あなたが障害や挫折に直面したとき、あなたは腰を下ろし、手を上げて、あなたの目標のために戦うのをやめますか、それともあなたはあなたの道に来た挑戦に立ち向かいますか？あなたは常に自分自身に言い聞かせることができる小さなエンジンが好きですか、私はできると思います、私はできると思います！それとも、自己不信があなたをコントロールすることを許可しますか？あなたは何かが反対側でより良いと信じるのに苦労しているのですか、それともあなたは成功を収めることができないと感じていますか？

彼らは彼らができると思うので彼らはできる。 —ウェルギリウス

このような質問は、自己効力感を理解する上で中心的な役割を果たします。私たちが誰になり、人生で何を成し遂げるかは、主に私たちの能力に関して私たちが信じることを選んだ結果です。

通俗心理学は、自分自身への信念が重要であることを教えています。しかし、それは自助本や叱咤激励の話にランダムに適用される単なる声明ではありません。心理学者のアルバート・バンデューラは、彼の社会的認知理論において、自己効力感を、人が仕事で成功したり、目標を達成したりする能力に対する信念として定義しました。^[1]

あなたの能力を信じなさい

バンデューラによれば、私たちの態度、認識、信念、能力は自己のシステムの中心です。この自己システムは、私たちが状況や他の人々をどのように認識するかを決定するのに役立ちます。また、これらのさまざまな状況に対してどのように行動、対応、または反応するかを認識するのにも役立ちます。自己効力感は、このシステムの一部であり、望ましい結果または目標を達成するために特定の行動をとる能力に対する私たちの信念です。広告

バンデューラが画期的な発見を論文の形で発表して以来、 自己効力感：行動変化の統一理論に向けて 、^[2]この主題は、精神状態、行動過程、さらには人間の動機への影響を実証する方法として、心理学者や教育者の間で高度に研究され、使用されるようになりました。

すべての人は人生で達成したい目標や夢を持っていますが、彼らが言うように言うよりも簡単に言うことができます。自己効力感は、私たちがこれらの目標をどのように達成できるかを示しています。

努力する

自己効力感は、行動の選択、動機付け、思考パターン、状況反応、行動の選択、職場または学者での生産性に影響を与えます。^[3]運命についての考えと同様に。

自己効力感のレベルが高い人は、課題や問題を学び成長する機会と見なしますが、自己効力感のレベルが低い人は、問題を回避することを目指します。自己効力感のレベルが高い人は達成する能力に自信がありますが、自己効力感のレベルが低い人は自信がなく、自信がなく、能力を疑っています。

自己効力感のレベルが高い人は、自己効力感のレベルが低い人よりも、プロジェクトを完了し、プロジェクトが完了するまで存続するよう努力する傾向があります。バンダーはまた、自己効力感は自分の世界観とも強い相関関係があると信じていました。広告

自己効力感の高い人々は、自分が自分の人生をコントロールしていて、自分の選択と行動が自分の人生の結果を決定すると信じています。一方、自己効力感のレベルが低い人は、自分の人生を自分のコントロールの外にある、他の誰かの手にある、または誰にも完全にコントロールできないと見なします。

私たちが肉体的にそして時間とともに成長するのをやめる間、私たちの信念のいくつかは具体的に設定されます、自己効力感は実際には終わりません。それは人生のさまざまな段階を通して進化します。最近の発達心理学では、自己効力感とそれが私たちの生活の中でどのように発達することができるかについて議論しました。これが私たちがより大きな達成のために自己効力感のレベルを構築することができる4つの方法です：

1.別の成功の上に1つの成功を構築する

すべての成功した人々は小さなことから始めました。小さな成功、小さな成果や成果を軽蔑しないでください。これらは、次に来るものの基礎を築きました。

成功は自動的ではありません。それはあなたができるという信念から始まり、そこにたどり着くために一度に小さな一歩を踏み出します。あなたが直面しているすべての小さな仕事は、そのプロセスを習得し、あなたの能力の限りを尽くしてそれを行い、それがどんなに困難であってもあなた自身がそれで成長することを可能にします。

2.他の人々の忍耐と成功を観察する

他の人がタスクを完了したり、目標を達成したりするのを見るのは、自己効力感の重要なポイントであり、微妙に動機付けにもなります。彼がそれをすることができれば、私もそうすることができます、または彼女が彼女がいた場所からそこに着くことができれば、私もそうすることができます。広告

努力を通じて他の人の成功を見ると、私たちも成功するために努力できるという自分自身の信念が高まります。

3.あなたが成功できると信じている人々に囲まれなさい

社会的説得は強力です。 人に囲まれる あなたが成功できると信じている人。

あなたが成功することができると信じるようにあなたを説得する人さえいます。時には、彼らは親、コーチ、教師、メンター、あるいは親しい友人の形でやってくる。

他の人からの口頭での肯定は、自己不信を克服し、あなたの最善の足を前に出すことに集中するのに役立ちます。

4.あなた自身の心理的反応を通して働きます

状況に対する私たち自身の反応と反応は、主に目に見えない心理的プロセスによって発達します。感情的な状態、ストレスレベル、気分は、私たちが自分自身をどのように見ているか、そして私たちの能力について何を信じているかに影響を与えます。広告

ストレスを最小限に抑え（状況や課題を回避することではなく）、気分をポジティブなレベルに高める方法を学ぶことで、自己効力感のレベルを向上させることができます。

能力はあなたに機会を与えるものです。信念はあなたをそこに導くものです。 —アポロ

研究によると、自己効力感は、動機付けの他の側面よりも、行動と達成における結果のはるかに強力な予測因子であることが示されています。発達心理学の私の教授であるチャド・マグナソン博士は、次のように述べています。

成功は単に能力の問題ではなく、私たちがどれだけ能力があると思うかという問題です。

自尊心を構築するためのその他のヒント

• 自己効力感とは何ですか、そしてあなたを改善する方法
• 自信を持つ方法：自信を築くための62の実証済みの方法
• 自尊心とは何か、そしてあなたを認識する方法

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のRicardasBrogys 広告

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