フィットネスの専門家として、私は永続的な変化のためにあなたの体を根本的に変える方法を知っていることで教育を受けており、どの運動の動きがこれを最もよく行うことができるかを知っています。そして、スクワットはこれらの運動の動きの1つですが、体を最もよく変形させることができる運動の動きではありません。

スクワットは機能的な身体活動であり、素晴らしいメリットをもたらします。スクワットが一貫して完璧な形で行われる場合、スクワットは体の調子を整えるために実行できる最も強力な動きの1つです。バリエーションは無限にあるので、高原を体験したり、退屈したりする必要はありません！これらの美しさは、あなたのためだけに変更したり、スタイルを設定したりできます。スクワットのすべてが完璧です！広告

では、スクワットを始めたとき、あなたの体は正確にどうなりますか？

1.大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、中核筋を強化して変形させます

下半身のエクササイズを行うと、他のどのエクササイズよりも効果的に余分な貯蔵燃料を体から取り除くことができます。あなたは何度も何度もあなたの足とあなたのコアの筋肉を鍛えます。広告

2.骨、結合組織、関節を強化します

あなたの体に強さを加えることは決して傷つくことができません。たとえば、これらすべてが骨粗鬆症や怪我を防ぐ上で非常に重要です。あなたのスクワットがあなたの体を調子を整えることを意図しているとしても、副作用はあなたの健康にも利益をもたらすことができます。

3.これまでに存在した中で最高の機能演習の1つを実行します

このエクササイズは、機動性とバランスを促進します。それはあなたが簡単にあなたの毎日の活動をするのを助けるでしょう。落としたものを拾うことからバランスを取ることまで、スクワットはあらゆるタイプの動きのためにあなたの体を準備します。広告

4.いつでもどこでも強力な身体活動を楽しむことができます

スクワットでは、ジムに行ったり、高価な機器にお金を払ったりする必要はありません。フィットネスの専門家にアドバイスを求めて、姿勢や体型を確認することをお勧めします。

5.姿勢の改善によるメリットを享受できます

スクワットをしているときに強化する筋肉は、座ったり、立ったり、背が高く、自信を持って歩くのに役立ちます。広告

6.あなたはあなたの体のホルモン環境を変えるでしょう…より良いために

過剰な貯蔵燃料を体から排出する2つの主要なホルモン、テストステロンと成長ホルモンは、運動中に急上昇し、その後DHEAが作動します！ DHEAは、過剰に蓄積された燃料を体から排出し、筋肉を増強し、気分を高め、性欲を高め、免疫力を高める役割を担う驚くべきホルモンです。

それで、あなたはどのようにスクワットをしますか？
スクワットをするとき…本当に動きを感じてほしい！しゃがむとき、椅子に座って、背中をまっすぐに保ち、目をまっすぐ前に向け、コアをかかとから、体重がかかとから足の指の付け根まで広がることを想像してみてください。自分を押し戻すときは、かかとを積極的に押します。体に心地よいレベルでスクワットし、必要に応じてゆっくりと下に向かって進みます。バランスが取れていないと感じた場合、壁のスクワットは素晴らしくサポート的で、同じように効果的です。広告

全身体験のボーナスチップ
私のお気に入りのエクササイズデザインの1つは、スクワット、上腕二頭筋のカール、オーバーヘッドプレスで、2〜3分間その場で走り、腕立て伏せのセットを実行します。これは、仕事の前、仕事中、またはあなたの絶妙な自己を変えることを保証するシンプルで迅速、効率的かつ強力なトレーニングが必要なときにいつでも実行できる貴重なトレーニングシステムです！完璧な形を維持しながら、2〜3セットとできるだけ多くの繰り返しを実行します。そして、運動前に全身をウォームアップし、運動後に全身をストレッチしてください…常に。

注目の写真クレジット：SMTP_48149385_l- 2015年media.lifehack.org経由