カロリーを効果的に燃焼する方法(健康的な方法)

カロリーを効果的に燃焼する方法(健康的な方法)

健康に積極的で定期的に運動している場合は、健康を維持しながらカロリーを効果的に燃焼する方法を検討するでしょう。

幸いなことに、余分なカロリーを燃焼するために、運動、ダイエット、ライフスタイルでできるさまざまなことがあります。

まず、カロリーをよりよく理解する必要があります。

カロリーとは何ですか?

カロリーは食品のエネルギー量です 、しかし技術的になると、カロリーは1リットルの水の温度を1度上げるのに必要なものです。



カロリーは熱量計を使用して決定されます[1]、ミニ焼却炉のようなものです。それらは、水に囲まれたチャンバーを含み、そこで凍結乾燥された粉末食品が置かれ、焼却されます。次に、水の温度が測定され、これがキロカロリーの形で食品のエネルギー含有量を決定する方法です。

また、これがすべての食品が平等に作られているわけではないと言われている理由です。結局のところ、一握りのレタスはすぐに燃え尽きて水温の上昇を最小限に抑えますが、アーモンドの同じ部分のサイズははるかに密度が高くなるため、温度が高くなります。アーモンド1カップのカロリーは約530カロリーですが、レタス1カップのカロリーはたぶん5カロリーです。

しかし、私たちの体はカロリーを燃焼しません。それはそれらを消化します。これにより、カロリー計算は完璧な科学とはほど遠いものになります。これは、毎日燃焼しているカロリー数が正確にわからないだけでなく、食品のカロリー量もわからないためです。

FDAは、ラベルをどちらの方向にも最大20%オフにすることを許可しており、ほとんどの栄養情報はデータベースから取得され、実際のカロリー測定値からは取得されません。これは、カロリーが取るに足らないという意味ではありませんが、カロリーまで測定しようとすることはほぼ不可能です。広告

ポンドを燃焼するカロリー数

これはカロリーを議論するときのもう一つの一般的な質問であり、答えは大きく異なります。これはあなたのライフスタイル、体型、性別、BMIなどに依存します。

古いルールでは、3,500カロリーを燃焼するごとに、1ポンドが失われていました。もちろん、それよりもはるかに複雑です。体に脂肪が多いほど、体が脂肪と水分を燃焼するので、体重が早く減ります。ただし、自然な体重にかなり近づくと、体は脂肪の燃焼に抵抗し、筋肉を燃焼し始めます。[二]

これらはすべて、1ポンドを失うのに必要なカロリー量に影響します。もっと簡単な答えがあったらいいのにと思います。しかし、良いニュースは、カロリーを効果的に燃焼し、体全体の機能を向上させる方法を学ぶためにできることがたくさんあるということです。

以下は、始めるための6つのヒントです。それらを試してみて、何があなたのために働くかを見てください。

1.本物のホールフーズに焦点を当てる

パッケージや箱から出てくるものではなく、本物の食品に焦点を当てると、体がそれらのカロリーを処理しやすくなります。

あなたの体は、物事が強打から投げ出されることなく、カロリー摂取量を十分に管理するように設計されています。当初からこれを行ってきましたが、汚れに人工成分や加工成分を加えると、物事が乱雑になり、減量が難しくなります。

あなたの新陳代謝を、効果的に水を排出するように設計された流しのように考えてください。私たちの体に本物の丸ごとの食物を与えると、それを効果的に処理して排出することができます。ただし、流しに髪の毛やその他のガンクなどを入れると、排水管が詰まり、洪水につながります。

髪とガンクは、加工食品が私たちの体に与えるのと同じ効果を流しに与えます。加工食品は私たちの体が最適に動くことを可能にしません。代わりに、それは脂肪の蓄積と健康状態の悪化を促進します。広告

ホールフーズに焦点を当ててカロリーを燃焼する方法を学ぶ

ある批評的なレビューでは、レビューされた43の研究のうち、37が少なくとも1つの健康への悪影響に関連する食事のUPF [超加工食品]曝露を発見したことがわかりました。成人の間では、これらには太りすぎ、肥満、および心臓代謝のリスクが含まれていました。癌、2型糖尿病および心血管疾患;過敏性腸症候群、うつ病および虚弱状態;そしてすべての原因による死亡率。[3]

加工食品に近づかないように頑張ってください。そうすれば、あなたの体はあなたが与えるカロリーを燃焼するのが自然に良くなります。

2.筋力トレーニングに取り組む

カロリーを消費する方法を学んでいる場合は、明らかに身体活動が重要ですが、他の運動よりも効果的な特定の運動形式を見ていきます。

筋力トレーニング いくつかのことをします。これらのエクササイズは、実行するのにかなりの労力を要し、エネルギーを提供するために多くのカロリーを必要とします。それらはまた、私たちが痩せた筋肉を構築するのを助けます、そして私たちが持っている筋肉が痩せているほど、それは私たちの代謝率にとってより良いです。

筋肉はそれを維持するためにカロリーを必要とします。つまり、安静時でも、私たちの体はカロリーを燃焼しています。筋力トレーニングはインスリン感受性を改善し、糖がより効果的に処理されるため、体が糖をより適切に処理できるようになり、体脂肪として保存される可能性が低くなります[4]

3.高強度インターバルトレーニング(HIIT)を行う

ほとんどの人はHIITを知っています。それはあなたができる最高のトレーニングの1つだからです。また、優れたカロリーバーナーであり、通常の定常状態の有酸素運動に費やす時間の何分の1かでより多くのカロリーを燃焼させることができます。

HIITトレーニングでは、全面的な運動(自転車のスプリントや通常のスプリントなど)を約30秒間行った後、90〜120秒のペースの遅い回復期間を行います。これは3〜8ラウンドのどこでも実行できるため、時間のかからないトレーニングにつながります。広告

HIITは、多くのカロリーを使用するという点で、筋力トレーニングに似ています。彼らはタフなトレーニングですが、良いニュースは、トレッドミルで1時間歩くのに比べて、30分未満でそれほど長くはかからず、より多くのカロリーを消費することです。これが、スプリンターがマラソンランナーよりもスリムに見える理由です。

別の HIITのメリット 過剰な運動後の酸素消費量、またはEPOCとして知られています。これはアフターバーン効果であり、トレーニングが終了した後も長い間、私たちの体がカロリーを燃焼することを可能にします。私たちの体は、HIITトレーニングを実行するために大量の酸素を必要とし、それを補充する必要があります。これは、カロリーを燃焼することによって行われます。

HIITトレーニングを行った後、最大24時間カロリーを燃焼することができます[5]。素晴らしいニュースは、これらのメリットを得るために毎日運動する必要がないことです。週に2〜3回だけが効果的です。

HIITの初心者向けガイドは次のとおりです。HIITワークアウトに最適な動きを選択する方法

4.田畑トレーニングをお試しください

これは、次のレベルに引き上げられたHIITです。タバタは、オリンピックアスリートのために非常に激しいトレーニング方法として考案されましたが、驚くべきカロリーバーナーとしても機能します。

タバタは4分間のトレーニングで、奇妙に聞こえるかもしれませんが、そのデザインの背後には多くの科学があります。田畑はHIITトレーニングと同じ内訳をたどりますが、ここでは激しい運動が20秒間行われ、その後10秒間、8ラウンドにわたって、合計4分間の休憩が行われます。

田畑のすごいところは、バーピーや登山家などの体重運動でできることと、どこでもできることです。素晴らしいトレーニングのためにバーピーを正しく行う方法については、以下のビデオをご覧ください。

もちろん、体重はトレーニングの強度を増し、私たちを限界まで押し上げます。最初は気が進まないかもしれませんが、途中で休憩が足りなくなるので、頑張ってください。広告

カロリーを消費する方法を本当に学びたいと思っている場合は、筋力トレーニングの最後に田畑を追加して、1日おきに行うことができます。

5.辛い食べ物を食べる

これは、夕食の席を離れる必要がないものです。ハラペーニョ、カイエン、唐辛子、ホットソースなどの辛い食べ物を食べると、カプサイシンと呼ばれる化合物が含まれているため、代謝が最大8%向上します。[6]

辛い食べ物を食べると、脂肪を燃焼させて熱を発生させることで体の熱発生量を増やし、体を暖かく感じ、副鼻腔をきれいにします。カプサイシンは体重増加を防ぐこともできます。ダブルワーミーについて話してください!

辛い食べ物の健康上の利点に関する追加情報が必要な場合は、チェックアウトしてください この記事

6.冷水を飲む

これは、良いHIITセッションと同じ数のカロリーを消費することはありませんが、1日を通して水を飲む必要があるため、その間にカロリーを消費することもできます。

水は水分補給を維持し、喉の渇きを癒すだけでなく、冷たく飲むことで一時的な新陳代謝を高めることができます。

冷たい水で、私たちの体はそれを暖めなければなりません、それで熱発生効果を生み出します。それはかなり異なりますが、ある研究では、17オンスの冷水を飲むと30〜40分間でカロリー燃焼が少なくとも4.5%から最大30%増加する可能性があることが示されました[7]

最終的な考え

カロリーを効果的に燃焼して体重を減らす方法を考えるとき、私たちの体にはこの能力が組み込まれていることを忘れないことが重要です。広告

私たちは、カロリー燃焼を促進し、健康を改善するために自然な方法に頼ることができます。これらの自然な方法は健康的であるだけでなく、一般的にそれほど費用がかからず、ほとんどのライフスタイルに簡単に追加できます。

カロリーを燃焼する方法の詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のJuliaBallew

参照

[1] ^ BCキャンパス: 熱量測定
[二] ^ GQ: あなたは本当にあなたが燃やす3,500カロリーごとに1ポンドの脂肪を失いますか?
[3] ^ 栄養素: 超加工食品と健康転帰:ナラティブレビュー
[4] ^ Int J Med Sci。: 筋力トレーニングは、2型糖尿病のヒスパニック系高齢者の筋肉の質とインスリン感受性を改善します
[5] ^ European Journal of Applied Physiology: 運動後の過剰な酸素消費量に対する急性期の抵抗運動の影響:体重管理への影響
[6] ^ 火曜日: 辛い食べ物があなたの代謝をどのようにスピードアップできるか
[7] ^ J Clin Endocrinol Metab。: 水による熱発生。