発汗は脂肪を燃焼しますか？ここで真実を見つけてください

私が何年も前に武道を訓練していたとき、ジムで巨大な断熱ジャケットを着て訓練している男がいました。外は25度でした。彼はそれから3ヶ月の戦いのためにスリムになろうとしていました。彼は豚のように汗をかいていた（鉄鉱石の製錬について話すと、^[1]もちろん）。トレーニングセッションでは、この男が顔に落ちる汗を感じました。その男は、汗を失うことは脂肪を失うことを意味すると正直に考えました。

発汗は脂肪を燃焼しますか？当時、必要な知識があればよかったのにと思います。もしそうなら、彼に次のように伝えることができたからです。 このようには機能しません 。

なぜ汗をかくのか

体温を最小限に抑えるために汗をかきます。私たちの体は、日中わずかに変動する37°Cの一定の体温にしようとします。この温度で、あなたの体の酵素活性は最もよく働きます。

あなたの体がこれらの快適な37°Cを超えると、それはあなたの汗腺を活性化します。あなたは塩、砂糖、そして少量の老廃物と一緒に水を失い始めます。あなたの体には約200万から400万の汗腺があり、それがあなたを冷やします。広告

あなたが汗をかく量はあなたの遺伝学に大きく依存します。温度と湿度のレベルは発汗量に影響しますが、性別、年齢、フィットネスレベルにも影響します。

暑さと湿気の中で汗をかきますが、それはあなたがより多くのカロリーや脂肪を燃焼しているという意味ではありません。 それは単にあなたの体があなたの体温を下げるために発汗を解放しなければならないことを意味します。 体脂肪量が多い人は、体を冷やすための体重が多いため、発汗量が多くなる傾向があります。

汗と体脂肪

脂肪は脂肪細胞から放出され、体にエネルギーを供給します。あなたの体は脂肪をその部分（脂肪酸とグリセロール）に分解し、次に代謝されます。

脂肪は代謝するのが非常に難しいですが、それは可能です。この記事を読んで、私がどのように体脂肪を失ったかを確認するか、コーチを探している場合は連絡を取ります。必要なエネルギーが多ければ多いほど、体は脂肪細胞から引き出されます。脂肪をエネルギーに利用させる身体機能は、発汗を引き起こす身体機能とは独立して機能します。広告

高温多湿の環境で意図的に運動することは、脂肪を燃焼させるために一生懸命働いていることを意味するわけではありません。 単に体温を上げて、もっと汗をかくように促します。

私が若い頃、発汗はあなたが燃やす体脂肪の割合を増やすと思いました。もっと汗をかいたら、それは単にあなたがもっと一生懸命働いていることを意味しますね？

しかし、100度の日にビーチに座るのは、多くのエネルギーを必要とせず、かなりの量の脂肪を使用しないことを認識しなければなりません。 あなたの体は深刻な体温調節を必要としているので、あなたは汗をかきます。

一方、冬のジョギングなど、氷点下の気温で一生懸命働くと、体があまり汗をかいて体を冷やさなくても、脂肪を燃焼します。広告

減量ですか、それとも水がなくなっただけですか？

シャツを着たトレーニングの後、体重計の数値が下がったことに気付くかもしれません。数ポンドの脂肪を落としていませんが、かなりの量の水分を失っています。これはまた、ジャケットを使ったトレーニングが、武道家が短期的に（適切な体重別階級に合うように）体重を減らすのに意味があるが、競争の数ヶ月前には意味がない理由でもあります。

しかし、体調を整えたいと思っている普通の人は、脱水症状を避けるために、減量した体重を水またはスポーツドリンクに置き換える必要があります。

脱水症状のトレーニングに入ると、まったく汗をかかない場合があります。あなたの体は温度が上昇しますが、再び効率的に冷やすことができません。これにより、実行能力が低下します。これが、パフォーマンスの目標を達成するために水分補給が重要である理由でもあります。

ワークアウトを開始するまで約0.5リットル、ワークアウトセッション中は20分ごとに少なくとも0.3リットルを消費します。結局、あなたは再び0.5リットルを飲むことができます（これは筋肉の蓄積にも役立つかもしれません）。広告

プロのヒント： ワークアウトの前後に体重を測定し、2つの数値を比較します。体重計に体重が減ったと表示されたら、すぐに水分を飲んでください。あなたが失ったすべてのキログラムを補うためにせいぜい0.5リットル。