一日中体を心地よくする9つの方法

一日中体を心地よくする9つの方法

あなたが一晩の睡眠から目覚めたところを想像してみてください。あなたは気分がいいです。今の課題は、あなたの体が一日中気分が良くなるようにあなたのルーチンを整理することです。これらのヒントに従ってください、そしてあなたはすぐにいくつかの永続的な健康上の利点を見るでしょう。

1.ストレッチをします。

ストレッチは、その日の筋肉の準備を整えることができます。それは循環を改善し、あなたがあなたの厳しいルーチンに直面するときあなたがよりリラックスした気分にさせることができます。 あなたがデスクの仕事をしているなら 、長時間座っていると筋肉が短くなり、捻挫、けが、不快感を引き起こしやすいため、これを行う必要があります。これが私の3つのお気に入りのエクササイズです:

  • できる限り腕を伸ばします。
  • 膝を抱きしめ、胸にしっかりと抱きしめます。
  • 上記の位置を使用して、腕を伸ばしてから、膝を片側に下げます。首を反対方向にそっと回します。膝を元に戻し、反対側に下げます。

2.まだスマートフォンに手を伸ばさないでください!

あなたが30歳未満のグループにいるなら、あなたは彼らのスマートフォンを彼らと一緒に寝かせる63%の中にいるかもしれません!つまり、目覚めたときに最初に到達する可能性が最も高いということです。最初に上記のストレッチ運動をしてみて、後でまで電話を置いたままにします。できれば朝食後。広告



3.健康的な朝食をとります。

彼らは素晴らしい朝食があなたをその日のために準備することができると言います。しかし、それは本当ですか?調査によると、朝食を食べる人は日中の消費カロリーが少ないことがわかっています。さらに、あなたはより多くのエネルギー、より良いスタミナ、そしてより大きな集中力を手に入れます。これらはあなたが一日中素晴らしい気分になるのを助けるために重要です。



一部のファーストフードの朝食には、1,000カロリー以上と50グラムの脂肪が含まれています。ワッフル、マフィン、甘いシリアルには近づかないでください。次のようなより安全な選択肢を選択してください。

  • あなたにタンパク質を与えるための卵またはチーズ。
  • 全粒粉パンまたはトースト。
  • オートミール、フルーツとナッツのミューズリーなどのシリアル。
  • 無糖の低脂肪ヨーグルト。
  • 新鮮な果物。

4.新鮮な空気を取り入れます。

どんな気候に住んでいても、たとえ天候が凍えるほど寒くても、熱くても、新鮮な空気を得るために外出する必要があります。これを行う必要があるのには、非常に正当な理由があります。広告



  • トレッドミルではなく、実際の表面で外を歩く方がはるかに健康的です。歩道、水たまり、横断歩道、およびさまざまな傾斜を交渉するときに使用される筋肉は、はるかに健康的なトレーニングを提供します。
  • あなたが日光を浴びるのに十分幸運であるならば、これはセロトニン脳ホルモンの生産を刺激するでしょう。これにより、気分が良くなります。
  • あなたは高価なジムでエアコンの効いた蒸し暑い雰囲気を打ち負かす本物の空気(スモッグレベルが許せば!)を手に入れています。
  • 多くの研究は、屋外での運動が楽観主義、自尊心、エネルギーを高めることができることを示しています。

5.まっすぐに座ります。

私たちのほとんどは、日中に座って多くの時間を費やす必要があります。あなたはアメリカ人の80%の一人かもしれません 背中の痛みに苦しむ 彼らの人生のある段階で。一番の理由は、通常、座っているときの姿勢が悪いことです。人々はテレビを見ながらソファでくつろぐことがよくありますが、それはさらに悪いことです。腰痛やその他の問題があなたの一日を台無しにしないことを確認するためのいくつかのヒントについては、ビデオをご覧ください。

6.腰椎のサポートを受けます。

あなたのオフィスの椅子が腰の適切な腰部サポートを持っていないならば、それから腰部サポート枕を手に入れることを考える時が来ました。これはあなたがあなたの椅子でスランプを止めるのを助けるでしょう。購入する際は、立ち上がるたびに脱落しないように、椅子に固定できる方法があることを確認してください。



7.肩をリラックスさせます。

机の高さを確認しましたか?これは、肩が高すぎて通常のレベルに保つことができない理由の1つである可能性があります。オフィスの椅子が低すぎる可能性があります。広告

適切な高さでリラックスした肩は、痛みや不快感を感じないようにします。また、脊椎の自然なSカーブを維持するのにも役立ちます。

あなたは日中に数回肩を伸ばすために1つの本質的な運動をしなければなりません。これを試して:

  • 手を頭上に上げ、指を絡ませます。
  • 手のひらが天井を見ていることを確認してください
  • 肩を押し戻すと同時に腕を伸ばして天井に到達しようとする動きを実行します。

8.適切に呼吸することを学びます。

毎日2万回呼吸していることをご存知ですか?これを適切に行わないと、うつ病、免疫システムの低下、パニック発作を引き起こし、睡眠の質に影響を与える可能性があります。正しく呼吸する方法を理解するためにこのビデオを見てください。広告

9.背を高く歩き、まっすぐ歩きます。

良い姿勢で歩いている人を見ると、第一印象は自信があり、存在感のある人だということです。しかし、立ったり歩いたりしている間、あなたが良い姿勢を維持しなければならない理由は非常に良い健康上の理由があります。これは、体にかかる重力が均等に分散されるため、筋肉、靭帯、関節への負担が少ないことを意味します。また、正しく呼吸するのに役立ち、血液の循環と消化に有益な効果があります。

これまで見てきたように、これらは日中の気分を良くする簡単な方法です。今日からこれらのテクニックを使い始めてください。他に使用しているテクニックがある場合は、以下のコメントでお知らせください。

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注目の写真クレジット: 気分が良い/フォトピン経由のカミルアガピー