カロリーを速く燃焼するための10のベストHIITワークアウトエクササイズ
高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、最近流行しています。同僚がトレーナーとHIITを行うことについて話し、それが彼らの生活をどのように変えたかについて話しているのを聞いたことがあるかもしれません。多くの人はHIITが何を伴うのかについて漠然とした考えを持っていますが、多くの人は最高のHIITトレーニングがどのようになるかを知りません。
HIITは有酸素トレーニングの一形態であり、発作は間隔を置いて行われ、アクティブな作業期間中は高強度で、休息期間中はアクティブな回復または定常的な回復のいずれかが行われます。 HIITインターバルを実行するとき、私たちは通常、80%の最大心拍数を達成することを目指しています—(220-あなたの年齢)x0.8。
HIITインターバルの仕事と休息の比率は、約1:2または1:3である必要があります。 1:2の作業と休憩の比率では、高強度の部分を30秒間実行し、完全に1分間(60秒)休憩します。
目次
- 最高のHIITトレーニングエクササイズは何ですか?
- どのくらいの頻度でHIITを行う必要がありますか?
- なぜHIITは減量に適しているのですか?
- カロリーを速く燃焼するための10のベストHIITワークアウトの組み合わせ
- 結論
- カロリーを燃焼する方法の詳細
最高のHIITトレーニングエクササイズは何ですか?
HIITとは何か、そしてそれをプログラムする方法がわかったので、あなたはあなた自身のHIITトレーニングプランを作成しようと考えているかもしれません。高強度インターバルトレーニングトレーニングの設定は難しくありません。あなたはあなたのフィットネスの目標が何であるかを知る必要があります。
まず、何を目指しているのか、どのくらいの期間トレーニングを行っているのか、何をしているのかを確認する必要があります。
ランナーとしてかなりの時間トレーニングをしている人にとっては、高強度のトレーニングの一環としてスプリントを検討するかもしれません。
初心者の研修生にとっては、ランニング/スプリントが持つ多くの衝撃に耐える靭帯と腱の強さがないため、衝撃の少ないことをするのが良い選択肢かもしれません。
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そうは言っても、コンディショニングを始めたばかりの人にとって、HIITの個人的なお気に入りのエクササイズは登山家です。比較的衝撃の少ないエクササイズであるため、全身に働きかけ、板の位置によってコアを起動します。運動はまた、特にマットの上で行われる場合、比較的安全な運動です。
最高のHIITワークアウトを作成するために組み込むことができる他の多くの優れたHIITエクササイズがあります。以下では、それらのいくつかについて説明します。
どのくらいの頻度でHIITを行う必要がありますか?
どのタイプのHIITエクササイズを行うかを決定したら、HIITをトレーニング週に何回組み込むかを決定する必要があります。これは、トレーニングの経験と現在のコンディショニングによって大きく異なる場合があります。
中級の研修生の場合、これは適切な筋力トレーニングレジメンと組み合わせて週に4回まで可能性があります。初心者の研修生を見ると、これは週に約1〜2回になる可能性があります。
これらは単なる一般的な提案ですが、考慮すべきいくつかのことは、全体的なフィットネスの目標です。それはあなたのコンディショニングを増やすだけですか、それともあなたはあなたをより大きなカロリー不足に陥らせるのを助けるために大量のカロリーを燃やそうとしていますか?
明らかに、より多くのカロリーを消費したい場合は、最適なHIITトレーニングを探すときに、頻度が非常に重要になります。その数は、トレーニングごとの回復能力によって異なります。 HIITトレーニングと他のトレーニングセッションは、体を押しすぎないように、ある程度の回復時間で区切る必要があります。広告
なぜHIITは減量に適しているのですか?
HIITは時間効率が良いので減量に適しています。これらの高強度インターバルを実行すると、心拍数と呼吸数(呼吸数)が劇的に増加します。
これは、標準的なレジスタンストレーニング/筋力トレーニングと比較して、体が1分ごとにはるかに多くのカロリーを消費する原因となるため、あなたにとって良いことです。特にあなたが時間のためにカットされて、あなたが取っておけることができるその時間を最大限に活用しようとするとき、これはあなたのエネルギー消費を増やしそしてそれらの最後の余分なポンドを取り除きそしてあなたをあなたの最終目標。
あなたが始めるために、ここにあなたが試すことができる最高のHIITトレーニングのいくつかがあります。
カロリーを速く燃焼するための10のベストHIITワークアウトの組み合わせ
コンボ1
- ハイニー(20秒の作業– 40秒の休憩)x5セット
- プランクジャック(20秒の作業– 40秒の休憩)x5セット
- バーピー(30秒の作業– 60秒の休憩)x4セット
コンボ2
- サイドプランクウォーク(30秒の作業– 60秒の休憩)x5セット
- ジャンピングランジ(20秒の作業– 40秒の休憩)x5セット
- マウンテンクライマー(20秒の作業– 40秒の休憩)x5セット
コンボ3
- ジャンプスクワット(20秒の作業– 40秒の休憩)x5セット
- プランクジャック(20秒の作業– 40秒の休憩)x5セット
- ハイニー(30秒の作業– 60秒の休憩)x5セット
コンボ4
- サイドランジ(30秒の作業-60秒の休憩)x5セット
- のこぎり板(30秒の作業-60秒の休憩)x5セット
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- バットキック(30秒の作業– 60秒の休憩)x5セット
コンボ5
- サイドプランクウォーク(30秒の作業– 60秒の休憩)x5セット
- バーピー(30秒の作業– 60秒の休憩)x5セット
- ハイニー(30秒の作業– 60秒の休憩)
コンボ6
4セット:
- ジャンピングジャック–20秒の作業
- マウンテンクライマー–20秒の作業
- 残り60秒
プラス4セット:
- サイドプランクウォーク–20秒の作業
- のこぎり板–20秒の作業
- バーピー–20秒で動作します
- 90秒の休憩
コンボ7
4セット:
- ダンベルスクワット–30秒の作業
- サイドスクワット–30秒の作業
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- 60秒の休憩
プラス4セット:
- ハイニー–30秒の作業
- バットキック–30秒の作業
- バーピー–20秒の仕事
- 90秒の休憩
コンボ8
4セット:
- ジャンピングランジ–20秒の作業
- マウンテンクライマー–20秒の作業
- 60秒の休憩
プラス4セット:
- ジャンピングジャック–30秒の作業
- サイドスクワット–30秒の作業
- ハイニー–20秒の作業
- 90秒の休憩
コンボ9
4セット:
- ジャンプスクワット–20秒の作業
- ジャンピングジャック–20秒の作業
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- 60秒の休憩
プラス4セット:
- マウンテンクライマー–20秒の作業
- サイドプランクウォーク–20秒の作業
- のこぎり板–20秒の作業
- 90秒の休憩
コンボ10
4セット:
- ジャンピングジャック–30秒の作業
- ハイニー–20秒の作業
- バットキック–20秒の作業
- 残り60秒
プラス4セット:
- バーピー–30秒の作業
- 登山者–30秒の作業
- 90秒の休憩
結論
高強度インターバルトレーニングは、始めるのが難しい運動の形になる可能性があります。それはあなたの体に多くを要求します、そしてあなたはあなたの筋肉とスタミナを構築するために時間をかけなければなりません。ただし、減量から始めたり、特定の筋肉群を構築したりする場合は、これらの激しい有酸素運動が最適です。
上記のエクササイズを組み合わせて、HIITの旅を始めるのに最適なHIITワークアウトを作成できるので、今すぐ試してみてください。
カロリーを燃焼する方法の詳細
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注目の写真クレジット: unsplash.com経由のSergioPedemonte 広告