これらの簡単な手順に従って、太ももの内側の脂肪を永久に失います

これらの簡単な手順に従って、太ももの内側の脂肪を永久に失います

私たちはそれを認めないかもしれませんが、私たちの多くはその小さな太ももの隙間をうらやましく思っています。しかし、時にはそれが決して達成できないように感じることがあるので、足の調子を整えようとするのではなく、ソファに座って別のソーダを飲みます。しかし、それは達成可能です!そして、自分を飢えさせてジムで24時間年中無休で過ごすよりもはるかに簡単(そして健康的)です。さらに簡単にするために、自宅で実行できる上位4つの簡単なエクササイズに加えて、ダイエットを支援し、太ももの内側の脂肪を永久に失うためのいくつかの手順をまとめました。

よく食べる

運動だけでは、その不要な余分な脂肪を溶かすのに役立ちません。究極の減量と筋緊張の黄金の処方は、ダイエットと運動です。そして、砂糖、グルテン、その他の悪いと思われるものをすべて取り除くという意味ではありません。 ダイエットは究極的にはバランスについてです そしてすべてのものの節度。お菓子や甘い飲み物を減らすことから始めて、より良いスナックやカロリーのない飲み物に置き換えます。それらを置き換えるためのいくつかの素晴らしいスナックは、アーモンド、アボカド、ベリー、そしてスムージーです。広告

イチゴとブルーベリー第二に、食事の頻度を減らすのではなく、増やし始めます。通常の3回よりも頻繁に少量の食事を食べると、体がより長く満腹になります。あなたが最初に目覚めたときに少量の食事を食べ、それから一日中2、3時間ごとにこれを続けます。これらの少量の食事も食事である必要はありません。グラノーラとフルーツを入れたスープやヨーグルトのようなシンプルなものにすることができます。

ああ、有酸素運動!

ダイエットに加えて、運動には古き良き有酸素運動を伴う必要があります。しかし、今日では、それはもはや昔ながらのものではありません。ズンバからスピンクラス、そして安定した友人であるトレッドミルまで、カーディオを装着することは、近所をすばやく走るよりもはるかに楽しいものになりました。カロリーを減らすのが体にとって難しい場合は、もう一度、何か、つまり有酸素運動とバランスをとってください。カーディオは他の何よりもカロリーを燃焼し、あなたが運んでいるかもしれない少し余分な脂肪を代謝するのにも役立ちます。カーディオの一番いいところは?週に3回、わずか30分を行うと、筋肉の形を整え、調子を整えるのに役立ちます。だから、ペアを投げる ヨガパンツ またはショーツと立ち上がって行きます。

運動する

太ももを薄くするエクササイズ

これらの次の脚のエクササイズでこれらの内腿の筋肉をターゲットにすることは、ケーキの上のアイシングになります(類推して申し訳ありません):広告



サイドランジ

側肺

通常の突進のように、サイド突進はあなたの足のキラーです。サイドランジは、太ももの内側の筋肉にほぼ完璧です。追加のチャレンジが必要な場合は、突進をしている間、保持するダンベルのペアをつかみます。

足を一緒に始め、左足を大きく踏み出し、左膝を突進させます。左膝を左足首にかぶせて床に降りるときは、必ず右足をまっすぐにしてください。腰を曲げないで、上半身を直立させてください。左足で押し上げ、両足を元に戻します。右側でこれを繰り返し、各脚に対して10回繰り返します。広告

レッグリフト

画像ソース:POPSUGAR写真/ Megan Wolfe

左足を伸ばし、右足を曲げて床に足を平らに置き、床に座ります。左ひじと前腕にもたれかかります。左足を床から持ち上げ、まっすぐに保ちます。つま先を向けて助けてください。膝をロックしたり曲げたりしないでください(いわゆるソフトニー)。足が下がるときに足が地面に当たらないようにしてください。これを両側で30秒間繰り返します。適切なテクニックがあるかどうかわからない場合は、ビデオを検索して適切な方法を見つけることを恐れないでください。

消火栓+消火栓キック

消火栓

もう1つの素晴らしい太ももの内側のトレーニングは、消火栓です。膝、すね、足が地面に触れた状態で地面に身を置きます。手のひらを地面に平らに置き、背中を平らでまっすぐに保ちながら、両手を肩幅に広げます。左足から始めて、膝を同時に持ち上げて横に出し、左膝が地面に触れないようにします。動きは、犬が消火栓に対して行う動作と似ている必要があります(奇妙に聞こえますが、正しいテクニックを知るのに役立ちます)。これを各脚に対して各側で30秒間繰り返します。広告

消火栓キックは消火栓に似ています。左膝を地面から持ち上げながら、左足を蹴り出し、つま先を指して足をまっすぐに保ちます。膝をロックしないことを忘れないでください。

消火栓キック

注目の写真クレジット: pixabay.com経由でスプラッシュを解除 広告