あなたの一日を活気づけるための25の迅速で健康的な朝食のアイデア

あなたの一日を活気づけるための25の迅速で健康的な朝食のアイデア

間違いありません。朝食は、エネルギッシュなスタートを切るための賢い方法です。

朝食を抜く人は通常同じ理由でそうします:彼らには時間がありません。

しかし、これらの簡単で健康的な朝食のレシピを見るとき、あなたは時間を作りたいと思うでしょう!これらのおいしい朝食は、栄養価の高いエネルギーが詰まっているだけでなく、数分で準備が整います。そして、一日中パワーを維持します。

それで、それ以上の苦労なしに、朝食の準備をしましょう!



1.焼き卵フライパン

焼き卵

でいっぱい タンパク質 、この朝食はすべての適切な場所にヒットします!作るのはとても簡単で、マグネシウム、カリウム、カルシウムなどの健康的な脂肪やミネラルが豊富に含まれています。卵は、たんぱく質と多不飽和脂肪も十分に供給します。家族全員が毎朝これを作るようにあなたに頼むでしょう!

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2.チア朝食プリン

www.simplebites.netのシンプルなチアプリン

オメガ3脂肪酸、たんぱく質、食物繊維が豊富なこのプリンは、見逃せないプリンです。何よりも、チアシードには1杯のミルクの最大3倍のカルシウムが含まれています。それらはまた、消化器系を正常に保つのに役立つ素晴らしい粘液源でもあります。そして、この朝食料理は前夜に作ることができます!

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3.ベリーヨーグルトスムージー

ヘルシープロテインパックベリーヨーグルトスムージー| chefsavvy.com #recipe #healthy #fruit #protein #smoothie

どこでも食べられる朝食!このスムージーは、ベリーの抗酸化力とヨーグルトのプロバイオティクスの良さを提供します。食物繊維、ビタミン、タンパク質が豊富に含まれていますが、グルテンも含まれていません。乳製品を含まないヨーグルトを使用することもできます。たった5つの材料で、本の中で最も簡単な朝食の1つです。

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4.そば粉の朝食マフィン

そば粉の朝食マフィン

ソバやキノアなどの疑似穀物はグルテンを含まず、自然に炭水化物が少なくなっています。また、微量栄養素と食物繊維も豊富です。何時間も栄養と満足を維持するために必要なすべてのものです。そして、新鮮なマフィンよりも走りで食べるのが簡単なのは何ですか?

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5.ワンカップパンケーキ

ブルーベリー入りワンカップパンケーキ

卵、ブルーベリー、ヨーグルト–そしてカップ!これらのパンケーキはとても簡単で、子供でも作ることができます。タンパク質、抗酸化物質、健康的な脂肪、微量栄養素が豊富に含まれているため、これは本の中で最も健康的なパンケーキであるため、すばらしいことです。体重計も必要ありません。何よりも、砂糖は追加されていません。

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6.朝食用クッキー

クッキーは不健康でなければならないと誰が言いましたか?これらの健康的な作品は、食物繊維が豊富なオートミールとフルーツで作られているため、持ち帰り用の朝食や午前中の軽食に最適です。キシリトールやステビアなどの天然甘味料の代わりに砂糖を使用して実験することができます。

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7.バナナとシナモンのお粥

バナナとシナモンのお粥

このお粥はとても美味しいので、カフェで作ったと思います。しかし、あなたはあなた自身のストーブで数分でそれをかき立てることができます!バナナはエネルギー、繊維、カリウムの完璧な組み合わせですが、シナモンは砂糖なしで甘さを提供し、さらに強力な抗真菌効果をもたらします。

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8.おいしい朝食用ボウル

健康的なおいしい朝食ボウル

このおいしい朝食用ボウルには何でも合います–そしてそれは5分で一緒に投げることができます!調理済みの食材を事前に準備しておけば、目覚める価値のある一皿の栄養が手に入ります。 アボカド 卵は健康的な脂肪とタンパク質を提供し、キノアは完璧な穀物のないエネルギーブースターです。

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9.フルーツとチーズ

チーズ、フルーツ、ナッツのコレクション| DeLalloによるグルメフードバスケット

とても簡単で、ほとんど恥ずかしいことですが、健康のためにポイントを獲得できます。この朝食はバッグに入れて、仕事や学校に行く途中で食べることができます。フルーツ、チーズ、そしてほんの一握りのナッツがあれば、たんぱく質、健康的な脂肪、食物繊維を数秒で手に入れることができます。あなたがドアから出て行く途中でそれらに手を伸ばすことができるように、冷蔵庫にいくつかの既製のものを保管してください。

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10.ヘルシーな朝食ブリトー

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ブリトーのすごいところは、季節や好みに合わせて具材を変えることができることです。この特定のレシピは、卵のたんぱく質、アボカドの健康的な脂肪、そしてほうれん草の万能の良さを取り入れています–起動する風味があります!

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11.キュウリ-ロックストースト

きゅうり-ロックストーストレシピ| MyRecipes

ランチタイムまで続けられる朝食!ギリシャヨーグルトはカルシウムとタンパク質の両方のニーズを満たし、全粒粉パンは食物繊維が豊富なパンチを詰め込みます。トッピングには卵かサーモンのどちらかを選択すれば、ほぼすべての食品グループをカバーできます。

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12.ナッツのスーパーフードの朝食のかみ傷

ナッツのスーパーフードの朝食のかみ傷のレシピ|リアルシンプル

一口でスーパーフードを摂取する確実な方法はありません!心臓の健康に良いアーモンド、たんぱく質が豊富なキノア、抗酸化物質が豊富なゴジベリーを使って、これらの小さな一口を事前に作って、ドアから出る途中でつかむことができます。さまざまな種類のナッツ、種子、ドライフルーツを試すこともできます。

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13.バターナッツスカッシュの朝食ハッシュ

冷蔵庫の中身を使い切るのに最適な朝食!バターナッツスカッシュは優れた低炭水化物ベースですが、ズッキーニ、ケール、その他手元にあるものなら何でも追加できます。これは、残り物を栄養価の高い朝食に一瞬で再利用するのに最適な方法です!

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14.マジカルブレンダーマフィン

マジカルブレンダーマフィン|クッキングライト

ブレンダーでクリエイティブになり、ブレンダーマフィンのバッチを作りましょう!現在ソーシャルメディアで流行しているブレンダーマフィンのレシピは無限にあります。つまり、基本的には間違いがないということです。全粒穀物、卵、果物、ヨーグルトの組み合わせで想像力を駆使しましょう。ナッツ、シード、またはベリーをトッピングして、焼きます!

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15.安っぽいほうれん草の焼き卵

これらはトリッキーに見えますが、それからはほど遠いです。彼らはすぐに準備ができています、 そして 彼らはあなたの一日をたんぱく質で満たされたスタートへと導きます!卵、ほうれん草、チーズをきちんとした小さなラメキンに混ぜると、最もうるさい子供でも野菜を食べたくなるでしょう。乳製品を含まないようにしたい場合は、チーズを省くこともできます。焼き卵だけでも美味しいです!広告

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16.ココナッツグラノーラ

ココナッツ・グラノーラ

これほど速くておいしいグラノーラはほとんどありません!甘さ、風味、歯ごたえのある食感で、一週間中楽しみな朝食です。ココナッツが良い脂肪、抗真菌効果、そして歯ごたえのある喜びの素晴らしい源である間、繊維はあなたを満足させ続けます。フルーツとヨーグルトを追加すれば、いつでもすばやく健康的な朝食をとることができます。

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17.ダークチョコレートキノア朝食ボウル

新鮮なベリーとバナナでダークチョコレートキノアの朝食ボウルを一口食べましょう

キノアのカップには、8グラムのタンパク質、5グラムの繊維、そして適量の鉄とマグネシウムが含まれていることをご存知ですか?ミックスにチョコレートを加えることもできますが、それでも健康的です。そして、それこそがこの素晴らしい朝食用ボウルの目的です。栄養価の高いキノア、抗酸化物質が豊富なココアパウダー、そして自然に甘いメープルシロップです。準備に必要な材料は7つ、30分、ポットは1つだけです。勝つ!

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18.安っぽいシャッフル

シャッフル-Delish.com

シャッフルをしたことはありませんか?今がそれらを試す時です!シャッフルはチーズワッフルです。それは退廃的なように聞こえますが、実際にはケトにやさしく、タンパク質が豊富です。作りやすく、新鮮な季節の野菜や心の健康に良いアボカドをトッピングするのに最適です。レシピを変更して、サンドイッチ、トースト、またはタコスにすることもできます。

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19.南西豆腐スクランブル

朝食ポテトと南西豆腐スクランブルがたっぷり入ったお皿

肉を食べる人でもこれを気に入るはずです!そして、たった8オンスの豆腐にはなんと20グラムのタンパク質が含まれているので、一日を始めるのにこれ以上の方法はありません。できるだけ多くの野菜(色が濃いほど良い)とシンプルな5成分ソースで、お皿に風味と栄養を与えます。

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20.ターキーセージの朝食パテ

七面鳥とセージの朝食パテ

朝食にハンバーガーを食べるようなものですが、悪いものはありません。これらの七面鳥のパテはおいしいだけでなく、タマネギとオリーブオイルの豊富な抗真菌効果とともに、赤身のタンパク質の健康的なサービングを提供します。腸内細菌叢をサポートし、微生物叢の健康的なバランスを維持します。バッチを調理し、実行時に取得する準備をします!

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21.バナナズッキーニオートミールカップ

ズッキーニバナナオートミールカップ…外出先での超簡単な朝食! #ビーガン#グルテンフリー

これらのグルテンフリーのオートミールカップは、フルーツやナッツを自分で選んで簡単にカスタマイズできます。しかし、一番いいのは、事前にたくさん作って冷蔵庫に保管できることです!あなた自身とあなたの家族のために朝にいくつかを取り出してください。

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22.卵入りのおいしいオートミール

チェダーチーズと目玉焼きを添えたおいしいオートミール-10分で準備できる完璧な朝食用ボウル! healthnibblesandbits.comのリサリンによって

オートミールと卵のどちらがいいか決められませんか?それらをまとめてください!はい、おいしいオートミールはもので、おいしいです。また、超高速で簡単に作成できます。余分な繊維と健康的なエネルギーのために、素早く調理するスチールカットオーツ麦を使用してください。いくつかの薬用スパイスを投入し、チーズと卵を上に乗せて、完全にタンパク質が豊富でおいしい一日の始まりを作りましょう。ランチやディナーに食べたくなるかもしれません!

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23.サンバター、バナナ、チアシードトースト

トーストはほとんどの家庭で頼りになっていますが、どうすればトーストをより健康にできますか?簡単–追加 チアのタンパク質 そして、サンバターの健康的な脂肪!この朝食トーストは究極のエネルギーブースターであり、オメガ3、繊維、カリウムを2、3枚のスライスで提供します。さまざまな種類のナッツバターを試すことができます そして パン。実際、他の方法でトーストを食べることは二度とありません!

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24.そば粥

そば粥

そばは香ばしくなければならないと誰が言ったのですか?そばとオーツ麦のふすまのこの神聖な組み合わせは、たくさんの風味で速くていっぱいの朝食を作ります。ソバはグルテンを含まず、タンパク質と微量栄養素が豊富です。そして、それは穀物でさえありません–それはスーパーシードと呼ばれる擬穀類です。あなたの家庭の穀物のない人々に最適です!

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25.インスタントヨーグルトポット

自分で作ることができるのに、なぜヨーグルトを買うのですか?自家製ヨーグルトには糖分が含まれておらず、フルーツやナッツなど、さまざまなバリエーションが作れます!ヨーグルトは、健康的なプロバイオティクス、カルシウム、タンパク質の素晴らしい供給源でもあります。バッチを作り、それを冷蔵庫に保管して、簡単な朝食やいつでも軽食をとることができます。

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注目の写真クレジット: unsplash.com経由のBrookeLark 広告