ビーガンボディービルダイエットが植物ベースの間にどのように空腹を保つか

コードを解読して脂肪を減らしたときのことを覚えています。

それは2015年6月で、私は鏡を見つめていました。 6パックの痕跡が見えるようになりました。それらを見たのは初めてでした。これまで。

その瞬間以来、私の友達は何度も何度も嫉妬深く私に尋ねました：どうやってそれをしましたか？

私は彼ら全員に感謝しました。しかし、彼らは理解しませんでした。減量は簡単ですが、簡単ではありません。

ビーガンボディービルダイエットを始めた方法

私が動物性食品を食べるのをやめるという恐ろしい決断をし、ビーガンボディービルダイエットを始めたのは2015年の初めでした。私は以前は肉の頭でした。

私が知っていたのは、タッパーウェアの鶏肉とご飯だけでした。私が家を出る前に、毎朝お弁当箱にすぐに詰められました。私はその食事療法で筋肉を獲得しましたが、満たされていないように感じました。私は無気力な態度をとり、エネルギーはほとんどありませんでした。

–これは私の人生がどのようになるのでしょうか？私は自問し始めました。

少しのドライブと絶え間ない倦怠感で目的地にたどり着くことができるとは感じませんでした。高校時代、人々は私をアッシュと呼んでいました。ドライブがないことを表すスイスドイツ語です。興味なし。方向性はありません。

方向性がありませんでした。また、やりたいとは思わなかった。

後になってようやく、それがすべて私の食生活に関連している可能性があることに気づきました。私は燃料ではなく毒を食べていました。後から考えると、 私は猿でした 。

快楽を追いかけるお金

第三世界の国々の農民やハンターは何世紀にもわたってサルを捕まえてきました。彼らがそれをする方法は、罠を仕掛けることです。果物が入った容器。

コンテナには2つの穴があります。1つは上部に、もう1つは下部にあります。上部の穴は食べ物を出すのに十分な大きさではなく、果物はトラップセッターによって下部からこっそり入ります。広告

それから彼らは待ちます。たまに猿が近づいて必死になって、頂上の穴から果物を取り戻そうとします。農民やハンターはゆっくりと移動しますが、サルは果物を手放すことができません。それは競合する要求を得ました。

サルは、自由を保ちたいというよりも、果物を保ちたいと思っています。生死の瞬間、魅力的な約束を手放すことはできませんでした。

猿が持っていたものを降伏しただけなら、自由な生活を送ることになります。危険な人間を見ると、食べ物を落とし、手足を引き抜いて現場から逃げることができたはずです。しかし、そうではありませんでした。できませんでした。

サルは快楽の罠に引っ掛かる。

私も食品業界が仕掛けた喜びの罠に巻き込まれたことを私はほとんど知りませんでした。

喜びとモチベーション

私はジークムント・フロイトと彼の理論の大ファンではありません。しかし、私が彼に同意するのは、すべての人間が競合する利益を扱っているということです。

朝の午前2時に、私たちは一瞬で私たちの生活を改善したいと思います。翌日、Facebookを無意識にスクロールしていることに気づきます。

この現象は、動機付けのトライアドによって説明することができます。生き物は3つのことによって動機づけられています：

快楽を求める
痛みの回避
エネルギー資源の保護

これらの3つの動機は遍在しています。私たちはビーチで友達の嫉妬深い視線を求めているので、より良い形になりたいと思っています。私たちは喜びを求めています。または、体重計に不健康な数字が表示されるのを嫌うため、痛みを回避します。

しかし、おそらく最も強力な動機の1つは、省エネです。私たちはできるだけ少ないエネルギーを使いたいと思っています。

明日がないようにエネルギーを消費したとしたら、希少な時期に生き残ることはできなかったでしょう。

燃料や毒を食べていますか？

私たちの食べ物の選択は、やる気を起こさせるトライアドに基づいています。私たちは、私たちに最大の口の喜びを与える、エネルギー密度が高く、食べやすい食品を求めています。そのため、ヌテッラは世界中でとても人気があります。広告

ヌテッラは、私たちの生来の喜びを求める要素と省エネ要素にアピールするために慎重に配合されたスナックです。それは私たちを中毒性にするために完全に製造されています。

植物ベースの食事をしながら健康に暮らし、体重を減らし、空腹を抑えたいのであれば、毒ではなく燃料を食べなければなりません。

燃料を食べる：3つの特徴的な要素

これらの3つのフィルターで食べ物をろ過すると、空腹感を抑えて体重を減らすのに役立ちます。これは、喜びの罠を回避するのに役立ちます。

フィルター＃1：ビーガンです

まず、栄養は人間の健康の主な鍵です。第二に、私たちのほとんどが適切な栄養と考えているのはそうではありません。 —コリン・キャンベル博士

私たちが認識しなければならないことが1つあるとすれば、それは肉と乳製品がスーパーパッケージではないということです。

動物性食品に含まれる繊維は1グラムではありません。食物繊維は、私たちが満足していると感じ、健康な腸内細菌叢に栄養を与えるのに役立ちます。また、植物ベースの食品には、動物性食品の最大33倍の抗酸化物質が含まれています。^[1]

フィルタ＃2：未処理です。

母なる自然の力を錠剤に詰め込むことはできません。 —マイケル・グレガー博士、MD

食べ物は派手なパッケージではありません。最高の食べ物の選択肢のほとんどは、農産物の島で見つけることができます。

加工食品には、塩、砂糖、その他の人工甘味料が添加されていることがよくあります。加工食品（ビーガンの場合でも）も繊維が少ないことがよくあります。たとえば、白米は加工品であるため、白米よりも玄米の方が好まれます。繊維含有量が大幅に減少しています。

クライアントの食事で白米を玄米に切り替えるだけで素晴らしい結果が得られました。

フィルター＃3：しっかりしています。

私たちのすべてのカロリーは常に固体の形で来る必要があります。これは私たちの満腹感を高め、はるかに健康的です。

炭酸飲料の摂取を最小限に抑える必要があります。減量のために食事からソーダとスムージーを排除することで、私たちの進歩を劇的に高めることができます。広告

一日に何を食べるか

これはあなたの一日がどのように見えるかについてのサンプルの食事プランです。この食事プランは、1：1に従うことを意図したものではありません。自分に合ったものを選び、うまくいかないものは無視してください。

この日は私の人気記事から抜粋しました：

7日間のビーガンダイエットプラン：1日あたり2,000カロリー未満で健康的な食事をする

このプランの合計統計は次のとおりです。

1872カロリー、炭水化物244g（61％）、脂肪71g（18％）、タンパク質85g（21％）、繊維59g

平均的な女性（5’4、126ポンド、適度に活動的、年齢：26〜45歳）の場合、これは約100カロリーのカロリー不足です。

平均的な男性（5’10、154ポンド、適度に活動的、年齢：26〜45歳）の場合、これは約700のカロリー不足です。^[二]

持続可能な減量の目標赤字は約300カロリーです。したがって、最も効果的な結果を得るには、平均的な女性は少し少なく食べる必要があります（ナッツを最小限に抑えます）。そして、平均的な男性はもう少し食べるべきです（一日を通して一握りのナッツとベリーを追加してください）。

朝ごはん

バナナ-生姜-梨-ボウル

（734カロリー、炭水化物98g、脂肪27g、タンパク質32g、繊維20g）

材料

バナナ1本
梨1個、石
1日付、投石
アーモンド大さじ3
亜麻仁大さじ1
大さじ1の麻粉
大さじ1/2のイナゴマメ粉末
生姜大さじ1/2
250ml豆乳

ステップ

バナナ、洋ナシ、ナツメヤシ、アーモンドを細かく切ります（個人の好みに合わせたサイズ）。
すべての材料をボウルに入れます。
豆乳を加えます。

ランチ

枝豆とビーツのグリーンサラダ^[3]

（271カロリー、炭水化物30g、脂肪8g、タンパク質21g、繊維12g）広告

材料

2カップのミックスグリーン
殻付き枝豆1カップ
ミディアムビート1/2、細かく刻んだ
大さじ1みじん切りの新鮮なコリアンダー

ステップ

グリーン、枝豆、ビート、コリアンダーを組み合わせます。
オリーブオイル大さじ2とリンゴ酢大さじ2を上に置きます。

スナック

一握りのピーカンナッツ

（301カロリー、6gの炭水化物、31gの脂肪、4gのタンパク質、4gの繊維）

材料

ピーカンナッツ

ステップ

抗酸化物質が豊富なナッツを手に入れてください。
それからそれを食べなさい。シンプル。

晩ごはん

米、ケール、豆の組み合わせ

（566カロリー、110炭水化物、5g脂肪、28gタンパク質、23g繊維）

材料

玄米1カップ
200gケール
インゲン豆2カップ

ステップ

中型の鍋で玄米とケールを炊きます。
少量の水を入れた鍋にインゲン豆を加えます。
材料の準備ができたら：水を切ります。
余分な歯ごたえと健康のために大さじ1杯の亜麻仁（約50カロリー）を追加します。

結論

私たち人間は、食事の決定において快楽の罠に巻き込まれています。静かに中毒を起こしている食べ物を食べることがよくあります。猿になるのをやめる時が来ました。

貴重なエンジンを詰まらせるのではなく、燃料を補給する必要があります。スペアパーツは少なく、順番待ちリストがあります。特に健康保険がない国では、修理費用は高額です。

したがって、私たちは食品がどこから来ているのか、製造のレベルと物質の一貫性に特別な注意を払う必要があります。広告

このようにして、私たちは体に燃料を供給するだけでなく、これまでで最高の形への道を切り開いています。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由でスプラッシュを解除

参照

[1]	^	栄養ジャーナル：世界中で使用されている3100以上の食品、飲料、香辛料、ハーブ、サプリメントの総抗酸化物質含有量
[二]	^	CNPP：年齢、性別、および身体活動レベルごとの1日あたりの推定カロリー必要量。
[3]	^	よく食べる：枝豆とビーツのグリーンサラダ