習慣の達人：ジェリーライスの意図的な実践と訓練

ジェリーライスは、ナショナルフットボールリーグの歴史の中で最大のワイドレシーバーであると広く考えられています。ライスは3つのスーパーボウルを獲得することに加えて、ほぼすべてのシーズンとキャリア獲得の記録を保持しています。彼はまた、ヤード、レセプション、タッチダウンにおいてNFLの史上最高のリーダーでもあります。

多くの専門家は、ポジションに関係なく、彼は史上最高のサッカー選手かもしれないと言います。基本的に、ライスは一生に一度の才能でした。文字通り、最高の最高。

ジェフ・コルヴィンの人気の本、 才能は過大評価されています 、ライスの労働倫理と意図的な実践への彼のアプローチについての興味深い話を共有しています。ご覧のとおり、ライスを成功させたのは才能だけではありませんでした。私たちは皆、この伝説的なNFLスターのアプローチから学び、同様の戦略を使用して、健康、仕事、生活を改善することができます。

ジェリーライスのトレーニングスケジュール

この短い抜粋 才能は過大評価されています ライスの典型的なトレーニングスケジュールについて説明します。

チームワークアウトでは、彼は喧噪で有名でした。多くのレシーバーはパスをキャッチした後、クォーターバックに戻りますが、ライスは各レセプションの後にエンドゾーンにスプリントします。彼は通常、チームの他のメンバーが家に帰った後もずっと練習を続けていました。最も注目に値するのは、彼が完全に自分で行った週6日のオフシーズントレーニングでした。朝は心臓血管の仕事に専念し、丘陵の5マイルのトレイルを走りました。伝えられるところによると、彼は最も急な部分を40メートルの風のスプリントを10回走らせました。午後には、彼は同様に激しいウエイトトレーニングを行いました。これらのトレーニングはリーグで最も要求の厳しいものとして伝説的になり、他のプレーヤーはそれがどのようなものかを見るためにライスに参加することがありました。それらのいくつかは一日が終わる前に病気になりました。

ジェリー・ライスが信じられないほどの量の仕事をしたことは明らかです。これは当然のことです。揺るぎない一貫性は、卓越性を達成するための要件です。簡単に言えば、何度も練習しなければ、何かが上手になるとは期待できません。

しかし、違いを生んだのはライスが練習に費やした時間だけではなく、彼は他の戦略を使って自分の技術を習得しました。

卓越性には単なる練習以上のものが必要

卓越性には、適切な種類の実践も必要です。人間（プロのアスリートを含む）の自然な傾向は、適切なレベルのパフォーマンスを達成すると、ルーチンに陥ることです。

たとえば、ゴルフのスイングを同じ方法で何度も練習することができます。または、プロのワイドレシーバーが同じ方法で何度もルートを実行する練習をする場合があります。最初は、この繰り返しはスキルを伸ばすために必要です。以前の記事で述べたように（ここに、ここに、およびここに）、初心者が卓越したレベルに到達することを期待できるのは、大量の作業を経ることによってのみです。

ある時点で;ただし、特定のスキルレベルに到達します。同じパターンを何度も繰り返すだけでは、それ以上の成長は促進されません。実際、これはどのレベルのスキルにも当てはまります。いつもと同じように練習すれば、いつもと同じ結果が得られます。広告

アンダースエリクソン、背後にある心理学者 10,000時間ルール は、この重要な警告について次のように説明しています。機械的な繰り返しによるメリットはありませんが、実行を何度も調整して目標に近づけることでメリットが得られます。プッシュしてシステムを微調整する必要があります。制限を増やすと、最初はエラーが増える可能性があります。

これは、ジェリーライスがパックの残りの部分から自分自身を分離した場所です。彼はオールアメリカンのワイドレシーバーとして大学を卒業しましたが、スキルが頭打ちになることはありませんでした。高いレベルでさえ、ライスは無意識にではなく、意図的に練習する方法を見つけました。彼は、改善せずに古いパターンを繰り返すのではなく、能力の限界を押し広げました。言い換えれば、ライスは常になる方法を見つけました 1パーセント良く。

ライスがどの分野を改善に集中するかをどのように決定したかについて話しましょう。

最大のレバレッジのあなたの領域に焦点を当てる

NFLのスピードの古典的なテストは、40ヤード走です。サンフランシスコフォーティナイナーズによってドラフトされる前に、ライスは4.7秒で40を実行していると報告されました。参考までに、2014年には複数のクォーターバックがあり、それよりも速いタイムを記録したディフェンシブラインマンさえいました。それでも、これらのプレーヤーのいずれかがジェリーライスの半分のキャリアを持っている可能性は低いです。

他のワイドレシーバーと比較して、ライスの平凡な速度は弱点と見なされる可能性があります。彼はどうやってそれを克服したのですか？彼の最大の強みを活用することによって。これがコルビンの別の引用です 才能は過大評価されています ポイントをさらに示すために..広告

彼は彼の特定のニーズに取り組むために彼の練習を設計しました。ライスはすべてをうまくやる必要はありませんでした。特定のことだけをしました。彼は正確なパターンを実行する必要がありました。彼は、彼をカバーするために割り当てられたディフェンダー、時には2、3人を回避しなければなりませんでした。彼はボールを捕まえるために彼らを追い越し、彼らがそれを剥ぎ取ろうとしたときに彼らを打ち負かさなければなりませんでした。それから彼はタックラーを追い越さなければなりませんでした。それで彼は彼の練習作業をまさにこれらの要件に集中させました。リーグで最速のレシーバーではないことは問題ではないことが判明しました。彼は彼のパターンの正確さで有名になりました。彼のウエイトトレーニングは彼に途方もない力を与えました。彼のトレイルランニングは彼にコントロールを与えたので、彼は彼の動きを合図することなく突然方向を変えることができました。上り坂のスプリントは彼に爆発的な加速を与えました。何よりも、スピード重視のアスリートが通常集中するような持久力トレーニングは、対戦相手が疲れて弱っていた第4四半期に大きなアドバンテージをもたらし、最初のときと同じように新鮮に見えました。分。何度も何度も、それは彼がゲームを片付けたときです。ライスと彼のコーチは、支配するために彼が何を必要としているかを正確に理解していました。彼らはこれらのことに焦点を合わせ、スピードのような一般的に望ましいと思われる他の目標には焦点を合わせませんでした。

ライスが別の方法で練習するのがどれほど簡単だったかを考えてみてください。

ライスが自分の相対的な弱さ（スピード）を改善し、単に他のスキルを維持するためにトレーニングにすべての時間を費やしたとしたら、誰もライスに疑問を抱くことはなかったでしょう。代わりに、彼は自分の資産（精度、耐久性、強度）を他の誰よりもある程度習得することに焦点を合わせました。

どのスキルを完成させようとしているかは関係ありません。特定のスキルセットが最大のレバレッジを提供する領域を見つけ、それらの領域に焦点を合わせると、大きなメリットが得られます。