これらの25の健康的な食事のアイデアは30分以内に準備することができます

これらの25の健康的な食事のアイデアは30分以内に準備することができます

仕事、家族、家事、趣味、友達、読書、メール、電話、その他すべての日常業務の間で、健康的な食事をリストに追加するのが圧倒されるように感じることはありますか?このページの向こう側からあなたのうめき声がほとんど聞こえます。食事の計画?誰がそのための時間を持っていますか!?

ねえ、わかりました。人生は夢中になって忙しくなります!そして時々、健康的な食事をミックスに加えるという考えは…まあ…圧倒的に聞こえます。しかし、さらに別の膨らんだブリトーのためにチポトレに車で行くよりもほとんど時間がかからない方法で健康的な食事をする方法を見つけることができたらどうでしょうか?

あなたがこれのいずれかに関係することができるなら(それは私だけではないと言ってください)、それから読んでください!私はあなたが今知っているようにあなたの健康を変えるであろうあなたが素早く作ることができる最も速くて健康的な食事のアイデアをあなたに見せようとしているからです!

トップ25の受賞者からのこれらの新鮮で楽しいアイデアを使用すると、お気に入りのテレビ番組を見るのにかかる時間よりも短い時間で、食事が健康的な料理の傑作に変わることがわかります。



だから、先に進んでラップトップを手に取り、お気に入りのエピソードをポップして、30分以内に作成できるインターネット上の最高のレシピを紹介します!

目次

  1. 朝食レシピ
  2. ランチレシピ
  3. 夕食のレシピ
  4. ボーナスのヒント
  5. 最終的な考え

朝食レシピ

1.8ウェイオーバーナイトオーツ

夜通しのオーツ麦は長い間多くの人に愛されてきたので、それは単にリストを作らなければなりませんでした!しかし、特にこのサイトはあなたの興味を引くはずです。ほんの少しの微調整で、あなたはあなたの鈍い朝のルーチンを毎朝風味豊かで新しい御馳走に変えることができます!

毎朝起きることにワクワクするような食事については、Life Made Sweeterによるこれらの素晴らしいレシピをチェックしてください!

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2.穴の中の穀物のない卵

Egg in a Hole(AKA Pirates Eye)が育ったことがあるなら、子供の頃のお気に入りの1つで、懐かしい朝に勝るものはないことをご存知でしょう。

この穀物を含まないEggin a Holeは、子供時代の快適さをもたらしながら、タンパク質と野菜で朝をパワーアップする確実な方法です。これは、見逃したくない古いクラシックのひねりです。

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3.コーヒーチアプディング

チアプディングは、最近ではほとんど一般的な家庭の名前です。ただし、これは、簡単に言えば、これまでに発明された中で最も驚くべき調合であるコーヒーで作られているため、特にリストを作成しました。

この天才的なレシピは、手に取って行くのが非常に簡単であるだけでなく、余分なステップを節約します。途中でスターバックスのカップをつかみます。

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4.プロテインパンケーキ

このレシピは私の家の定番です!私の夫は忙しい午前6時のシフトの前に常に高タンパクの食事を探しているので、タンパク質のパンケーキが彼の頼りになることがよくあります!誤解しないでください。古き良きスムージーが大好きです。ただし、もう少し充実したものが必要な日もあります。

このレシピは、噛むのに十分な量を与えながら、同じ量のタンパク質を詰め込んでいるので、このレシピは完璧な候補になります!広告

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5.ビューティージェロ

あなたが速くて、いっぱいで、そしてタンパク質が高い何かが欲しいなら、美しさのジェロはあなたのために行く方法かもしれません!

ゼラチンはほぼ100%のタンパク質で構成されているため、朝一番に必要な血糖値の安定化が得られます。水がたっぷり入っているので、とても潤いがあります。

それに加えて、ゼラチンは美しい髪、肌、爪に必要なコラーゲンの一種です。

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6. SnickerdoodleProteinスムージー

スムージーといえば、ぜひこれを試してみてください!このプロテインスムージーは、ダイエットを中断することなく、焼きたてのスニッカードゥードルを思い出させます!

スムージーはとても速くて簡単に作れるので、あなたの頼りになる朝食ルーチンに追加するのに最適なオプションです!そして、これは間違いなくリストを作成する必要があります。

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7.マーメイドスムージーボウル

私たちのクレイジーな忙しい生活の中で、人生の小さな瞬間を止めて楽しむことを忘れないことが時々難しいかもしれません。このスムージーボウルの明るく美しい色はあなたがまさにそれをするのを助けるでしょう!

この美しい作品を作るのにたった5分で、あなたの美しい食事を楽しんで、一日の残りが何をもたらすかを考えるだけの少しの時間があなたに残されます。

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ランチレシピ

8.生のノリラップ

サンドイッチを作るよりも手間がかからない、途方もなく健康的な食事を探しているなら、この食事はあなたにとって完璧なアイデアです!

野菜や栄養素がたっぷり詰まった海苔巻きは、白ご飯をたっぷりかけずに(または予算を抑えて)寿司のような気分にさせてくれます。もちろん、もう少し充実したものをお探しの方は、いつでもお召し上がりいただけます。そこに肉を少し入れて、それを1日と呼びます。

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9.アボカドひよこ豆のサラダラップ

親愛なる友人たち、コラードラップを紹介しましょう。別名あなたのフィットネスの旅のあなたの新しい親友!それらは栄養素が豊富で低カロリーのオプションであるだけでなく、コラードグリーンはブリトーを巻くのと同じくらい簡単な方法で食事を一緒に投げるための迅速で簡単な代替品を提供します。広告

もちろん、お好みの詰め物を詰めることもできます。七面鳥とレタス、チキンサラダ、豆腐とコショウですが、私はいつもひよこ豆とアボカドの吸盤だったので、これがリストのトップになりました!

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10.チキン寿司ボウル

カリフラワーライスをベースに、炭水化物の多い食事を食べているような気分になりますが、カロリーは半分です!この寿司ボウルは、ポケボウルのような味がするように設計されていますが、鶏肉で下塗りされているため、実際のポケを探す心配はありません。

このアジアをベースにした料理のピリッとした味に恋をすることでしょう。

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11.メイソンジャーブリトーボウル

あなたがチポトレに行ったことがあるなら、あなたはあなたの口を水にするために最高のメキシコのお気に入りをトッピングしたライスと豆のブレンドのようなものは何もないことを知っています!

ありがたいことに、このレシピは、ブリトーボウルのすべての最高の側面と外出先のオプションを組み合わせています!これは間違いなくあなたの食事の準備に追加するものです!

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12.コラードラップ

コラードラップは美味しくて新鮮な味がしますが、あなたが作ることができる最も速くて健康的なランチの1つです!この説明リストは、店に駆け込むことなく素晴らしいラップを作る方法をガイドします!

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13.瓶の中のスキニータコサラダ

おいしいタコサラダが好きではない人はいますか?私は毎週日曜日にタコサラダを食べて育ちました。それは私たちの家族の定番でした、そしてそれのためにそれはまだ私の心の中に場所を持っています!

このレシピは、2つの理由で他のレシピの中で際立っていました。 #1-美味しそう! #2-それは完璧な外出先のオプションです!

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14.オリーブオイルツナサラダラップ

もちろん、この投稿は少なくとも1つのマグロのレシピがなければどこにありますか?マグロは、次の食事まで満腹感を与える完璧な低カロリータンパク質を提供します!深夜のビンジに別れを告げる!

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夕食のレシピ

15.パワーボウル

用途が広いのが好きだったので、これは私にとって簡単な選択になりました!冷蔵庫の中にあるものに応じて、ロースト野菜を切り替えることができます。寒くて雨の日には、パワフルでボリュームたっぷりの食事です。これは間違いなくあなたがブックマークしたいと思うレシピです!

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16.ペストベイクドチキン

誰もがたまにおいしい夕食を必要としています!あなたが体重を減らしようとしているのか、筋肉を大きくしようとしているのかに関わらず、このチキンはあなたが滑らかな痩せた筋肉を構築しながら、あなたが満腹で満足していると感じるために必要なすべてをあなたに与えます!

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17.レタスラップ

レタスラップは、食事の炭水化物摂取量を減らすのに最適なオプションです。これは、非常に健康的なクイックランチに一貫して使用している私のトップハックの1つです!そのため、このクリーミーなアボカドチキンレタスラップはすぐに私の目に留まりました!この素晴らしいレシピを公開してくれたHeavenlyOvenに感謝します!

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18.前菜インピンチプラッター

あなたがディナーパーティーのためにピンチになっているなら、この前菜の盛り合わせはあなたをカバーしています!一緒に投げるのに20分もかからないので、この大皿はあなたの先入観のある食事計画の新しい定番と命の恩人になります!

でも一番いいのは、準備する時間があまりなくても、大皿の美しさは、あなたがこの料理に何時間も注いだと思わせるような方法で、みんなを驚かせるはずです!

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19.エビとアボカドのサラダ

一日の終わりに向かって炭水化物を減らすことは、おなかの脂肪を減らし、睡眠能力を高めるための素晴らしい方法だと聞いています。それはこのエビとアボカドを完璧なディナーのアイデアにします!

この素早く簡単な夕食には炭水化物がほとんど含まれていないので、リラックスした気分で寝て、ぐっすりとお休みいただけます。

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20.1つのパンズッキーニラグサナ

ワンパンミールが嫌いな人はいますか?残り物を作ることを望んでいるか、家族全員を養うことを望んでいるかどうかにかかわらず、この食事は誰もがきっと愛するであろう迅速でグルメな夕食のための完璧なオプションです!その過程であなたが1日分の野菜を食べていることを誰が知っているでしょうか。

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21.シートパンマヒファヒータ

シートパンディナーは、実際にローストする手間をかけずに、ローストのすべての味を楽しむための素晴らしい方法です!このファヒータのレシピは、材料を切ったり、調味料を入れたり、オーブンに入れたりするのと同じくらい簡単です。

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22.ギリシャ風シートパンチキン

もう一つのお気に入りのシートパンはこのギリシャの鶏肉です!このおいしい食事のルックスは、あなたの家族があなたが何時間も料理をしていると思い込ませるでしょう!彼らは、すべてを準備してオーブンに入れるのに5分しかかからなかったとは決して思いません!

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23.スウィートチリシュリンプズードル

これらのエビ野菜麺はあなたに毎晩健康的な食べ物を渇望させるでしょう!調理に15分もかからないこの食事は、忙しいライフスタイルに簡単に詰め込める定番になります!

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24.ソーセージとキャベツのフライパン

私たちみんなが切望するフライパンの快適さについて何かがあります!冷蔵庫にあるものを使って簡単に一緒に投げることができるので、それらは素晴らしいオプションです。これは特に魅力的でした!他に空腹になった人はいますか?

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25.ボウルにインスタントエッグロール

エッグロールが苦手な人に会ったことはありません!私がセリアック病であることに気付いたとき、エッグロールは私が悔やんで考えた最初の食べ物の1つでした!

あなたが同じボートにいるなら、あなたはボウルレシピでこのエッグロールを試すことにワクワクするでしょう!このレシピのフレーバーは、何も見逃していないような気分にさせてくれます!しかし、それは特に健康的です!

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ボーナスのヒント

  • 食事の準備をする日を見つけましょう。 あなたがその週の間に時間に追われることを知っているなら、狂気が転がる前に成功のためにあなた自身を準備してください![1]
  • メイソンジャーを買いだめ。 これらのレシピのほとんどは、外出先での簡単な食事のために石工の瓶に投げることができます!手元に健康的なものがない場合は、ジャンクフードの引き出しに手を伸ばしたくなるでしょう。最も健康的な選択を最もアクセスしやすいものにすることにより、事前に計画を立てます。
  • 心の外に見えない。 あなたが最初に見るものはあなたが最も食べそうなものです!最も健康的なアイテムを最も目に見える場所に置きます。そうすれば、うっかりキャンディーをむしゃむしゃ食べないようにして、代わりに果物を手に入れ始めることができます。
  • 保つ ヘルシースナック 手元に。 お腹を空かせてはいけません。そうした場合、遅かれ早かれ、それはビンジングにつながります。健康的なスナック(ナッツのスナックサイズのパックやニンジンバッグなど)は、食事を壊すことなく、おやつを落ち着かせるのに役立ちます。
  • すべての食事を健康的なタンパク質と脂肪と組み合わせてください。 これはあなたの血糖値を安定に保ちます!一人でお菓子が多すぎると、一日の後半に墜落して渇望することになります。
  • ジュースを作る あらかじめ 。夫と私はいつも暖かいレモン水で一日を始め、その後に純粋な野菜ジュースが続きます!これを簡単にするために、私たちは事前にジュースを作り、石工の瓶に調合液を入れます。これにより、翌日すばやく簡単につかむことができます!

最終的な考え

はい、健康的な食事は面倒に思えるかもしれませんが、それから得られるエネルギーと生産性は、最初に投入したものの10倍の投資を返すことを忘れないでください!そして、それを正しく行えば、それほど時間はかかりません!

これらのヒント、トリック、レシピに従うと、時間に追われることなく、一貫して健康的な食事をすることができます。さらにアイデアが必要な場合は、いつでもお手伝いします。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のMaddiBazzocco

参照

[1] ^ 復活: 食事の準備への究極の方法(これ以上退屈な食事はありません!)