健康的な方法で仕事のストレスに対処する方法

誰もがストレスを抱えています。これは、人間の最も自然な反応の 1 つです。対立、論争、またはあらゆる種類のあいまいさに直面したとき、通常、引き起こされる反応は、私たちが「戦うか逃げるか」と呼ぶものです.私たちが実際に何をしようとしているのか、つまり、戦うか逃げるかを決定するのに費やす時間は、ストレスを生み出すものであり、その選択をするのに時間がかかるほど、私たちはよりストレスを感じます.感じられる。

特に仕事のストレスについては、それほど違いはありません。多くの仕事は、デフォルトで他の仕事よりもプレッシャーを加えています。たとえば、ER の医師は迅速に電話をかける必要があり、彼らが下す決定は文字通り生死に関わるものです。したがって、職場でのストレスは必ずしも悪いものではありません。

実際に悪いのは、ガス灯です。責任感のない職場環境にいると、感情がすべて損なわれ、見過ごされます。「あなたは過剰に反応している」、「あなたは自分に甘すぎると思います」、「もっと頑張る必要があるかもしれません」、「あなたは十分ではないかもしれません」などのフレーズは、おそらく職場環境をよく表しています。それはメンタルヘルスを優先せず、代わりに余分な（通常は不要な）ストレスを引き起こします.

仕事のストレスのサイン

ストレスを誘発する組織力のダイナミクスについて深く掘り下げる前に、仕事のストレスの兆候を特定することが重要です。なぜなら、多くの人が自分の感情を特定し、症状にラベルを付ける際に困難に直面しているためです。

初めに、 ストレスを感じているすべての人がそれを知っているわけではありません .非常に率直に自分自身を表現する人がいますが、彼らは自分の感情状態を否定するのではなく正当化し、自分自身を完全に表現することもできるため、通常、最も苦しみが少ない人です。^[1] 簡単に言えば、ストレスを外に出すと、ストレスが溜まらず、それは良いことです.

一方で、自分がストレスを感じていることに気づいていなくても、同時にストレスを感じている人もいます。 睡眠障害、エネルギー不足、疲労、脱毛、にきび、性的な問題 、しかし、これらすべての指標が、それらの根底にある広範なストレスの結果であるという関係はありません.

仕事のストレスには、何かがおかしいと私たちが理解し始める前に、ひどく長引く可能性があるという特殊性があります.私たちは「痛みなくして利益は得られない」や「必要なことは何でも」といった考えに慣れすぎているため、ある意味では、仕事と生活のバランスを保つことや仕事を楽しむことは何か間違っているかのように、仕事のストレスを専門的な経験の一部として期待しています。そして、私たちが苦しんでいなかったからといって、昇進/ボーナス/昇給に値するべきではありません.

次に、この同じストレスを治療せずに放置すると、燃え尽き症候群、私たちの身体的、感情的、知的状態が完全に崩壊します。燃え尽き症候群を治療せずに放置すると、うつ病に発展することさえあります.

仕事のストレスの原因

人々は職場で一貫性と透明性を必要としています。彼らは自分たちがどこにいて、何を期待すべきかを知る必要があります。何よりも、彼らは安定性、敬意、明快さを必要としています。したがって、これらの要素に力を与えない環境は、ストレスを生み出す可能性が非常に高くなります.

仕事のストレスを生み出す原因はたくさんありますが、通常、ほとんどの人にとって最も重要なものは次のとおりです。

1.構造の欠如

明確な年功序列や階層がなく、組織図がなく、役割の説明と KPI (主要業績評価指標) が不正確な職場環境。
人々の生計は、通常、仕事と非常に共依存しています。その結果、自分がどこにいるのか、どこに向かっているのか、成功して前進するために何をする必要があるのかがわからないことが、仕事のストレスの大きな原因になる可能性があります.

2.有毒な文化

ゴシップ、同僚間の非倫理的な競争、屈辱的な行動は、積極的ではないにしても、少なくとも受動的に、人々にストレスを与えている文化のほんの一例です.

3. 弱いまたは問題のあるリーダーシップ

リーダーではなく、ほとんどマネージャーではない上司、他人に自分を押し付けようとするナルシスト、または 自由放任主義 部下の後ろ盾を決して持たないタイプの監督者は、人々を誤った方向に導く状況であり、そもそも彼らの責任ではないのに、自分の行動がどうあるべきか、どのように行動すべきかを考えさせます。

4. 視力の欠如

戦略や明確なビジョンを持たない企業は、深刻なストレスを生み出す可能性があります。その理由は、人々が何にサインアップするかを前もって知る必要があるからです。

正当な理由のない絶え間ない変更、タスク、またはプロジェクト全体を土壇場でキャンセルし、それらを他のものに置き換えて、1 日ごとに異なる特性を評価することはすべて、実際の計画がないことを示しています。計画のない会社に執着することよりもストレスがかかるものは何ですか?

5. 金融不安

企業、市場、または業界が財政的に苦しむとき、これはもちろん人々の幸福に影響を与えます.同時に、多くの企業が繁栄しているにもかかわらず、金銭的な問題のためではなく、財務管理の不備と貧弱な組織化のために、依然として財政的に不安定である可能性があります.

いずれにせよ、繰り返しになりますが、ほとんどの人は自分の個性を進化させるためだけでなく、生計を立てるために働いています。したがって、「自発的な」支払いや不規則性は、最終的に誰かが合意された全額を受け取ったとしても、ストレスを引き起こす可能性があります.

6. 心理的契約の違反

組織との金銭的契約はすべての補償と義務の側面をカバーしますが、心理的契約はまったく異なる概念です。

私たちが新しい職場に加わるとき、紙の上に書かれていることだけでなく、雇用主のブランディング、彼らが雇用主として自分自身を売り込む方法、そして彼らが私たちに言ったことに基づいて、彼らが彼らにとって真実であると私たちに信じさせるすべてのもののためにそれを行います.採用プロセス。これらの1つまたはいくつかが偽物または不正確であることが判明した場合、心理的契約に違反があり、皮肉、静かな終了、^[2] そして仕事のストレス。

上記のすべてを述べた後、正しい方向に向けられた場合、ストレスは主に悪いことではありません.

仕事のストレスで麻痺してはいけません。どちらかといえば、それが私たちの行動への呼びかけです。仕事で深刻なストレスを感じるたびに、次の質問を自問する必要があります。

なぜ私は本当にこのように感じるのですか？
私の関心はどこに基づいていますか?
自分が同じ立場にならないようにするには、何を変更する必要がありますか?

変化はもちろんキーワードです。

ストレスの原因が職場のあいまいさである場合は、より明確な境界を設定できます。あなたがストレスを感じているのは、誰もが他の人の後ろで話しているということです.問題が有毒なリーダーシップにある場合は、別の何かを探し始める時期かもしれません。

私たちが変化すると、環境は適応する傾向があるため、ポジティブな変化に影響を与え、誘発する力を常に持っています。

同時に、戦いを始めてエネルギーを節約する必要があります。この仕事は本当に価値がありますか？

答えが「はい」の場合は、個人的に受け止めず、この経験から本当に得なければならないものだけに集中することによって、適応し、それを機能させる方法を見つけます。学ぶことができる教訓、構築できるネットワーク、やりたいことができるようになるまで、やらなければならないことをするために必要な給料。

答えが「いいえ」の場合、妥協するエネルギーの量は限られていることを心に留めておいてください。したがって、間違った出来事でそれを誤用した場合 (10 年後に誰も覚えていない仕事のように)、正しいことがやってきて、機敏で忍耐強く、それを構築するためにこのエネルギーが必要です。

明らかに、これらの行動は複雑であり、おそらく私たちの通常の手口とは完全に異なっています。ある日目覚めて、何が重要なのか、個人的に受け止めない方法、仕事から距離を置き、自分の課題や職業上の経験に集中する方法を理解することはありません。

この変換を行うには、次の 2 つの解決策が考えられます。

I. 仕事のストレスを解消する簡単なヒント

このトピックの実際的な側面として、仕事のストレスを解消するための簡単なヒントをいくつか紹介します。

1. 冷水で手を洗う

抜け出せない感情的な状態に陥ったとき、前に進むためにはまさにショックが必要なのかもしれません。冷たい水 (凍った水でも) で手を洗い、可能であれば顔も洗うと、すぐに減圧して、再び明確に考え始めることができます。

2. ストレス解消に脳波を使う

仕事中に聞いている限り、仕事のストレスを和らげるのに役立つ無料のサウンドがオンラインでたくさんあります。それらのほとんどは、雨や風などの心地よいバックグラウンドノイズを伴うため、心地よくリラックスできます。

3. スポーツをしてみる

一部の人にとっては、ヨガピラティスはストレス解消に最適です。

ただし、ストレスが怒りなどのより強い感情と組み合わさっている場合は、武道やダンスなどのよりダイナミックなものがより理想的かもしれません. 一般に、ほとんどの人にとって非常に役立つのはランニングです。ある意味、脳をクリアして再起動させるからです。

4.ベント

仕事のストレスについて話すことを恐れないでください。友人、パートナー、さらには同僚があなたのサポートシステムであるべきであり、1 人で困難を乗り越える必要はありません。

自分自身を表現し、考えていることを口に出すだけでも、気分が良くなることがあります。

5.個人的な儀式を作成する

あなたが仕事から多くのストレスを受ける人なら、あなたを再調整するルーチンを形成する必要があります。これを行うと、安心して自分を楽にすることができます。

ストレス解消の儀式の良いアイデアとしては、泡風呂、入念なお茶の淹れ方、長時間の車の運転などがあります。

Ⅱ．マインドセットの変化

仕事のストレスを管理するためのヒントは他にもたくさんあります。^[3] しかし、この時点で、トピックのより深く、より心理的な側面と、理解して従うことができれば人生を変えることができる何かに少し焦点を当てることは理にかなっています。 単なる肩書き以上のものに。

1987年、ある研究者が パトリシア・リンヴィル 、自分自身の知識は自分自身の複数の側面によって表されるという考えを提案しました。

一方では、 ハイセルフ – 複雑性 自己の側面が多く、差別化されている (それらは互いに重なり合っていない) 一方で、 低自己 – 複雑性 自己の側面が少なく、区別されていない (それらが重なり合っている)。

によると リンビル 、自己複雑度が低い人は、自己複雑度が高い人に比べて、何かが起こったときにより強い感情 (ポジティブまたはネガティブ) を経験します。

要するに、人が多面的であるほど、自分の性格の特定の側面にかかる負担が少なくなりますが、一方、人がひたむきであるほど、人生のいくつかの部分からより多くの激しさを経験します.

たとえば、非常に大きな会社で弁護士として働いている独身男性を想像してみてください。この男性が他に自尊心を得る要素がなく、仕事を失った場合、おそらく目的もアイデンティティもなく、途方に暮れてしまうでしょう。同時に、この男性が弁護士であり、配偶者であり、週末にパラグライダーをしている父親であり、芸術にも大きな関心を持っている場合、たとえ仕事を失ったとしても、彼の性格の他の側面、またはさらに良いことに、代わりのアイデンティティーは、彼が次に進んで別の仕事を見つけるために必要な自信を彼に与えるのに十分強いでしょう.

私たちが生活の一部に執着すると、それが私たちのすべてであるため、当然、その周りに多くのストレスを感じます。

最終的な考え

私たちの仕事は重要です。私たちのほとんどは、仕事を通じて自己認識し、それを愛することさえできます。それは、私たちの独立、自尊心、感情的なサポートの源となる可能性があります。それでも、十分ではありません。

我々はより多くを必要とします。私たちはより多くのものを必要としています。そして、それらがどれほど矛盾していたり非生産的であっても、すべての内部要素を受け入れることを恐れたり、罪悪感を抱いたりするべきではありません.可能、でも幸せでもある .

注目の写真クレジット: unsplash.com経由の思考カタログ

参照

[1]	^	CTO アカデミー: ポジティブ心理学 VS トキシックポジティブ
[2]	^	ガーディアン: 「静かに辞めますか？」このいわゆるトレンドについてのすべてはナンセンスです
[3]	^	ハーバードビジネスレビュー：科学によると、仕事のストレスから回復する方法