風邪を予防するためにビタミンDを摂取する必要があるのにビタミンCを摂取しない理由

風邪を予防するためにビタミンDを摂取する必要があるのにビタミンCを摂取しない理由

ビタミンに関しては、どれがどの病気を防ぐのに役立つかについて、すべて少し混乱する可能性があります。しかし、風邪やインフルエンザで私たちをサポートするのに最適なことでよく知られているビタミンCなど、私たち全員がその目的と予防可能な能力を知るために信頼できるいくつかのビタミンがあります。しかし、これは完全に本当ですか?風邪やインフルエンザにかかるのを防ぐのに役立つ、より効果的なビタミンはありますか?

最新の調査が必要な場合、答えは「はい」であり、それが実際に行われていると聞いて驚くかもしれません。 ビタミンD。 私たちのビタミンDの考え方は、通常、完全に真実である骨の健康と同義ですが、ビタミンDは、免疫システムを改善するという重要な役割において非常に過小評価されていることが明らかになりました。広告

ビタミンC対ビタミンD

十分なビタミンCを摂取することは風邪の予防に役立ちますが、私たちは必要だと信じるように導かれます それの詳細 良くなり、免疫力を向上させるために。本当の真実は、私たちの食事にはたくさんのビタミンCが含まれているということです。果物(イチゴ、メロン、トマト、柑橘系の果物)や野菜(緑の葉野菜、カリフラワー、ブロッコリー、ブリュッセルもやし)などの簡単に入手できる一般的な食品にはすべて高レベルのビタミンCが含まれているため、バランスの取れた健康的な食事で十分です。



その上に、 ビタミンCはそれほど効果的ではありません 私たちが信じるように導かれるように私たちの免疫システムを改善することで。風邪と戦うのに役立ちますが、実際にはほとんど影響を与えません。広告



最新の研究 低ビタミンDレベルと一般的な呼吸器感染症のより高い症例との関連を示しています。骨の健康には不可欠ですが、ビタミンDは多目的であり、免疫の役割においてビタミンCよりもはるかに優れていると考えられています。 1988年から1994年までの全国健康調査のデータを使用して、19,000人の参加者を対象に調査が実施されました。血中のビタミンDのレベルが低い人の36%が、高い人よりも最近の上気道感染症を報告する可能性が高いことが示されました。レベル。

これらの研究はまだ始まったばかりであり、さらに多くの研究を行う必要がありますが、風邪をひく可能性と低レベルのビタミンDの間にはますます強い関連があります。広告



私たちの体に十分なビタミンDを摂取する

問題は、ビタミンDが体内で生成するのがはるかに難しいことです。多くの国で、特​​に冬に日光への曝露が減少すると、大部分の人々がビタミンD欠乏症になり、したがって、ビタミンDが免疫系にできることの十分な利点を得ることができません。

風邪やインフルエンザをより効率的に防ぐために必要な十分な量のビタミンDを摂取するには、食事とサプリメントが重要であるのはこのためです。広告



卵黄、缶詰のマグロ、肝臓、タラ肝油、強化牛乳、強化シリアルなどの食品は、サプリメントと一緒にビタミンDを強化し、太陽の光に反応してビタミンDが皮膚に形成されるので日光を浴びることができます。光線(わずか10分で十分です)。ビタミンDの摂取量を増やすと、病気になるのを防ぐのに役立つかもしれませんが、効果を上げるには、毎日の一貫した摂取量が必要です。

ビタミンDと風邪

風邪やインフルエンザと戦うためにビタミンDレベルを上げることを指摘する研究がますます増えていますが、それだけを理解することが重要です。 助けます 免疫システムを高めるためであり、それ自体が予防策ではありません。私たちの免疫力を強化し、私たちの体に侵入する厄介な虫やウイルスを防ぐために、多様で健康的な食事と定期的な運動で健康的なライフスタイルを送ることが必要です。広告

この研究は有望ですが、感染に対する免疫系の反応をサポートするためのビタミンDの理想的なレベルには限界があります。彼らが知っているのは、枯渇するビタミンDレベルを上げるために意識的な努力をすることが全体的な健康のために必須であるということだけです。したがって、この冬の風邪を予防する方法を知りたい場合は、ビタミンCの代わりにビタミンDを手に入れて、それが違いを生むかどうかを確認してください。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のDavidMao