記憶を改善する方法:7つの自然な(そして非常に効果的な)方法

記憶を改善する方法:7つの自然な(そして非常に効果的な)方法

記憶は、短期的にも長期的にも、私たちの生活に不可欠な役割を果たしています。記憶力を改善する方法がわからない場合は、自然で効果的な方法があることをお伝えします。

あなたが思うかもしれないことにもかかわらず、情報を思い出す能力を向上させることは確かに可能です。あなたはそれをする正しい方法を知る必要があるだけです。

メモリを効率的に改善し、メモリ損失のリスクを減らすための7つの簡単な方法の最初の方法に直接飛び込みましょう。



1.瞑想する

私たちは24時間年中無休の情報の世界に住んでいます。それは、ニュース、データ、事実、数字を私たちの意識に際限なく注いでいる滝のようなものです。



残念ながら、私たちの脳はこの膨大な量の情報を吸収するようには設計されていません。したがって、ほとんどの人が情報を覚えたり、物事を思い出したりするのに苦労しているのも不思議ではありません。

記憶力が高く、マルチタスクに慣れていると思っていても、脳が一度に処理できる情報はそれほど多くないことにも気付くでしょう。調査によると、受け取る情報や気晴らしが多ければ多いほど、長期記憶に情報を転送するのは難しくなります。[1]



幸いなことに、瞑想が役立ちます。

1日10分間瞑想するだけでも、集中力が高まり、重要な事実を覚えやすくなります。



どんな量の瞑想でもあなたの記憶を助けることができますが、ある研究では、4週間ではなく8週間の短い毎日の瞑想は、否定的な気分状態を減らし、注意力、作業記憶、認識記憶を高め、状態不安スコアを下げると指摘しました[二]

したがって、最大のメリットを探している場合は、少なくとも8週間は瞑想の練習を続けてみてください。

ただし、瞑想は目を閉じて蓮華座に座るだけではありません。自然の中を少し歩くことを好む人もいます。これは彼らの心をクリアにして落ち着かせ、それでも彼らの焦点に非常に重要な後押しを提供します。

2.十分な睡眠をとる

睡眠不足や睡眠不足の場合は、よく覚えていない可能性があります。これは、睡眠と記憶が密接に関連しているためです。

あなたが忙しい生活を送っていて、定期的に十分な睡眠が取れていないことに気付いた場合、これはあなたの記憶を含むあなたの認知能力に悪影響を及ぼします。広告

あなたが記憶を改善する方法を学びたいのなら、あなたはどのくらいの睡眠をとるべきですか?

まあ、国立睡眠財団によると[3]、1泊あたり最低7〜9時間の睡眠が必要です。この量の睡眠を定期的に受けると、ほんの数日以内に、物事を覚えたり思い出したりする能力が目に見える形で改善されます。[4]

記憶力を向上させたい場合は、十分な睡眠をとってください。

適切な睡眠サイクルを維持することは必ずしも容易ではありません(特に最新のNetflixシリーズがリリースされたばかりの場合)、しかし、あなたがあなたの長期および短期記憶を改善することに関心があるなら、それなら、少なくとも毎晩推奨される睡眠量をとるようにすることが重要です。

睡眠サイクルを自然に改善するには、次の3つのことを試してください。

  • 就寝時間を決めてください(できれば午後10時前)
  • 遅すぎないでください
  • あなたの寝室ができるだけ暗いことを確認してください

睡眠は貴重な活動です。それはあなたの体を再生し、あなたの心をきれいにし、そして情報の保存と検索を助けます。

ただし、記憶力を高める別の優れた方法についてお話ししたいので、まだ眠らないでください。

3.あなたの脳に挑戦する

最後に脳に挑戦したのはいつですか?

食べ過ぎや寝不足という意味で挑戦するという意味ではありません。クロスワードパズル、数独、記憶ゲームなどを通じて、精神的な能力を伸ばすことを指します。

あなたの記憶バンクを拡大し、あなたの想起をかみそりのように鋭くするために、あなたは絶えずあなたの脳に挑戦する必要があります。

あなた自身のようなLifehackの読者からのフィードバックは、脳トレーニングアプリがこれを行うための非常に効果的な方法であることを示唆しています。これらのアプリを定期的に使用すると、集中力、注意力、問題解決能力、および記憶力を高めることができます。

これらのアプリは何百もありますが(ほとんどは無料です)、次の3つのうちの1つから始めることをお勧めします。

  • ピーク (Android / iOS、無料、1,000万回以上のダウンロード)
  • Lumosity (Android / iOS、無料、1,000万回以上のダウンロード)
  • 昇格 (Android / iOS、無料、500万回以上のダウンロード)

通常、1週間の大半をコンピューターゲームで過ごす場合は、敵を撃って殺すのではなく、脳力を高めることに注意を向けながら、敵の一部を生きさせてみませんか。広告

あなたの脳に挑戦することはあなたの神経経路を強化し、あなたの精神的能力を高めるでしょう。しかし、私の言葉をそのまま受け入れるのではありません。上記のアプリのいずれかを試してみて、自分にとってプラスのメリットを確認してください。

4.もっと休憩を取る

新進の起業家としての日々を振り返ると、太陽の下で、そして多くの人が月の下で働いていたことをはっきりと覚えています。

当時、休憩は弱者のためのものだと信じていたので、裕福で成功するためには、血と汗と涙を流す必要がありました。

ただし、記憶力を向上させる方法を知りたい場合は、定期的に休憩を取ることが、生産性、創造性、機会に生き続けるための最良の方法です。また、新しい情報を学ぶための最良の方法でもあります。

通常、多くの新しい情報を研究するとき、ほとんどの人は、コンテンツをできるだけ早く学び、覚えようとして、それを読むのに何時間も費やします。残念ながら、彼らは何かを見落としています。

イリノイ大学の2011年のある研究では、脳は変化を検出して応答するように構築されていると結論付けています…そして、単一のタスクに長時間注意を払うと、実際にはパフォーマンスが妨げられます[5]

これは、警戒の減少と呼ばれるものに基づいています。これは多くのことに適用できます。たとえば、私たちの脳は感覚に慣れているため、衣服が私たちの体に触れていることに気付かないことがよくあります。ただし、着替えると、数分間は風合いや温度の違いに気付くでしょう。

情報を覚えるのをやめると、注意力とエネルギーが再び集中し、全体的な集中力が高まります。

運動に似ています。 4時間続けて精力的にトレーニングしようとはしません。代わりに、定期的に休憩を取り、肺、心臓、筋肉が回復するのに十分な時間を与えます。これを怠ると、筋肉のけいれんや過度の運動が起こります。

基本的に、新しい情報を学ぶときは定期的に休憩を取るようにしてください。 1時間に少なくとも10分の休憩をお勧めします。 (また、 トマト法 。)

5.新しいスキルを学ぶ

私はこの引用が大好きです。100%真実ですが、見過ごされがちです。

学ぶことは決して心を疲れさせません。 -レオナルド・ダ・ヴィンチ

数十人のLifehack従業員のキャリア開発を支援した経験から、有意義で目的のある活動に参加することは心を刺激すると断言できます。また、ストレスを軽減し、健康と幸福を高めます。広告

この例を挙げましょう:

あなたが彼らのコールセンターの1つでグローバルな金融機関で働いていると想像してください。あなたは1日に100回以上の電話を受けますが、その多くは苦情です。あなたが数ヶ月前に仕事を始めたとき、あなたはフルタイムの仕事に就いていて、家の名前のために働いていることに興奮していました。

残念ながら、あなたの最初の熱意はすぐに欲求不満に変わりました。

終わりのない苦情の電話はあなたに彼らの犠牲を払うようになりました。また、上司もあなたを苛立たせました。彼らはあなたを自分のやり方で働かせるのではなく、あなたを細かく管理することにあまりにも興味を持っていたからです。

さて、上記の話では、終わりはあなたが好きではない仕事に我慢し、何年もの間退屈で欲求不満の労働生活を送ったということかもしれません。しかし、別の結末はこれです:あなたはあなたの不満を新しいスキル(コンピューターコーディング)を学ぶことに向けました。

習得するのに1、2年かかりましたが、キャリアを上手くアップグレードすることができ、継続的な学習により、コールセンターの仕事ははるかに耐えられるものになりました。

明らかに、新しいスキルを学ぶことはあなたに刺激、集中、そして目指すべき何かを与えます。あなたの脳は学ぶのが大好きです、そしてあなたは常に新しい情報を探すことによってこれを利用するべきです。学習が習慣になると、物事を簡単に覚えて思い出す能力も習慣になります。

毎日何か新しいことを学ぶ方法を知りたい場合は、チェックしてください この記事

6.ワークアウトを開始します

まだ定期的に運動していない場合は、次のような理由があります。

週に3回20〜30分間運動すると、長期記憶が改善されます[6]

定期的な身体活動が増加しますあなたの体の血流は余分な酸素と栄養素を脳に供給します。栄養価の高い脳は、十分に機能している脳です。

時間があまりない場合でも、毎日60秒間の高強度の運動が、より長い運動ルーチンの多くの利点をもたらすことが研究によって示されています。[7]

始めに興味がありますか?広告

これがあなたがうまくいくのを助ける5つの異なる方法です:

  • ジムに入会します
  • スポーツチームに参加する
  • 自転車を買う
  • ハイキングを始める
  • お気に入りの音楽に合わせて踊る

7.より健康的な食品を食べる

「あなたはあなたが食べるものです」という表現を聞いたことがあると思います。

これはあなたの脳にも当てはまります。

あなたが食べる食べ物は、情報を保存して思い出す脳の能力を決定するのに役立ちます。貧しい食生活(ジャンクフード+ソーダを考えてください!)は、身体的健康だけでなく精神的健康にも害を及ぼします。

幸いなことに、あなたの脳とあなたの記憶に特に良い食べ物がいくつかあります。これらには、ブルーベリー、セロリ、ダークチョコレートが含まれます。しかし、抗酸化物質を多く含む果物、野菜、または食品は、脳と記憶にプラスの効果をもたらします。ここにいくつかのアイデアがあります:あなたの脳力を超ブーストする15の脳食品

逆に、高度に加工された食品や砂糖を含んだ食品は、あなたの記憶に悪影響を及ぼします。これは、脳に十分な栄養素を供給しておらず、精神的疲労に苦しんでいるためです。

メンタルヘルスを改善したい場合は、脳の健康のためにこれらを豊富に食べたり飲んだりしてください。

  • ターメリック –新しい脳細胞の成長を助けます
  • ブロッコリー –損傷から脳を保護します
  • ナッツ –メモリを改善します
  • 緑茶 –脳のパフォーマンス、記憶、集中力を高めます[8]
  • 魚油 - 魚油サプリメント あなたの脳力を高めることができます

こちらが より多くの脳の食べ物のオプション それは記憶を改善します!

また、脳は約75%が水分であるため、脱水症状は脳の機能に大きな影響を与える可能性があることを忘れないでください。あなたが本当に記憶を改善したいのなら、水分補給を続けてください!

最終的な考え

この記事で取り上げたこれらの7つのメモリブースト方法がお役に立てば幸いです。

それらすべてを実装する必要はありませんが、魅力的なものを試すことができます。

しかし、記憶力を劇的に改善し、認知機能の低下を回避することに真剣に取り組んでいる場合は、今すぐ、私が提案した1つ以上の方法を採用することから始めてください。

メモリを改善する方法の詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のEricWard 広告

参照

[1] ^ 認知的オフロード: インターネットが人間の脳をどのように変えているか
[二] ^ 行動脳研究: 簡単な毎日の瞑想は、経験のない瞑想者の注意力、記憶力、気分、感情の調整を強化します
[3] ^ 睡眠財団: 本当にどれくらいの睡眠が必要ですか?
[4] ^ NHCPS: あなたの睡眠習慣はあなたの心臓の健康に影響を与えることができますか?睡眠の持続時間と質が心臓の健康に重要な役割を果たす理由
[5] ^ サイエンスデイリー: 簡単な迂回は焦点を大幅に改善します、研究者は見つけます
[6] ^ 雑誌を発見する: 定期的な運動は、老後まで脳を健康に保つのに役立ちます
[7] ^ マクマスター大学: 体調を整える時間がありませんか?もう一度考えて
[8] ^ ヘルスライン: あなたの脳と記憶を後押しする11の最高の食品