あなたは医者に行ったり、セラピストを見たり、あなたを愛している人々と時間を過ごしたりしました。要するに、あなたはうつ病を克服することになると人々があなたがすべきだと言うすべてのことをしました。

しかし、あなたが何をしても、そのうつ病は消えません。

結局のところ、絶望感、絶望感、倦怠感、無関心がピークに達すると、あきらめたくなるかもしれません。魅力的かもしれませんが、このようにする必要はありません。

うつ病を助ける方法についての通常のアドバイスをすべて読んで、それが機能していないことがわかったからといって、それは何も機能しないという意味ではありません。

真実は、そのアドバイスが一部の人々にとって正しいからといって、必ずしもそれがあなたにとって正しいことを意味するわけではないということです。

今日は、うつ病を助けるために使用できるいくつかのユニークな戦略、提案、ツール、テクニックを見ていきますが、最初に知っておくべきことがあります。

あなたはこれを克服することができます

今、どんなに落ち込んでいても、うつ病が治まらないように感じても、状況を改善するためにできることはまだたくさんあることを知っておいてください。

はい、物事は今絶望的に見えるかもしれません。

はい、朝ベッドから出るような単純なことでさえ、あなたがいつも集めることができるとは限らない、非常に困難な努力を必要とするかもしれません。

しかし、いいえ、それはあなたが諦めなければならないという意味ではありません。

ここでは、他に何も機能しないときにうつ病を助ける方法についての実用的なアドバイスをいくつか見ていきます。簡単で実用的な手順を完了し、うつ病がどれほど深刻であっても、今すぐ実行できます。

1.決定を下す：うつ病は勝ちません

うつ病を克服することが行動を起こすという事実から逃れることはできませんが、あなたが今取ることができる最も簡単で最も簡単な行動の1つはこれです：

決める。

何があっても、うつ病は勝てないという確固たる具体的な決定。

あなたはうつ病から解放されるに値します。あなたは幸せになり、人生を楽しむに値します、そしてあなたはそうすることができます。広告

この記事を読んだ結果、他に何もしなかった場合は、次のようにしてください。

ペンと一枚の紙を取り出して、あなたの決定を書き留めてください。あなたの人生のこの期間を乗り切るというあなたの意図を書き留めて、あなたがそれを見ることができるどこかにその一枚の紙を保管してください。

この小さなものがどんな違いがあるかに驚くかもしれません。瞬時に、それはあなたの考え方を、うつ病に苦しんでいる人の考え方から、そのうつ病から回復し、そしてそれを打ち負かす準備ができている人に変えることができます。

2.笑う

彼らが笑いについて何をしているのかは真実です、それは本当に最高の薬です。

笑うと幸せな化学物質ドーパミンが放出され、それが私たちの体の中を動き、気分を良くします。

また、エンドルフィンのような他の感情陽性物質を放出します。これは、とりわけ、痛みを和らげ、ストレスを軽減し、睡眠を改善するのに役立ちます。特に、うつ病が一晩中起きている場合に役立ちます。

それを念頭に置いて、面白い映画やテレビ番組を見たり、スタンダップコメディを見たり、いつもあなたを笑わせる友人と一緒に時間を過ごしたりすることは、良い結果を生み出すことができます。

3.良い時と大きな成果を思い出してください

重度のうつ病に苦しんでいるときは、他の方法を感じたことがあることを忘れがちです。あなたの感じ方は、いつもこれほど低く感じているかのようです。

あなたのうつ病が低い自尊心と低い自尊心の感情にも結びついている場合、あなたが人生で良いことや価値のあることをしたことがないという嘘を信じたくなるでしょう。

あなたはそれを考えるかもしれませんが、見てください：

あなたがその考えを持っているからといって、あなたがそれを信じる義務があるという意味ではありません。

あなたが幸せだった時代を思い出してください。あなたが人生を楽しんだとき、それがどれほど昔だったとしても。

過去の業績を思い出してください。自尊心が低い場合は、就職や試験に合格するなどの単純なことでもかなり大きな問題になる可能性があります。

写真、スクラップブック、または単にあなたの思い出を見て、より良い時代を思い出してください。それは魔法の治療法ではないかもしれませんが、それはあなたの脳のスイッチをフリックするのに強力であることがわかります、私からあなたの考えを変えることは決して幸せではありません 私は以前に幸せでした、そして私が一度そのようになることができれば、私は再びそのようになることができます。

4.リカバリに適した環境を作成します

私たちがうつ病を経験するとき、家事のような基本的なものでさえ道端に落ちさせるのは簡単です。その結果、私たちの環境は乱雑で、汚く、混沌とし、それは私たちの精神状態をさらに悪化させるだけです。広告

したがって、私たちは家事を無視し続け、したがって悪循環が続きます。

でも、見てください：

あなたはそのサイクルを断ち切ることができます、そしてそうすることは鬱病から回復するための理想的な環境を作るのを助けるでしょう。

すべてを一度に行う必要はありません。

1つの部屋の片隅だけであっても、一度に1つのことに集中します。自分がエネルギーを持っていると感じることをしてください。それを知る前に、うつ病を克服するのにはるかに役立つ、清潔で整頓された、すっきりとした空間ができます。

さらに、片付けから得られる達成感は、自尊心を驚かせ、気分を強力に高めることができます。

5.砂糖を減らす

私たちがうつ病に深く陥っているとき、私たちの多くは気分を良くするために快適な食べ物に目を向けます。しかし、真実は、そうすることは実際には善よりも害を及ぼす可能性があるということです。

確かに、キャンディー、クッキー、甘いシリアル、ジャンクフードなどの加工糖を含む食品を食べると、少量のドーパミンが放出されるため、一時的に気分が良くなることがあります。

しかしやがて、そのシュガーハイはすり減り、私たちは最初の状態よりもさらに低い精神状態に陥ります。

それだけでは不十分であるかのように、高糖分摂取とうつ病のレベルの上昇を関連付ける多くの研究が行われているため、これを打ち負かす可能性を最大限に高めるために削減する価値は十分にあります。

6.アルコールを解雇する

食事療法の変更についてアドバイスするうつ病を助ける方法についての記事はこれだけではありませんが、アルコールを放っておくべき理由についての説得力のある証拠があることを他の人が言うことはほとんどありません。

グラスワインやビールは、リラックスしたり不安を和らげたりするのに役立つかもしれませんが、それはアルコールが実際には抑制剤であるためです。^[1]そしてそれは、抑制、不安、そして私たちの気持ちを制御する私たちの脳のその部分を抑制します。

問題は、私たちが飲むほど、基本的に私たちのシステムに抑制剤を取り入れていることです。これにより、私たちは気分が落ち込み、おそらく始めたときよりもさらに不安で落ち込んでいます。

人生のために絶対禁酒主義に行く必要があるとは誰も言っていませんが、長い間うつ病と闘ってきたのであれば、ここから始めるのが良いかもしれません。

7.印象的なドレス

うつ病は私たちのエネルギーを奪い、それは良いシャワーを浴びたり、きちんと服を着ることのような単純なことでさえ、途方もない挑戦のように見えるかもしれません。広告

うつ病が低い自尊心に関連している場合、それらの課題を克服することはほとんど価値がないようです。

しかし、必ずしもそうとは限らない場合でも、自分自身を集めて最善を尽くすためのエネルギーを見つける 感じる 最善を尽くして、私たちの考え方を変えるのに奇跡を起こすことができます。

長いシャワーを浴びて、剃り、あなたの最高の服を見つけてください–常に自信を持って魅力的に感じ、それに着替える服を見つけてください。

メイクをすることがあなたがあなたが最もよく見えるのを助けると感じる何かであるならば、それを着てください。

終わったら。鏡で自分を見てください。

これは最高の状態です。最高の状態のときは、うつ病を完全に克服するのに役立つ大きな変更を加えるなど、何でもできます。

8.屋外に向かう

少しでも気分を高揚させて、ベストを尽くして、屋外に出かけましょう。

時々、うつ病や社会不安は、特に人だかりのある場所には行きたくないということを意味しますが、それは問題ありません。遠くまで行く必要はありません。

隠れて撤退した後（私たちの多くがうつ病の真っ只中にいるように）、世界と向き合うための最初の一歩を踏み出すだけで、あなたの気持ちが大きく向上します。

それは私たちが新鮮な空気と 日差しからのビタミンD 。

9.ダンス

うつ病を寄せ付けないために私たちができる最善のことの1つは、運動することですが、正直に言うと、次のようになります。

あなたがその真っ只中にいるとき、あなたがしたいと思う最後のことはジムに行くか、走りに行くことです。

良いニュースは、ダンスは、さらに大きな効果ではないにしても、同じ効果があるということです。

あなたの体はまだ動き回ることからすべてのエンドルフィンを取得します、そして、あなたがいつもあなたを踊らせるような種類の歌を聞いているなら、あなたはそれからさらに後押しを得るでしょう。

10.善行をする

うつ病を助ける方法に関するほとんどのヒントは、私たちが自分自身を助けるために何ができるかに焦点を当てていますが、他の誰かに手を差し伸べて助けるために言われることがたくさんあります。広告

2013年、カリフォルニア大学の心理学教授であるソニアリュボミアスキーは、親切な行動をとることで長期的に幸せを感じることができることを示した研究を発表しました。^[2]

大きなジェスチャーである必要もありません。地元のフードバンクやグッドウィルストアに寄付したり、誰かに褒め言葉を払ったり、近所の植物に水をやったり、自分で犬を散歩に連れて行ったりすることは、あなたの気持ちに大きな違いをもたらします。

11.いつものルーチンを続けてください

あなたがしたいのが隠れて二度と出てこないことだけであるとき、私たちのルーチンを構成する単純なことでさえ不可能に思えるかもしれません。

それらを無視することは魅力的であり、はるかに簡単ですが、私の経験では、そうすることは事態を悪化させる傾向があります。

はい、セルフケアを実践し、うつ病を克服するための戦略を実行するために数日休むことについては多くのことが言われていますが、可能であれば、請求書の支払い、食料品の買い物、その毎週の間に立ち寄って、家族や友人に追いつきます。

それらを積み上げると、私たちが扱うことができたであろういくつかの法案は、文字通りの借金と悪いニュースの山に変わります。これは、うつ病を克服しようとするときに必要なものではありません。

友人や家族は私たちのことを心配し、私たちにもっと恨みを引き起こすだけのあらゆる種類の一方的な（善意ではあるが）アドバイスを提供してくれます。

簡単だったはずのことは、無視すればするほど対処が難しくなります。そのため、日常生活のこれらの日常の部分を維持することは、時にはどんなに苦労しても、実際には信じられないほど証明することができます。効果的。

12.創造的になる

書く、描く、描く、楽器を手に取る、何かを作る、何かを編む。何か創造的なことに取り組むことは私たちの思考パターンを変え、私たちがどのように感じるか以外に焦点を合わせる何かを私たちに与えます。

さらに、自分で何かを作ったことで得られる達成感は、気分を変える上で大きな助けになることがもう一度わかります。

13.うつ病緊急ツールキットを作成します

うつ病は深刻な問題であり、多くの人にとって対処するには投薬、治療、専門家によるサポートが必要ですが、それは、サポートを受けながら症状を緩和するためにできる限り多くのことができないという意味ではありません。

気分が良くなり、他に何も機能していないように見えるときのためにスタンバイ状態に保つのに役立つものでいっぱいのうつ病緊急ツールキットを作成します。

お気に入りの心地よい音楽、ブルーレイ、またはお腹を笑わせることが保証されている面白い映画のDVD、幸せな思い出の古い写真、さらには旅行に出かけるためのバウチャーをすべて搭載した古いiPodを含めることをお勧めします。映画、新しい衣装、または気分が良くなるものなら何でも。

あなたは自分自身に手紙を書くことさえでき、このうつ病の発作は過ぎ去り、どんなに困難なことが起こってもそれを克服するためにあなたの中にそれがあることを思い出させます。

自分に最適なものを見つける

ここに記載されているアイデアや提案は、医学的アドバイスに代わるものではありません。うつ病に対処している場合は、医師または療法士に相談することですべての違いを生むことができます。広告

しかし、それらを試しても機能しない場合、または単に状況を好転させるための最善の機会を自分に与えたい場合は、このリストを順を追って作業することで、最終的に本当に重要なものを1つ見つけることができます。あなたのうつ病を永久になくすということになるとあなたのために働きます。

注目の写真クレジット： pexels.com経由のPexels

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