低エネルギーの日に対処するためにあなたができる7つのこと

低エネルギーの日に対処するためにあなたができる7つのこと

低エネルギーの日にはどのように対処しますか?私たちは皆、高値と安値を持っていますが、非常に多くの場合、自分自身に期待しすぎています。私たち自身の基準は、私たちが一日中、毎日物事の上にいることを要求しているようです。

低エネルギーは、一生懸命働いたり、セルフケアに十分な時間をかけなかったり、うつ病や悲しみの時期を経験した結果である可能性があります。最近を乗り切るためには、自分が置かれている状況に合った、独自の個性に合った戦略を見つける必要があります。友達と時間を過ごすことがエネルギーレベルを上げるのに役立つと感じる人もいれば、森の中を一人で歩く時間が最善の治療法であると感じる人もいます。

低エネルギーに対処するためには、これらの休日に対処するのに役立つ短期的な救済と長期的な戦略の組み合わせが必要です。ここにあなたが始めるのを助ける7つの事柄があります。

1.自分に思いやりを持ってください

まだ達成していない、あるいは完了していないことはすべて忘れてください。自分を打ち負かして批判的になるのをやめ、代わりに取り入れてみてください ポジティブなセルフトーク あなたの思考プロセスに。



すべきこととしなければならないことを手放し、あなたがいる場所に落ち着き、あなたが苦労しているかもしれない間、それはあなたを悪い人や価値のない人にしないことを受け入れます[1]広告

あなたのエネルギーを改善するためにセルフコンパッションを実践する

低エネルギーは、私たちが時間とエネルギーを浪費して自分の心を攻撃するときにしばしば発生します。それはあなたに疲れを感じさせる可能性があるからです。代わりに、あなた自身についての前向きなことを認めることに向けてあなたのエネルギーを再び集中させてください。これにより、集中してタスクを実行する能力が向上します。

2.あなたの感情にこだわるのをやめなさい

低エネルギーに加えて、意欲の欠如、傷つき、恨み、欲求不満、怒りの感情もあります。私たちは頭の中でこれらの感情について自分自身に話すのが大好きです。解決策に近づくのに役立たない場合でも、私たちは100回目の話し合い、合理化、説明を行います。

あなたの感情を正当化しようとする代わりに、あなたの心にそれらを歓迎し、それらが到着した理由を認識し、そしてそれらを扱うために少し時間を取ってください 共感の感覚 。これは、困難な感情に直面したときに、円を描くことにエネルギーを浪費するのを防ぐのに役立ちます。

代わりに、これらの感情が何を言っているのか、怒りや恨みを感じることなくそれらを克服する方法について率直に話すことができます。広告

3.あなたが疲れていることを認める

今日は戦うのではなく、エネルギーの少ない日になるだろうと自分に言い聞かせてください。多くの場合、私たちがエネルギーとモチベーションが不足していると感じるとき、私たちは突き進み、同じルーチンを維持しようとします。残念ながら、これにより私たちのエネルギー貯蔵量はさらに減少します。つまり、低エネルギーの日が低エネルギーの週または月に変わる可能性があります。

あなたが疲れていて、する必要があることを認めたとき エネルギーレベルを上げる 、あなたは回復するのに時間をかけることができます、それは長期的にあなたを助けるでしょう。

4.悪いニュースを制限する

私たちは、テレビからスマートフォンまで、あらゆる形式のメディアに関する悪いニュースに囲まれています。怒り、欲求不満、悲しみを引き起こすニュース記事は無限にあるようです。あなたが低エネルギーを経験しているなら、あなたが取り込んでいる悪いニュースを制限する時が来ました。それはあなたが残したどんなポジティブなエネルギーでも食い尽くすからです。

ニュースを見たり読んだりする代わりに、ポッドキャストを載せたり、健康的な食事をしたり、運動をしたりします。ドゥームスクローリングをやめるのに役立つことは何でもしてください。

5.あなたが食べるものに目を光らせてください

食事は私たちのエネルギーレベルに大きな役割を果たしています。エネルギーが少ないときやストレスが多いときは、糖分の多い食品、カフェイン、脂肪分の多い食品に目を向けることがよくあります。これは、ストレスホルモンのコルチゾールが体にこれらの種類の食品を摂取するように指示するためです[二]広告

エネルギーが不足しているときは、次のことを考慮してください。

  • 朝食時にタンパク質(卵、チーズ)を増やします。
  • 単純な炭水化物を減らして、午前中に血糖値が低下する頻度を減らします。
  • 小さくて頻繁なミニミール/スナックを目指しましょう[3]大量の食事ではなく。大量の食事を消化するために必要なエネルギーは、非常に無気力に感じる可能性があります。
  • カリウムとマグネシウムが豊富なスイカ、バナナ、キウイ、パイナップルなどの果物を食べましょう。

6.自分を甘やかす

私たちはあなた自身に親切にすることについて話しました、それで私たちはこれを次の1つか2つで行動に移しましょう:

  • リラックスできる本に寄り添います。
  • リラックスを促進するために長いお風呂またはシャワーを浴びてください。
  • 木々や花が咲き乱れる快適な街を散歩しましょう。
  • お気に入りの音楽を聴き、必要に応じて一緒に歌ってください。
  • あなたの周りの匂い、音、そして光景を楽しんで、マインドフルネスを練習してください。
  • ストレッチや好きな身体活動をしてください。

これらのいずれかがあなたのエネルギーレベルを上げるのに役立ちます。

7.その気分を蹴る

倦怠感と機嫌が悪いことはしばしば密接に関係しています。この機嫌が悪いことが繰り返し発生する理由を考えてみてください。それは、人間関係や職場でのストレスや葛藤が原因である可能性があります。それは単にあなたが過労しているということかもしれません。

自分のワークロードや職場または近くの人にどのように反応するかを考えてください。これはしばしば私たちの気分を理解するための鍵です。広告

短期的に気分を高揚させる最良の方法の1つは、感謝の気持ちを実践することです。現実をチェックして、あなたが持っていることにとても恵まれていることを繰り返してください。

最終的な考え

私たちは皆、低エネルギーの日を経験しています。これらの低エネルギーの日がより頻繁になり、私たちの生活の質に影響を及ぼし始めると、問題が発生します。最近、全体的なエネルギーレベルが低下し、疲れを感じた場合は、速度を落とし、問題がどこにあるかを確認します。

エネルギーを取り戻すと、生産性が向上し、次のタスクに取り組む準備が整います。そのため、上記の1つまたは2つのヒントから始めてください。

低エネルギーを克服するためのその他のヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のエイドリアンスワンカー

参照

[1] ^ 中: セルフコンパッションの実践
[二] ^ ハーバードヘルスパブリッシング: ストレスが人々を食べ過ぎさせる理由
[3] ^ WebMD: あなたのエネルギーを高めるためのトップ10の方法