腹部膨満を止めるための6つの簡単なコツ

食事の後に20ポンド増えたように感じたことはありますか？私はいつも自分自身を不思議に思ってきました。この食べ物の赤ちゃんはどこで手に入れたのですか？

しかし、私はほとんど知りませんでした、膨満感ほとんどの人によくあることです。私にとって、それは心地よい気持ちではなく、膨満感を早く取り除く方法を研究しなければなりませんでした！ここに私が見つけた6つの簡単で簡単なトリックがあります。それはあなたがあなたの膨満感を減らしそしてあなたが望んでいた平らな胃を手に入れるのを助けることができます。

1.無糖製品の削減

健康的な食事とキャンディー、飲み物、その他の削減人工甘味料を含む食品ソルビトールやアスパルテームなどは、膨満感を軽減するのに役立ちます。人工甘味料は消化できないため、膨満感を引き起こします。広告

フルクトースは注意すべきもう1つの添加剤です。フルクトースは多くの加工食品に添加される天然糖であり、多くの人が消化するのも困難です。多くの無糖ガムやその他の食品には、補うための人工甘味料が含まれています シュガーフリー。 砂糖を含まないと言っているからといって、必ずしも健康であるとは限らないことに注意してください。

砂糖を含まないソーダの代わりに、緑茶と水をもっと飲むことに固執してください！

2.急いで食べないでください

このトリックは私がいつも覚えておくのを忘れているものです！食べ物をすばやく噛むと、同時に大量の「ガスを発生する空気」を飲み込む傾向があります。また、あなたはあなたがするべきほど多くの食べ物を噛まないことになる可能性があります。その結果、大きな食べ物が腸内に不快になります。広告

私たちがゆっくりと食べ物を噛むとき、私たちは食べ物に混ぜられる唾液と酵素の量を増やして消化を開始します。消化は口の中で始まります。ほとんどの人はこれを忘れています！私は昼休みにサンドイッチを片手に、携帯電話を片手に食べるのが大好きです。噛む力がほとんどなく、食べ物を速く食べすぎている場合は、消化管のどこかに炎症がある可能性があります。

食べたり噛んだりしながらゆっくりしてみてください。これはあなたの消化管の治癒を助けるためにより多くの唾液を生成するのに役立ちます。食事を楽しむために少し余分な時間をとることは、後で多くの不快感を救うかもしれません。

3.生野菜を見る

調理された野菜は素晴らしいですが健康的な朝食に追加、生の野菜や農産物は、体が壊れにくい場合があります。シカゴ大学によると、多くの野菜にはラフィノースやでんぷんが含まれており、これらも過剰なガスや鼓腸を引き起こす可能性があります。

生野菜は消化を助けると言われている酵素が豊富です。しかし、あなたの消化器系の多くは、すべての天然酵素にもかかわらず、生野菜を消化するには弱すぎます。はい、生の食品には優れた酵素が含まれていますが、生の野菜にはセルロースも含まれています。セルロースは人間が消化しにくい繊維です。セルロースを分解するために、人間は呼ばれる酵素を必要とします。腸内細菌によって生成されるセルラーゼ。これらの酵素は、セルロース繊維を血糖値に分解します。広告

野菜を蒸したり調理したりすると、膨満感を和らげることができます。

4.フリークアウトしないでください

私たちは皆ストレスホルモンを持っており、それらはあなたの消化器系に影響を与える可能性があります。ストレスホルモンはあなたの体のすべてをスピードアップします。

Academy of Nutrition andDieteticsのスポークスマンであるKristiKingは、次のように述べています。ストレスがかかると、ガスや下痢を経験し、膨満感を引き起こす可能性があります。彼女は、不安なときは、起き上がって散歩に出て、おなかから泡を取り除き、神経をリラックスさせることを提案しています。広告

不安やストレスはまた、あなたが食べる食物の消化を処理するあなたの脳の一部をシャットダウンします。ストレスそれ自体があなたの胃と腹部に大きな圧力をかけます。これはまたあなたのホルモンが動揺し、神経伝達物質の不均衡を残すことにつながる可能性があります。これらすべてが、通常は消化されやすい食品が消化不良になり、ガスの発生と膨満感を引き起こす環境を作り出す可能性があります。