運動自体は、うつ病と闘うのに役立ち、エンドルフィンを放出して新陳代謝を活発に保つだけでなく、私たちの体と生活をマスターする感覚を得るのに役立ちます。私たちは気分が良くなり、見栄えが良くなり、体重を管理し、改善します。私たちが自分の世話をするときの自尊心。同様に、多くの研究は、よく食べることと気分が良くなることの間に強い関連があることを示しています。気分の落ち込みを増す一般的な原因を特定する研究は不足していません。適度でバランスの取れた新鮮な果物や野菜をたっぷりと含み、栄養素が豊富で、糖分や過剰な脂肪が少ない食事は、気分を高めるのに役立ちます。広告
あまりにも多くの精製食品と過剰な糖分がうつ病に関連しており、オメガ3が豊富な食品は、サケやマグロなどの脂肪の多い魚に見られる気分に有益である可能性があることが示唆されています。うつ病はまた、タバコの喫煙、およびカフェインが多すぎることと関連しており、これはまた、うつ病を引き起こす不安の増加につながる可能性があります。さらに、気分の落ち込みと食べ物のつながりが増えると、うつ病がさらに悪化し、過食に対する規律の欠如のために人々が自分自身について気分が悪くなる可能性があります。本質的に、心と体のつながりの重要性を理解することは、個人がうつ病を防ぐのに役立ちます。
7.あなたが今知っていることを後知恵で知る先見の明がないことを許してください。
うつ病の人はしばしば罪悪感に悩まされます。過去の過ちに対する罪悪感、失敗に対する罪悪感、または十分に良くないことはすべて、落ち込んでいる人々が自分自身を打ち負かす無限の思考の例です。ウィリアムズ自身はインタビューで、彼の過去の行動に対する罪悪感と結婚の失敗に問題があると述べました。 私は恥ずかしかったです、そしてあなたは嫌悪感を引き起こすようなことをします、そしてそれは回復するのが難しいです。 「私はあなたを許します」と言うことができますが、それはそれから回復することと同じではありません。戻ってこない。
家族の友人から、彼の親友であるクリストファー・リーブス、ジョン・ベルーシ、アンディ・カウフマンを失うのを防ぐことができなかったという罪悪感を持っていることが示唆されていました。過去の後悔にとらわれていることは、うつ病への直接の道です。むしろ、後悔から学び、非生産的で壊滅的な後悔に基づいて、学んだ教訓に対する将来の成功と知恵のための足がかりにすることが重要です。
8.非現実的に高い期待を低くします。
ロビン・ウィリアムズは人生よりも大きかった–彼は本当の伝説でしたが、それは処理するための多くのプレッシャーを伴いました。彼の躁病の傾向でさえ、彼の伝説的な人生よりも大きな地位に追いつくことができませんでした。メディアでは、2回の結婚の失敗に加えて、キャンセルされたテレビ番組のような挫折に直面したことで、ウィリアムズは彼が行ったすべての善に焦点を合わせるのではなく、彼がどのように失敗したかに焦点を合わせるようになったかもしれないと示唆されていました彼が自分自身に抱いていた彼の高い期待。
うつ病の人は、成功ではなく失敗に焦点を合わせることが多く、これらの期待を長期にわたって維持することは不可能です。ウィリアムズの悲劇は、どれほど成功したとしても、落ち込んでいる人々は失敗したように感じることを示しています。彼らは起こった悪いことに責任を感じ、しばしば人々は彼らなしでより良くなると本当に信じています。ロビン・ウィリアムズが彼自身の性格のアドバイスに耳を傾けることができなかったほど悲劇的です グッドウィルハンティング マット・デイモンが演じる罪悪感に悩まされ、自己非難のセラピーのクライアントに繰り返し繰り返したとき、 これはあなたの責任ではないです。 広告
9.希望を生かしてください。
自殺行為は絶望的な行為です。自殺は一時的な問題に対する恒久的な解決策であり、絶望の最中にいる人々は、逃げ道がないように感じ、物事は常にこのようになります。物事が良くなることへの希望があることを人々が理解できるようにすることは、うつ病の人や、うつ病に苦しんでいる自分自身に与えることができる最高の贈り物の1つです。うつ病のトンネルビジョンの考え方から抜け出すために、ポジティブなことや希望のあることを実際に書き留めるという行為が必要になる場合があります。
10.物事がうまくいかなくても、できることを忘れないでください。
パーキンソン病、失敗したテレビ番組、そして生涯にわたるうつ病との闘いに直面して、人生はロビン・ウィリアムズの手に負えなくなったように見えたかもしれません。しかし、心に留めておくことが重要です–それは私たちに起こることではありません–私たちに起こることは私たちが取ったものです–それが最も重要になります。それは真実です–病気や逆境など、人生で避けられないことがあるかもしれません。しかし、私たちにはそれを最大限に活用する力があります。私たちの病気や逆境は私たちを定義する必要はありません。人生で本当にひどくうまくいかないこともありますが、それは私たちを定義する必要はありません。むしろ、それは私たちに目的を失わせるのではなく、挑戦に立ち向かい、強さと目的を開発する動機を与えることができます。そして確かに、私たちが本当に決して本当に決してしないほど難しいことがいくつかあります 乗り越える、 しかし、それは私たちができないという意味ではありません 通り抜ける それ。通常、愛する人のサポートは、人生の課題を乗り越えるのにかなり役立ちます。
11.過去のトラウマと不安に対処します。
世界で最もおかしな男性の1人が、多くのメディアの報道によると、実際には、自信と自尊心を大きく欠いた、恥ずかしがり屋で不安で静かな子供だったのは不思議です。問題は、彼は幼児期の不安に対処したのか、それともまだそれによって定義されていたのかということです。
多くの場合、誰かがどれほど成功したとしても、彼らは幼い頃と同じように自分自身を定義し、どれほど成功したとしても、自己不信と不安が彼らを定義します。それはまだ小学校のぽっちゃりした子供のように感じている痩せた人のようです。個人が世界で習熟しているにもかかわらず古い自己不信が残っていることに気付いたとき、それらの幼児期の痛みに対処することが不可欠です。もちろん、私たちに起こったことを変えることはできませんが、私たちに起こったことへの対処方法を変えることはできます。そうでなければ、あなたが抵抗するものは存続し、古いメッセージはリサイクルを続け、私たちの現在に歪みと混乱をもたらします。ロビン・ウィリアムズが彼の過去からの痛みにいくらかの閉鎖を持っていたかどうかは不明ですが、痛みを伴う内気と不安に費やされた若者が彼の核心で彼を定義することを本当に止めなかったかもしれません。
12.笑い続ける
ロビンウィリアムズは私たちに笑いの贈り物をくれました。おそらく、多くのコメディアンがうつ病に苦しんでいることはそれほど好奇心が強いことではありません。笑いとユーモアのセンスは、うつ病を防ぐための最良の方法の1つです。ウィリアム自身がパレード誌のインタビューで言ったように、 コメディは、個人的なトラウマに対処するためのカタルシス的な方法です。 彼がこれを言うには、個人的なトラウマは彼に知られていないようです。非常に皮肉なことに、この笑いの贈り物を多くの人に与え、私たちが自分自身と人生の不完全さを笑うことを学ぶのを助けてくれたウィリアムズは、もはやこの贈り物を自分自身に使うことができませんでした。広告
ロビンウィリアムズからの以下の引用 フィッシャーキング 現実ではなく態度が私たちのメンタルヘルスを決定するという冷静なリマインダーを私たちに提供します。うつ病は歪んだ現実の病気です。ロビン・ウィリアムズは、コメディーの天才と人間としての思いやりと善良さを世界に提供することがたくさんある見事な人間として私たち全員が賞賛しましたが、彼の彼自身の見方は私たち全員が見たものではありませんでした。彼はどうやら過去が一人の男であり、痛みを感じており、安堵の目で希望がないのを見ることができなかったようです。
そして馬鹿で、彼は単純な心で、王を見ませんでした。彼は一人で痛みを感じている男性を見ただけでした。 –ロビン・ウィリアムズ、フィッシャー・キング
