マグロの20の驚くべき健康上の利点

マグロの20の驚くべき健康上の利点

マグロはどのくらいの頻度で食べますか?あなたの好きなレシピは何ですか?

魚を食べることは健康的であり、少なくとも週に2回は食べるべきであることは誰もが知っています。マグロを食べることの利点はたくさんあります、そしてマグロは健康です、私たちは皆もっとマグロを食べるべきです。今日はそれらを詳しく見て、マグロの利点を詳しく説明します。に飛び込みましょう。

1.それはあなたの心を助けます。

マグロの肉に含まれるオメガ3脂肪酸の割合が高いと、血管にバランスがとれ、動脈のコレステロールが低下します。動脈のコレステロールが低いと、血流と心臓のポンプの問題が少なくなり、心臓の健康が改善されます。



健康的なヒント: 豚肉(特に加工品)のような脂肪飽和肉をマグロに置き換えます。



二。 それはあなたの血圧を下げます。

マグロはカリウムが豊富で、血圧を大幅に下げるミネラルです。この要素とオメガ3脂肪の組み合わせは、心臓血管系に抗炎症効果をもたらします。

つまり、圧力が低くなり、脳卒中、心臓発作、動脈の詰まりなどの複雑な問題のリスクが低くなります。



健康的なヒント: 缶詰のマグロは塩漬けにされ、システム内のカリウムに対抗するナトリウムがたくさん加えられます。缶詰になっていない新鮮なマグロをできるだけ多く食べるようにしてください。

3.それはあなたの免疫システムを改善します。

この魚の肉には、マンガン、亜鉛、ビタミンC、セレンが豊富に含まれています。これらは、免疫システムの主要なブースターとして知られている抗酸化物質です。抗酸化物質は、細胞レベルでの代謝の副産物であるフリーラジカルと戦います。フリーラジカルは、癌などの複数の深刻な病気を引き起こす可能性があります。



健康的なヒント: マグロの肉の1食分は、毎日の抗酸化物質の必要量の約200%です。

4.それはあなたの循環を後押しします。

鉄とビタミンBがこの利点の理由です。不健康な食生活が原因で、心臓血管系が脂肪で詰まり、速度が低下し、細胞が変性し始めます。鉄分とビタミンBの大量摂取は血球を強化します。鉄は血液循環を促進し、体の臓器の酸化を改善し、最適な機能を確保します。

5.うつ病を軽減します。

週に3〜4回マグロを食べることは、プロザックよりも効果的です。この大胆な声明は、プラセボグループ(プラセボピルを摂取)、プロザックグループ、マグログループ(週に数回マグロを食べる)の3つにグループが分けられたうつ病の人々のグループに関する科学的研究の結果です。

驚いたことに、マグログループはストレスレベルを最大に減らしました。

健康的なヒント: 状態や病気の自然な治療は、薬の副作用を取り除きます。マグロは、場合によっては工業用医薬品に取って代わる完璧な抗酸化物質です。

6.それはトリグリセリドを下げます。

マグロが生物のコレステロール値に影響を与えることはすでにご存知でしょうが、その背後には多くのことがあります。血流中の多くのトリグリセリドはあなたの体を循環している脂肪の量を暴露します。それらは、LDL(悪玉コレステロール)とHDL(善玉コレステロール)に関連しています。

健康的なヒント: LDLを下げ、HDLを改善するために、少なくとも週に2回マグロを食べる。

7.それは目の健康に役立ちます。

黄斑変性症と呼ばれる状態は、目の視力を低下させ、ゆっくりと失明をもたらします。全能のオメガ3酸は、この状態の予防として介入します。

健康的なヒント: オメガ3脂肪酸の定期的な摂取は、ドライアイ症候群を防ぎます。

揚げたり焼いたりすると、肉に含まれる健康的な食材の量を減らすことができます。ベーキングペーパーを使用して、オーブンで焼くレシピを試してみてください。広告

8.それはあなたの骨を強化します。

ビタミンDは骨の主要な構成要素です。このビタミンの利点は、ガンの予防、強くて健康な骨、そして骨折がないことを示しています。

健康的なヒント: マグロの肉のミネラルと組み合わせると、ビタミンDは多発性硬化症や自己免疫疾患のリスクを低下させます。

9.それはあなたの肌の健康を改善します。

マグロには微量ミネラルが含まれており、中毒や体の健康状態による血球の損傷を防ぎます。第二に、エラスチンと呼ばれるタンパク質は、追加の組織修復を提供し、肌に滑らかさを与えます。

健康的なヒント: さらにお肌のケアをするために、治療としてオリーブオイルを使用してください。

10.脳卒中を防ぎます。

週に5サービングのマグロを使用すると、成人は脳卒中のリスクを30%下げることができます。マグロのビタミンB群と葉酸のおかげで、血栓の予防と動脈壁の改善。

健康的なヒント: 心血管の強さは、定期的な毎日の運動で改善することができます。

11.マグロは腎臓病と戦います。

言及されたカリウムミネラルは、腎臓の体液バランスと定期的な機能を助けます。腎臓がんは、世界で最も頻度の高いがんの種類の1つであり、臓器の不十分な機能から発生します。

健康的なヒント: 日中は水分補給を続けてください。最適な腎機能と体の健康のために必要な量は、7〜9杯の水です。

12.それは癌を防ぎます。

マグロの肉からの抗酸化物質は癌細胞と戦います。乳がんなど、マグロに含まれる要素から多くの種類のがんが離脱します。広告

健康的なヒント: 毎週魚を食べていることを確認してください。マグロに飽きたら、魚を混ぜることができます。

13.それはエネルギーを提供します。

マグロの成分は新陳代謝を改善し、エネルギーを増加させます。ビタミンB複合体は、この背後にあり、高タンパク値とオメガ3酸の隣にあります。

健康的なヒント: マグロの肉は、アスリートのトレーニングの回復時間を短縮し、厳しい運動にエネルギーを提供します。毎日の摂取量を増やして、全体的な健康状態を高めます。

14.それは筋肉を構築します。

マグロの肉の主成分の一つはたんぱく質です。マグロはたんぱく質が最も豊富な肉の1つであり、筋肉の発達と脂肪の減少に最適です。筋肉はタンパク質から成長し、より早く回復し、体の代謝率を改善します。

健康的なヒント: マグロは安価ですが、タンパク質の摂取には最適です。 100グラムのマグロの肉には30グラムのタンパク質が含まれています。数学を使用して、マグロを筋肉発達食に加えます。

15.それは減量を高めます。

肥満と太りすぎは、世界中で最大の健康問題です。マグロは、健康、新陳代謝を高め、脂肪を減らす健康的な栄養素が豊富な低カロリー、高品質のタンパク質食品です。マグロの肉からのオメガ3脂肪酸の摂取量の増加は、レプチンと呼ばれる空腹のホルモンを刺激します。このホルモンを寄せ付けないので、食べ物を欲しがることはありません。

健康的なヒント: 1日数回の食事で新陳代謝を高め、午後遅くから夜にかけて炭水化物を減らします。

16.それは炎症を減らします。

病気の炎症と筋肉の炎症の両方がマグロの肉によって抑制されます。この肉に含まれる抗炎症ミネラルと健康的なコレステロールは、生体内の資源の配分に役立ちます。それは全身の適切な機能、そして関節炎や痛風のような炎症性疾患の予防につながります。

健康的なヒント: 炎症を恐れないでください。筋肉増強の練習では、それは良いことです。

17.それはインシュリンの応答を後押しします。

糖尿病に苦しむ人々は、マグロの摂取からさらに恩恵を受けることができます。オメガ3脂肪酸は、インスリンを寄せ付けないようにするのに役立ち、糖尿病患者の日常生活を楽にします。

健康的なヒント: 水分補給を続けると、マグロの消費効果が高まります。インスリンが上昇しないように、常に水分を補給してください。

18.それはあなたの気分を改善します。

セレンは人間の食欲と気分を処理します。研究によると、体内にセレンが不足すると不安を引き起こすことがわかっています。オメガ3酸のもう1つの利点は、それらが引き起こす気分改善プロセスです。

健康的なヒント: 体重を減らす努力によって引き起こされる飢餓は、気分の変化や不快な感情を引き起こす可能性があります。

19.それはあなたの脳に影響を与えます。

マグロの肉が豊富な食事は脳の認知機能を改善し、主な原因は強力なオメガ-3酸です。これは、健康な血液と酸素で満たされた細胞がきれいな血流を循環し、脳に到達したときに発生します。脳は必要なすべてのリソースを備えているため、はるかにうまく機能します。

健康的なヒント: 脳の機能を改善するには、ナッツとベリーを消費します。彼らは健康な脳機能を維持することで記録を証明しました。

20.細胞膜の損傷を防ぎます。

あなたが調理されたマグロを消費するとき、あなたはあなたの体を複数の方法で助けます。マグロのタンパク質は、ペプチドと呼ばれる細胞実体に分解されます。ペプチドは、消費されると、私たちの体の細胞膜に影響を与え、それらの全体的な状態を改善し、したがって私たちの体をはるかに健康にし、フリーラジカルに対して弾力性を持たせます。

健康的なヒント: 茹でたマグロはなるべく食べてみてください。少し味が悪いかもしれませんが、調味料と香辛料があれば、美味しく召し上がれます。

これでマグロを食べるメリットのリストは終わりです。今、あなたは毎日マグロを食べる理由が十数あり、これらすべての利点を享受しています。ボナペティ!広告

下のコメントであなたの好きなマグロのレシピを教えてください。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のテイラーグロート