マインドフルネスと瞑想という用語は、しばしば同じ意味で使用されますが、同じではありません。違いは何ですか？マインドフルネスは瞑想と同じですか？

科学界では、瞑想とマインドフルネスを正確に定義することについて意見の相違があります。 ^[1] これらの概念の違いを明確にするには、ことわざの枠を超えて考える必要があります。このプロセスは、毛布を編むのと似ています。もつれた糸の混乱から始めます。意図した認識可能な形に織る前に、結び目やよじれを滑らかにして、実行可能なメディアにする必要があります.

ありがたいことに、マインドフルネスと瞑想の議論を解決する簡単な方法があります。心と体のつながりから始まります。

目次

1. マインドフルネス VS 瞑想
   • 心とは何か
   • 心身の統合としてのマインドフルネス
2. 瞑想は活動であり、マインドフルネスは存在の状態です
   • 1. 裁かない
   • 2.忍耐
   • 3.信頼
   • 4. 初心者の心を持つ
   • 5.努力しない
   • 6. 受け入れ
   • 7. レッティング・ゴー
3. マインドフルネスと瞑想、どちらを選ぶべき？

マインドフルネス VS 瞑想

心とは何か

神経科学の教授、Shonté Jovan Taylor は、この定義を教えました。

「心は、有形の脳内の情報とエネルギーの流れを調節する無形の無限の源です。」

この心の説明により、マインドフルネスの文化的および宗教的起源の議論に深く入り込むことなく、マインドフルネスを、意識的および無意識的な意識のエーテル領域と、物理的な脳の構造と機能の両方を含むものとして解釈することができます. ^[2]

心身の統合としてのマインドフルネス

これを確立したので、マインドフルネスと瞑想をどのように区別できるでしょうか? Global Advances in Health and Medicine に掲載された 2020 年の論文は、それをうまく分析しています。 ^[3]

研究者は、心身医学の観点から違いを説明し、標準的な二項概念を超えて提示し、3 つのカテゴリを作成します。

1. 瞑想 – マインドフルネス瞑想、慈悲の瞑想、超越瞑想
2. リラクゼーションの実践 – 横隔膜呼吸、漸進的筋弛緩、ガイド付きイメージ
3. 瞑想的な動きの実践 – ヨガ、太極拳、ダンス、ウォーキング、掃除

これらの例を見ると、すべてにアクションが含まれていることがわかります。同様に、ポジティブ心理学は、瞑想を実践または運動、つまり心の状態を変えたり高めたりするための行動であると説明しています。対照的に、マインドフルネスは質であり、自分自身と自分の環境に関係する方法です。 ^[4]

また、マインドフルネスは「マインドフルネス瞑想」の形でのみ言及されていることもわかります。これらの用語のこの組み合わせは、一見すると混乱を招く可能性があります.しかし、事前に重要な観察を行うのに役立ちます。

マインドフルネスは瞑想の要素ですが、 非瞑想的な実践 .それは、瞑想とリラクゼーションの多くの精神的および身体的利点を生み出すのに役立ち、瞑想の行為を通じて育成することもできます.

瞑想は活動であり、マインドフルネスは存在の状態です

リラクゼーション、瞑想、マインドフルネスのこれらの違いを理解すると、自分に最適なプラクティスを見つけるのに役立ちます。より落ち着き、明晰さ、そして 自己実現 、いくつかの方法から選択できます。

現代のマインドフルネス実践のパイオニアであり、マインドフルネスに基づくストレス軽減 (MBSR) プログラムの作成者であるジョン カバット ジン博士は、マインドフルネスの 7 つの重要な姿勢について説明しています。これらは瞑想の実践に適用できることを覚えておくことが重要ですが、瞑想だけに限定されるものではありません.これらの態度と、マインドフルネスや瞑想の練習を始めるのに役立つ特定のエクササイズのオプションを次に示します。

1. 裁かない

マインドフルネスには、私たちの内なる対話への注意が必要です。それは私たちの否定的な思考パターンを混乱させるように私たちを動かします.実際、利益の発見は私たちの対処プロセスを強化します。私たちの自己判断思考を変えることに注意を払うことは、私たちがより一貫して前向きで適応的な思考を発達させるのに役立ちます. ^[5]

演習: 自己受容的な考えを確立する

自分の嫌いなことを言いがちなことは何ですか?それは、身体的な側面、あなたの性格に関する何か、または厄介な習慣でさえある可能性があります.それを一枚の紙に書いてください。次に、これがポジティブな癖または強みと見なされる可能性のある方法を 1 つ書き出します。

2.忍耐

「怒りや動揺を感じることなく、遅延、トラブル、または苦しみを受け入れるか許容する能力」として定義される忍耐は、具現化するためにマインドフルネスを必要とする美徳です。あらゆるものにすぐにアクセスできるという私たちの文化は、忍耐力を育もうとする私たちの試みを弱体化させます。ボタンをクリックするだけで、いつでも好きなときに好きなものを購入、視聴、食べることができます。

演習: 満足を遅らせる

ここでは、マインドフルネスを使って自分が欲しいものに気づき、すぐに自分を甘やかしたいという衝動に抵抗します。結果として生じる考えや感情に注意する必要がありますが、これは不快な場合があります。

幸いなことに、忍耐力を養うには、1 日のうち数分しか必要ありません。切望するものを 5 分間待つだけでも、寛容度が高まり、結果として忍耐力が高まります。

3.信頼

忍耐のもう 1 つの要素は信頼です。表面レベルの満足よりも深く、不快な状況も認めて受け入れる必要があります。私たちは、これらが私たちの最善の利益であり、宇宙が私たちに有利に働いていることの現れであると信じなければなりません.

マインドフルネスは、私たちがこれを利用するのを助け、私たちにとって意味があることを理解できるようにします。私たちが期待する方法やタイムラインで到着しないかもしれません.

演習: 混乱の中からメッセージを見つける

好奇心を持って人生の一見破局に近づくためのスペースを作りましょう。多くの場合、計画どおりに物事がうまくいかないときは、絶好の学習機会です。

望ましくない状況について、次の質問に対する率直で瞑想的な答えを書き留めてください。

• この経験から何を学べますか？
• これは、私が以前は考えていなかったより良い代替手段への道を示していますか?

4. 初心者の心を持つ

彼の本では、 禅の心、初心者の心 、著者の鈴木春龍は次のように述べています。

「初心者の心には多くの可能性がありますが、専門家の心にはほとんどありません。」

新しい可能性に対してオープンで受容的であり続けることは、私たちを妨げます。 わだち掘れ 「いつも通り」の。その考え方を解放することで、新しいスキルを開発し、共感を育み、楽しくバランスの取れた人生を育む可能性が高まります。

演習: すべてを初めてのように見る練習をする

神経科学の観点から、これを達成する 1 つの方法は、無意識の偏見を克服することです。このコンテキストでは、リストの一番上にあるのは 確証バイアス – 私たちの既存の見解を裏付ける証拠を探し求める私たちの生来の傾向は、私たちが注意を払う情報に影響を与えるように私たちの既存の信念を導きます.

結論を急ぎすぎていることに気づいたら、次の質問をしてみてください。

• 私は本当にこの問題を完全に理解していますか?
• これについての私の考えが間違っていたらどうしますか？

時間をかけて正直に答えを探ってください。この演習は、クリティカル シンキング スキルをコントロールするのに役立ち、ビギナーズ マインド アプローチを具現化するために自分自身をトレーニングします。

5.努力しない

目標と結果主導型の社会で生活することで、この態度は非常に難しく感じることがあります。多くの場合、私たちは目的地に到達するための唯一の意図で活動に従事することをデフォルトとし、そこに到達するプロセスを味わうことができるすべての方法をほとんどまたはまったく考慮しません.

これは、自分自身と自分の進歩を受け入れることを条件付きにするだけでなく、人生の真の幸福の黄金のナゲットに気付くことを妨げます.

演習: 旅を楽しむことを学ぶ

結果から離れて練習するために使用できるツールの 1 つは、ガイド付き瞑想です。オンラインですばやく検索することで、これらのさまざまなものに簡単にアクセスできます。

別の方法は、旅の途中のささいなことに単に注意を払うことです.

• 楽しく充実感を感じる要素は？
• それらに従事したことに対する「見返り」がなくても、どの行動を続けますか?

このマインドフルなアプローチは、個々の瞬間を同じように有意義で価値のあるものとして受け入れ、練習の楽しみを育むのに役立ちます.

6. 受け入れ

私たちは物事をあるがままに見なければなりません。多くの場合、これは私たちの感情的な反応を引き起こす可能性があります。受容とは、経験を判断したりコントロールしようとしたりせずに、感情に反応することを学ぶことを意味します。私たちは、私たち自身と私たちの生活のいたるところで「すべき」という傾向に抵抗しなければなりません。

このコンセプトは、以前の態度のマッシュアップのようなものです。物事が「あるべき」と考える方法に焦点を当てるとき、私たちは本質的に次のことに屈します。

• 判断と非判断
• フラストレーションと忍耐
• 疑いと信頼
• 動揺と非努力

演習: 感情的な認識を広げる

感情的な意識を発達させることは、感情的知性を成長させるのに役立ちます。どちらも受け入れを促進するために不可欠です。

繰り返しになりますが、私たちの感情に気づくことに専念する瞑想の練習が役に立ちます。同様に、改善するためのシンプルなマインドフルネスアプローチを取る 感情的知性 非常に効果的です。

7. レッティング・ゴー

前述したように、物事が「あるべき」という期待を手放すことは難しい場合があります。これは、マインドフルネスと瞑想のコンテキストでも機能します。時々、完全にじっと座って自分の考えを管理するという考えだけで、私たちの不安な心が過熱することがあります.

演習: リラクゼーションによって引き起こされる不安を解放する

多くの人は、長時間じっと座っているのに苦労したり、厳格なまたは正式なプロトコルのプレッシャーに屈したり、瞑想の実践を試みるときに不安を感じたりする.

共感できる人にとって、マインドフルネスの最大の贈り物は、瞑想にしばしば関連する厳格な制約や期待に固執する必要なく、マインドフルネスを具現化できることです。

マインドフルネスと瞑想の7つの主な違い

マインドフルネスと瞑想、どちらを選ぶべき？

最終的に、答えはあなた次第です。

基本的に、瞑想はマインドフルネスを育む多くの方法の1つであることを忘れないでください.マインドフルネスの恩恵を享受するために、正式な訓練を受けたり、臨床的にサポートされたり、訓練された練習に没頭したりする必要はありません。

マインドフルネスは瞑想の実践を深めるのに役立ちますが、瞑想なしでマインドフルネスを養うことができます. ^[6]

マインドフルネスと瞑想の議論なしで利用できる多くのオプションがあり、好みに関係なく、すべてを検討する価値があります.

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のキーガンハウザー

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