私たちが目覚めている人生の大部分を仕事で過ごしているのは当然のことです。平均的な人は、一生のうちに職場で約90,000時間を過ごします。私たちの健康に関しては、コンピューターの前に座っているときや会議から会議へと移動しているときは、特に仕事で常に最優先事項であるとは限りません。私たちの毎日の作業負荷を乗り越えることは、常に私たちの心の最前線にあります。

過労死と呼ばれる現象である過労死は、1週間に平均60〜70時間と最も長く働く日本では、年間約1万人が机に倒れています。^[1]これは私たちの健康の世話をする必要性を浮き彫りにするだけであり、職場で最も一般的な健康問題の1つは脱水症です。

仕事に集中しているときや、忙しくてコップ一杯の水を飲むことができないときは、十分な水を飲むのを避けるのは非常に簡単です。私たちの多くは、日中警戒を怠らないためにお茶やコーヒーに目を向けます。しかし、これは利尿作用のために反作用的です。言い換えれば、排尿を増加させ、したがって水分をより簡単に排出して脱水症を引き起こします。また、オフィスの噴水やキッチンから離れすぎていると、十分に水分補給できる可能性が低くなります。

脱水症：サイレントキラー

私たちの健康に関しては、私たちは皆、毎日十分な量を飲むべきであることを知っています。結局のところ、体の60％は水で構成されており、人間の脳は75％の水で構成されています。広告

しかし、脱水症状の主な問題は、長時間座っていることによる背中の不調や、コンピューターの画面を見つめることによる目の疲れなど、他の健康上の問題と同じように、必ずしも効果をはっきりと感じるとは限らないことです。

水分補給は定期的に関節と目を滑らかにし、肌を健康に保ち、最適な消化を可能にし、毒素を排除し、細胞を通して生成されるエネルギーを最適化します。濃度を下げるだけでなく、適切に水分補給しないと、体内の塩分と糖分のバランスが崩れ、他の健康上の問題にすぐにつながる可能性があります。

つまり、頭痛がしたり、少し弱くなったりした場合は、午前中のおやつに手を伸ばさないでください。最善の方法は、最初にそのコップ一杯の水をつかむことです。

脱水が生産性にどのように影響するか

私たちは、十分な水を飲むことの利点と、それが私たちの健康と仕事の生活にどのように影響するかを常に認識しているわけではありません。その結果、日中は十分に飲んでいないことがわかっていても、水を飲むことを怠ることがよくあります。広告

報告によると、 アメリカ人の75％は、推奨される1日10杯の水を飲まない 医学研究所によって発行されました。これは、ほとんどの人が気付かないうちに軽度から重度の脱水症状で歩き回っていることを意味します。

重度の倦怠感、頭痛、体重増加、高血圧、腎臓の合併症などの健康上の問題が発生した場合、最初に考えたのは、十分な水を飲んでいないということではありません。私たちの仕事に関しては、それは広範囲にわたる影響を与える可能性があります–その絶え間ない頭痛のために家に帰るとき、または集中するのに苦労するとき、私たちの同僚や部門も間接的に苦しみます。

最近の調査はこれをに翻訳しました 人々が仕事を休んだ結果として、毎年25億ドルの生産性の損失 慢性疾患が原因で、その多くは単純な脱水症状に陥る可能性があります。森林労働者を調べたさらなる研究は、 脱水状態にあった人の生産性の大幅な低下。 ^[2]

脱水症状の兆候は何ですか？

私たちは、1日を通してどれだけの水分を失い、水分補給がどれほど重要であるかを常に理解しているわけではありません。発汗、トイレへの訪問、さらには呼吸でさえ、私たちの体の重要な水分を使い果たします。嘔吐、下痢、飲酒、過度の運動をすると、私たちの貯水池はすぐに空になります。広告

軽度から中等度の脱水症状には、次のようないくつかの兆候があります。 口渇、倦怠感、排尿の必要性の低下、頭痛、頭の霧、集中力の欠如。

重度の脱水症状には、次のような症状が含まれる可能性があります。 神経過敏、錯乱、極度の喉の渇き、心拍の速さ、呼吸の速さ、排尿がないか、色が濃い尿。

雇用主が職場での脱水症状を回避する方法

脱水症の壊滅的な影響の可能性を認識することは、私たちの日常生活において最も重要であり、仕事中だけです。私たち自身と私たちの労働力が水の摂取量を補充し続けることを奨励するいくつかの効果的な方法があります。

職場の水分補給プログラムの設定

従業員や同僚に水分補給を続けるように勧めることは、水分補給を最大限に保つための重要な方法です。オフィスやその他の職場では、これを明確かつ効果的な方法で行うためのシステムを実装できます。広告

1. 簡単にアクセスできる水を従業員に提供します。 これは、ボトル入りの水を提供し、作業スペース全体に給水所を作成し、ウォータークーラーに定期的に真水を提供するという形で提供される可能性があります。これらは、特に実行可能で新鮮な選択肢がある場合、人々が水分補給についてもっと考えるように促します。
2. 人々を教育する。 ほとんどの人は水を飲む必要があることを認識していますが、飲まないことの影響を簡単に却下できます。水分補給の重要性や脱水症状が健康にどのように悪影響を与えるかを示すポスターなどの教材を職場の周りに配置することで、人々はそのコップ一杯の水を手に入れることへの意識と意欲を高めることができます。
3. ハイドレーションアクション委員会を任命します。 システムを実装し、人々がより多くの水を飲むように動機付けることになると、説明責任を持つことは非常に重要です。水の供給が十分であることを確認し、人々を水分補給するための楽しく革新的な方法を見つけるための委員会を設立します。
4. 普通の水を活気づけます。 人々がより多くの水を飲むのに苦労する主な理由の1つは、味が退屈すぎることです。その結果、多くの人が、水分を効果的に補給していると考えて、ソーダやエナジードリンクを手に入れています。 100％フルーツジュースからアイスキューブを作り、それを水に加える（砂糖の量を減らす）、人々がグラスの水に加えるために果物のくさびを保つ、またはの大きなピッチャーを供給するなど、水を活気づけるいくつかの方法がありますきゅうり、オレンジ、レモン、メロンなどの果物を含む水で、手元に水を注入します。外部の労働者にはボトル入りの水を供給することができます。このようにして、従業員は幸せで水分補給され、雇用主はより生産的なスタッフを手にすることができます。
5. スポーツドリンクやソーダを取り除きます。 前述のように、多くの人がスポーツ/エナジードリンクやソーダなどの炭酸飲料を選びます。オフィスでこれらを取り除くことにより、人々はより前向きで健康的な方法で喉の渇きを癒すことができます。砂糖を含んだ飲み物は、体重増加、砂糖のクラッシュ、頭痛などの問題を引き起こすだけです。

従業員が水分補給を確実に行う方法

十分な水を飲むことは、それが第二の性質になるまで習慣を確立することです。あなたがあなたの毎日の水を飲むルーチンであなたを助けるためにあなたがすることができるいくつかのことがあります。

1. 水分補給監視アプリを使用します。 飲むことを思い出させる無料アプリがたくさんあります。 毎日の水、 浸水 また iDrated 。また、1日を通して飲んだものを追加して、推奨量をいつ飲んだかを確認することもできます。
2. 常に水筒を携帯してください。 私たちの人に常に水があることは、飲むことを常に思い出させるものとして機能します。会議から会議へと急いでいる場合は、ボトルを持っていると、水分補給に忙しいという言い訳が打ち消されます。
3. より多くの水分を含む食品を食べる。 メロン、リンゴ、オレンジなどの果物は水分摂取量を増やすので、スナックとしてこれらを選ぶようにしてください。昼食をとるときは、いつものお茶、コーヒー、ソーダの代わりに、コップ一杯の水を常に持っていることを確認してください。
4. 自分に挑戦してください。 大きな2Lの水差しに水を入れ、机の近くまたは机の上に置き、家に帰るまでに水差しを完成させるように挑戦します。あなたの前に絶えずリマインダーを持っていることはあなたがその水の摂取量を増やすようにあなたをやる気にさせるでしょう。
5. コーヒーとお茶の摂取量を減らします。 その朝のコーヒーを飲み、一日中その習慣を続ける習慣を作るのはとても簡単です。警戒を怠らないことが重要ですが、実際には、水は私たちにとってこれ以上のことをすることができます。 1日の間に消費するお茶やコーヒーの数を減らし、水に置き換えることを意図してください。

十分な水を飲むことはあなたの仕事の生活にもたらす利点を常に覚えておいてください。これらには、エネルギーの増加、集中力、倦怠感の緩和、健康的な食事による減量の促進、体内の不要な毒素の洗い流し、肌の色の改善、定期的な消化の維持、免疫システムの強化、頭痛の軽減、筋肉のけいれんや捻挫の予防などが含まれます。重要なのは、あなたを素晴らしい気分にさせることです。あなたの体が最適に機能しているとき、あなたは素晴らしい気分になり、より良いパフォーマンスを発揮します！

注目の写真クレジット： pexels.com経由のバースト

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