自然に毎日より多くのエネルギーを持つ方法

自然に毎日より多くのエネルギーを持つ方法

私は救急治療室でソーシャルワーカーとして地元の病院で一晩働いていました。私の概日リズムまたは自然な睡眠サイクルは非常にずれていました—太陽が出ていない日中、私の体は眠っていました。私が墓地のシフト生活を去ったとき、私は自然に再び眠るように体を訓練しなければなりませんでした—夜、あなたは普通の人々のように知っています。私の体が日中はエネルギーを持ち、夜は休むのに、日中は寝て夜は警戒するのに慣れるのに少し時間がかかりました。

私が一日中大人の昼寝をしないと言うと、人々はしばしば驚かされます。私は夜に少なくとも6〜8時間の睡眠をとるように努めていますが、私にとってはそれで十分です。

現在、ブレスボディアンドエナジーコーチ(ヨガ講師、碓氷レイキ施術者、心理療法士)として、クライアントが一日中自然エネルギーブースターを確実に摂取できるようにするための戦略を維持する方法を理解できるように支援しています。

自然にもっとエネルギーを得る方法に関する7つのヒントがあります。



1.日を取得

毎日太陽と一緒に充実した時間を過ごしましょう! 15分程度の露出をお勧めしますが、必ず日焼け止めを使用してください。にんじんの種子油は素晴らしい天然のSPFになります。[1] 広告

東海岸に住む私たちにとって、冬の日が長くて寒いので、私たちの全体的な健康にとって重要で有益な天然のビタミンDが枯渇します。ビタミンDの欠乏は、季節性情動障害やうつ病の発症などのメンタルヘルスに影響を与え、甲状腺の問題(倦怠感を引き起こす可能性もあります)に影響を与え、全体的なエネルギーレベルに影響を与えます(特にビーガンやベジタリアンの場合)。[2]

母なる自然と一緒に屋外に出られない場合は、日光浴をしたり、UVLEDライトデスクランプに投資したりすることを目標にしてください。欠陥を確実にするために、ラボワークについてプライマリケア提供者に必ずフォローアップしてください。市販のビタミンDおよび/またはビタミンDを含む食品の増加も、不足している場合はエネルギーを高めるサポートを提供する可能性があります。

2.眠りにつく

私がクライアントに言っているように、良い午前または朝の衛生ルーチンは、良い就寝時間または午後の睡眠衛生ルーチンなしでは決して成功しません。良い夜のルーチンを確立することはあなたの朝のルーチンを改善するだけでなく、一日を通して疲労を軽減するでしょう。日中のエネルギーを本当に高めたい場合は、1日の始まりと終わりに関係する、現実的な目標と習慣を作成するときが来ました。

良い夜間のルーチンには、次のものが含まれます。

  • ラベンダーやカモミールのような心を落ち着かせるお茶
  • ラベンダーのような心を落ち着かせるエッセンシャルオイル
  • 長いお風呂や熱いシャワーを浴びて要素に接続する
  • 感覚遮断:光/音/外部刺激を減らして、体内の天然メラトニンを増やして最適なリラクゼーションを実現します。これは、スクロールを停止し、電話を片付け、テレビの電源を切り、就寝の少なくとも40〜60分前に外部刺激や明るい光を避け、電話をサイレントモードにすることを意味します。
  • 心配や不安のために眠りにつくのに苦労している場合は、就寝前にジャーナリングをして、何が起きているのかを頭に入れてみてください。制御できるものと制御できないもののリストを作成し、今はそれを手放して、朝に心配するだけにしてください。今のところ、一時停止して休憩してください。
  • 就寝時間を設定し、それに固執します!毎晩少なくとも8時間の睡眠をとるようにしてください。それでも問題が解決しない場合は、医療提供者にサポートを依頼してください。

3.移動!

身体活動/運動/運動、あるいはヨガのような注意深い動きに従事することは、日中のエネルギーを高めるのに本当に役立ちます。多くの人々はまた、定期的な身体活動が日中の気分やエネルギーを高めるだけでなく、夜の睡眠をサポートするのにも役立つことを発見しています。広告

エクササイズやエクササイズに興味がない場合は、クライアントに伝えるように、ダンス、ヨガ、さらにはセックスや自己快感など、楽しんでいる身体活動を見つけてください。ワークアウト、エクササイズ、ヨガなどの用語が気が遠くなるような、または威圧的すぎると思われる場合は、身体活動または注意深い動きにそれらを再構成します。

何をするにしても、移動するだけです。

4.カフェインを減らします

誰がこれを聞く必要があるのか​​わかりませんが、カフェインと砂糖の摂取量を減らすと、実際に長期的にエネルギーを高めることができます。[3]

私はよくクライアントとカフェイン摂取について話し合っています。米国では、カフェイン製品の過剰摂取は正常です。つまり、24時間年中無休のコーヒーショップがあります。しかし、正午の不振は実際にはカフェインの摂取によって引き起こされる可能性があります。お気に入りのカフェイン入りジョーやお茶に忠実な場合は、1日あたり最大1オンスのカフェインを摂取することをお勧めします。また、朝遅くまでカフェインを摂取しないことをお勧めします。これは、1日を通してエネルギーに影響を与えるだけでなく、夜の睡眠や不眠症にも影響を与える可能性があるためです。

また、ホイップクリームのように不要な砂糖や乳製品をコーヒーに加えないようにしてください。冷たいお茶やその他の炭酸飲料、さらにはチョコレートキャンディーバーやカフェインを追加した市販薬に注意し、特に就寝前にこれらを避けてください。広告

ぐっすり眠ることで、エネルギッシュで生産的な一日をサポートできることを忘れないでください。そして、エナジードリンクをやめてください!

5.アロマテラピー+エッセンシャルオイル

気分を高める、または柑橘類、ペパーミント、グレープフルーツなどのエッセンシャルオイルに焦点を当てて、一日中拡散してみてください。エッセンシャルオイルのローラーボールブレンドを芳香的に使用することもできます。これらの自然エネルギーブースターは、特にその4回目のズームミーティング中に、1日を通してあなたのエネルギーを増やすことができます。

必ず純粋なグレードのエッセンシャルオイル(ディスカウントストアからではない)を使用し、皮膚に局所的に使用する場合は、ココナッツオイルやスイートアーモンドオイルなどのキャリアオイルで希釈してください。

6.自分に栄養を与える

これはそれらすべての中で最も基本的なヒントですが、誰かがこれを読む必要があります!食べに行く!! 1日に少なくとも3回の栄養食で、体に十分な栄養を与えていることを確認してください。

食事を抜いて疲れを感じている場合は、飢餓モードで体が境界線になっているためです。つまり、次の食事(栄養素)がいつ来るかわからないため、体内のエネルギーと栄養素が保存され始めます。[4]これは、特にあなたが自分で食べているのが不健康で、重く、速く、脂肪が多く、揚げ物で、加工された、そして不健康な食品である場合、一日を通してあなたのエネルギーに最も確実に影響を与えます。さらに、一部の薬や精神的または医学的状態が日中に不眠症や倦怠感を引き起こす可能性があるため、毎日の摂取量を監査してください。広告

7. Breath + Elementsに接続します

この最後のヒントは、上記のすべてを要約したものです。一日を通して何をするにしても、自分自身、つまり呼吸と要素に戻っていることを確認してください。

水泳や自然の中でのハイキングなど、身体活動を通じて要素に接続することで、1日を通してエネルギーを高めることができます。また、アロエベラ、竹、サボテンに植物を植えて、自宅やオフィスのエネルギーと空気の質を改善することもできます。手や素足を草や土に入れて、母なる地球からの自然エネルギーを高めるために実際に接続します。フロートセラピーやクライオセラピーなどのヒーリングとセルフケアのルーチンに代替プラクティスを追加して、エネルギー、ストレスレベル、身体的健康、精神的健康をサポートします。

外部の要素と接続するときは、これらの同じ要素が内部を流れることを認識してください。この物理接続を使用して、1日を通して直感的かつ意図的にエネルギーを高めます。あなたがしなければならないのは、外に出て、中に入って、呼吸して、接続することだけです。

最終的な考え

苦労していてサポートが必要な場合は、遠慮なく専門家にサポートを求めてください。より多くのエネルギーを得る方法について上記のヒントを実装してみてください。時間の経過とともに、エネルギーと睡眠のルーチンが大幅に改善されることがあります。

習慣の変化には時間がかかることを忘れないでください。一夜にして起こることはありません。ですから、一貫性を保ち、忍耐強く、思いやりを持ち、心を開いて、日常のエネルギーを自然に高めるように努めてください。ナマステ!広告

エネルギーを高める方法に関するその他のヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のPeterConlan

参照

[1] ^ HealthLine: 日光から安全にビタミンDを摂取する方法
[2] ^ NCBI: ビタミンDとうつ病:すべてのサンシャインはどこにありますか?
[3] ^ PubMed.gov: ラットにおけるカフェインの行動への耐性
[4] ^ HealthLine: 「飢餓モード」は現実のものですか、それとも想像上のものですか?批判的な外観