体重トレーニングが揺れる9つの理由

体重トレーニングが揺れる9つの理由

それについては疑いの余地はありません。疑いなく、ウェイトを使ったトレーニングが健康で強く、速くなるための最良の方法であると主張する人はたくさんいます。

実際、フィットネスの世界の大部分は、ウェイトトレーニングをヘビーウェイトトレーニングよりもはるかに優れていないものとして扱っており、旅行、怪我からの復帰、または初心者の運動のためだけに予約されています。

しかし、別のグループの人々がいます。コンビクトコンディショニングの著者であるポールウェイド、体重と体操の専門家であるアルカルヴァルド、そしてバルスターズのようなアスリートの印象的な偉業は、体操が復活していることを証明しています。片腕懸垂、片足スクワット、片腕逆立ち腕立て伏せなどのエクササイズの達人として、これらのフィットネス狂信者はそれを証明しています 体重トレーニングは弱虫だけのものではありません

体重トレーニングが成功する9つの理由は次のとおりです。



1.最小限の機器から不要な機器まで

他のほとんどの形式の運動とは異なり、体重トレーニングを行うために必要なのは、自分の体重だけです。プルアップバーやディップバーもあります。これにより、地元の公園(多くの都市公園にはプルアップバーがあります。または子供の遊び場のジャングルジムは問題なく機能します)、または自宅で自由に運動できます。広告

これは、頻繁に旅行する人、ジムを利用できない人、またはいつでもどこでも運動できるのが好きな人にとっては大きなプラスです。

2. 100%無料です

最近のジムのメンバーシップは、24時間フィットネスのようなチェーンジムでの月額25ドルから、CrossFitジムでの200ドル以上までさまざまです。予算のある人にとって、それは莫大な月額費用です!

体重トレーニングに切り替えると、突然あなたのトレーニング全体が 自由

3.それはあなたの体がそれが想定されていたように動くのを助けます

最近では、実際の生活やスポーツでより良い運動をするのに役立つ一種のトレーニングである機能的フィットネスについて多くのことを聞いたことがあるでしょう。

そしてそれについては疑いの余地はありません、体重トレーニングは 究極 木に登る、飛行機の中でスーツケースを頭上に持ち上げる、子供と遊ぶなど、何をしていても役立つ運動能力を身に付けるのに役立つため、機能的なフィットネスの形式です。遊び場。広告

さらに良いことに、体重トレーニングとは、設計どおりに体を動かすことを意味するため、人生のあらゆる分野でより良い動きをすることができます。

4.それはあなたをより良いアスリートにします

ワークアウト以外のスポーツをする場合は、上記のすべてではないにしても、おそらく走ったり、ジャンプしたり、ひねったり、突進したり、しゃがんだり、引っ張ったり、押したりする必要があります。

そして、体重トレーニングはあなたの体が自然に動きたいように動くのを助けるので、あなたがすることを学ぶすべての体重運動はあなたがどんなスポーツをするにしてもあなたを大いに助けます、そして 全体的に、より良く、より強く、より効率的なアスリートになります。

5.それはあなたの関節を保護し、あなたを怪我のない状態に保ちます

全体的に強くなるためには、強い筋肉だけでなく、強い関節も必要です。また、体重トレーニングは、関節と腱が本来の働きをするように機能するため、生涯にわたって強力な関節と腱を作成するのに役立ち、怪我から身を守るのに役立ちます。

非常に多くのボディビルダーが肩、手首、膝、または首に関節の問題を抱えることになる理由の1つは、体の関節が単純に大量のウェイトトレーニングに対処するように設計されていないことです。 しかし、体操は、関節や腱、そして筋肉を強化するのを助けることによって、これらのあまりにも一般的な怪我を防ぐことができます。 広告

6.それは強さを最大にします

強くなることは、持ち上げたり、押したり、引いたりできる重量だけではありません。関節や腱の強度も重要です。また、ウエイトトレーニングは関節が機能するように機能するため、体操はウエイトトレーニングだけの場合よりも強力で力を発揮するのに役立ちます。

さらに、体重の動きは一度に複数の筋肉グループを使用するため、体重トレーニングは、体が全体として一緒に働くことを学ぶのに役立ち、体全体をより効率的にし、体格をできるだけ強くします。

7.それはクールなパーティートリックです

誰かが片腕の腕立て伏せ、自立型逆立ち、さらにはピストルを直接行うのを見たことがありますか?これは非常に印象的な偉業であり、間違いなく友達を驚かせるでしょう。

ですから、友達を感動させるためだけに体重トレーニングに切り替えることはお勧めしませんが、それは確かにプラスです。

8.それは筋肉を構築します(はい、本当に)

ほとんどの人がウエイトトレーニングについて考えるとき、彼らはそれを骨格筋と関連付けません。そのためには重いウエイトが必要ですよね?違う。広告

体重のエクササイズの軽い修正バージョンに固執するなら、それはすべて真実です。 しかし、標準的な腕立て伏せから片腕の腕立て伏せ、基本的なエアスクワットから片足のスクワット(ピストルとも呼ばれる)に移行し、定期的に逆立ち腕立て伏せとより硬いバージョンのプルアップをルーチンに取り入れましょう。体は筋肉増強マシンに変わります。

9.体脂肪を調節します

最近の多くのボディービルダーや持久力運動の参加者を見てください、そしてあなたは傾向に気付くでしょう:それらのすべてがあなたがしている誰かのために想像するほど痩せているわけではありません たくさんの運動 。なぜなら、激しい運動で絶えず体に負担をかけていると、自然な結果として空腹になります。残念ながら、そのタイプのトレーニングで食べるよりも多くのカロリーを消費するとは限りません。

しかし、太りすぎは体重トレーニングを難しくするので、あなたの自然な傾向は、トレーニングをより簡単かつ効率的にするためにスリムになり、体脂肪を失うことです。 プラスとして、トレーニングはあなたの体でより簡単なので、あなたの食欲は横ばいになり、あなたはあなたの体に適切な量を食べ始めるでしょう。

だから、プルアップバーやいくつかのディップバーを見つけるか、自分の体を使って今日から体操のトレーニングを受けてください。 あなたはより強く、よりスリムに、そしてより筋肉質になるだけでなく、全体としてより良く、より健康的なアスリートになります。