より良い健康のために過食症を止める方法

私たちは皆、時々食べ過ぎます。しかし、あなたが制御不能で停止する力がないと感じている間に定期的に食べ過ぎている場合、あなたは過食症または過食症の有害な習慣に苦しんでいる可能性があります。

私は子供の頃に過食症の重症例を個人的に発症し、7歳までに肥満になりました。それを乗り越えるのに15年以上かかり、私生活と社会生活の両方に大きな影響を与えました。

この記事では、過食症をやめ、健康を改善するためのヒントとコツを紹介します。

過食症とは何ですか？

過食症^[1]は一般的な摂食障害であり、食事中または食事後に停止する力がなく、非常に苦痛を感じながら、頻繁に大量の食物を食べます。

不快感を覚えるまで食べて、その後罪悪感、恥ずかしさ、うつ病に悩まされたり、自制心の欠如で自分を殴ったり、強迫的な食事が体にどのような影響を与えるかを心配したりすることがあります。

あなたも過食症に苦しんでいるなら、この記事はあなたが必要としているものなので、読み続けてください。

過食症の場合は、食生活に恥ずかしさや恥ずかしさを感じ、ひそかに食べることで症状を隠そうとすることがあります。あなたは過食症が少しの間慰めであることに気付くかもしれません、不快な感情を和らげるのに役立ちますまたはストレス、うつ病、または不安感。しかし、現実は戻ってきて、あなたは後悔と自己嫌悪の感情で溢れています。

定期的に過食をすると体重が増え、強迫的な食事を強めるだけです。自分自身や外見について気分が悪くなればなるほど、対処するために食べ物を使うようになります。それは悪循環になります：気分が良くなるために食べること、さらに気分が悪くなること、そして安堵のために食べ物に戻ること。広告

摂食障害について感じるかもしれないほど無力ですが、過食症は治療可能であることを知っておくことが重要です。私と同じように、過食症のサイクルを断ち切り、感情をうまく管理し、食べ物とのより健康的な関係を築き、食事と健康の管理を取り戻すことを学ぶことができます。

精神的な問題と同様に、原因と解決策の両方はそれほど単純ではありません。過食症を克服するには、自己認識が最も重要です。

過食症の原因と影響

一般的に、あなたの遺伝子、感情、経験など、過食症を発症するには、さまざまなものの組み合わせが必要です。私の個人的なケースでは、私は食べ物に非常にうるさく育ちました。学校の食堂で出されたものがほとんど好きではなかったので、私は単に食べることを拒否し、家に帰ったら、両親に見られないようにすべてのパンとポテトチップスからキッチンを片付けました。

私のクライアントの何人かは、10代前半の両親からの社会的圧力のために過食症を発症しました。痩せたいという社会的圧力は、感情を高め、感情的な食事を刺激する可能性があります。一部の親は、子供を慰めたり、解雇したり、報酬を与えたりするために食べ物を使って、無意識のうちに過食症の段階を設定します。

にさらされている子供たち頻繁な批判的なコメント子供の頃に性的虐待を受けた人々と同様に、彼らの体と体重についても脆弱です。

多くの人々はまた、怒り、うつ病、孤独感、または両親からの注意の欠如の感情を抑制する簡単な方法を食べ物で見つけるため、過食症を発症します。うつ病と過食症は強く関連しています。多くの過食症は、落ち込んでいるか、以前に起こったことがあるかのどちらかです。他の人は衝動調節と自分の感情の管理と表現に問題があるかもしれません。低い自尊心、孤独感、および体の不満も過食症の一因となる可能性があります。

しかし、社会的圧力、食べ物への煩わしさ、または抑圧する強い否定的な感情をもはや感じていないのに、なぜあなたはまだ過食症なのですか？

真実は、古くて強化された習慣を破ることは難しく、私たちの中に配線されているということです潜在意識。広告

障害は治療可能です。あなたの医者はあなたが立ち止まり、後で健康的な体重に到達して維持するのを手伝うことができます。最初のステップは、なぜこの活動に従事しているのかを理解し、次に過食症をやめる方法を理解することです。

過食対過食症

上記の症状の軽度のバージョンを時々経験し、過食の散発的なエピソードしかない場合は、問題を治療するはるかに簡単な方法があります。

それは、皿を片付けるか、開いたばかりのチップの袋全体を無意識に通過するという古い習慣である可能性があります。これらのエピソードはすべての人に起こりますが、必ずしも感情を抑える方法ではありません。

その場合、散発的にそうしていることに気付いた場合は、単に食べ過ぎている可能性があります。

古い習慣を打ち破る道は、自分自身を深く知り、自分の感情とその引き金に気を配ることから始まります。

食べるときは気をつけて

食べ物が不足している環境を作ることで、しばらくの間過食をやめることができますが、私たちのようなほとんどの西洋人にとって、それは選択肢ではありません。食べ物は豊富で、私たちが自由に使える選択肢は無限大です。

これは、食べ過ぎを止めるための唯一の解決策は、それを引き起こしているトリガーを見つけて管理する方法を学ぶことであることを意味します。

その場で自分の感情に気づき、衝動から行動する前に自分自身を止めることができるのは簡単ではないことに注意してください。ほとんどの人は自分の気持ちに圧倒され、衝動的に行動する傾向があります。このため、過食習慣を止めるための秘訣を提案する前に、毎日のマインドフルネス瞑想の練習をすることをお勧めします。^[二] 広告

毎日瞑想することは、あなたが自分の気持ちをよりよく理解し、あなたの健康と幸福を危険にさらしている行動から離れるのを助ける力を持っています。

マインドフルネス瞑想を始めたい場合は、この記事が役立つかもしれません。

20代前半にマインドフルネスを実践することは、過食症を克服するのに役立つだけでなく、喫煙をやめ、レクリエーショナルドラッグを使用するのにも役立ちました。

マインドフルネスが過食症を止めるのにどのように役立つか

マインドフルネスの仕組みは非常にシンプルです。感情が生じたときに自分の感情に気付くように訓練すればするほど、一時停止して感情を遠ざけることができます。

あなたが一人で家にいて、退屈感を経験し始めるシナリオを想像してみましょう。あなたはすぐにあなたが独身で孤独であることを思い出します。この考えは、欲求不満、悲しみ、さらには深い鬱病のいずれかの強くて不快な感覚を呼び起こします。それらの否定的な感情を抑制しようとする引きは非常に強く、あなたの潜在意識の中で、非常に奇妙な解決策は、慰めの食べ物を探すことです。

この時点で、あなたが食べ物に簡単にアクセスできるなら、あなたの衝動はそれに手を伸ばすことです。この時点で意志力を発揮しようとするかもしれませんが、否定的な感情が続く限り、過食症の衝動は消えません。

やがて、あなたは誘惑に陥り、食べ始めます。もう一口食べると自分に言い聞かせますが、頭の中には誘惑に負けないという声があります。食べようとするのをやめて、全部食べてしまうかもしれません。まさにそれが起こっているのです。

この例では、退屈感の覚醒に気づいたら、そこで立ち止まり、その気持ちに疑問を投げかけた後、友達に電話したり、仕事を進めたりするなど、心を落ち着かせるための何かを考えてみてください。等広告

あなたの最初の感情（最も否定的なもの）の覚醒に気づくことは、必然的に過食症につながる感情のエスカレーションを避けるのに役立ちます。

過食症を止める簡単なトリック

感情に気づき、エスカレートする前に一時停止するのに役立つ簡単なトリックは、手首に輪ゴムを着用することです。

通常、過食症につながる感情の1つが覚醒していることに気付いたときは、そこで立ち止まり、輪ゴムを引っ張って、手首を痛くするほど強く叩きます。

この時点で、あなたの脳はその感覚を経験するのが苦痛であると記録し、あなたの精神的な焦点は否定的な感覚から肉体的な感覚、つまり痛みに移ります。

痛みは弱い感情から気をそらすのに十分かもしれないことに注意してください。しかし、強くて圧倒的な感情に対処することになると、痛みはあまり効果がありません。したがって、感情のエスカレーションを止めることができなかったために食べ過ぎに気付いたときはいつでも、自分を許して、自分が試したことと進歩していることを認めてください。