そうです、トイレの問題は話すのに最適なテーマではありませんが、便秘とも呼ばれる詰まりに直面している人々にとって、解決策は単なる欲求よりも切実な必要性です。率直に言って、私たちは皆交通渋滞を嫌い、自分の体に渋滞があると本当に私たちを倒すことができます。便秘のあるものも一種の成長を遂げます。長く持っているほど、それを解決するのが難しくなり、それに取り組むために残された唯一の方法は、砂糖溶液などの薬を使用することです。それを避け、効率的に消化して排出する健康な腸を持つために、あなたはあなたの食事療法を見て、あなたをうんちさせる食物を食べる必要があります。

便秘の一般的な原因

消化器系の詰まりの一般的な原因はかなり一般的です。脱水症状、衝動があってもトイレに行かない、運動不足、食物繊維不足が一般的な原因です。しかし、珍しいものはどうですか？

1. あなたの薬をチェックしてください： 鎮痛剤を飲みすぎると、慢性的な腰痛や頭痛の場合でも、これらの薬によって消化器系が停止する可能性があります。あなたがマルチビタミンまたはマルチミネラルピルをポップし始めたときにも同じことが起こる可能性があります^[1]。制酸剤や下剤を飲みすぎても、便秘の問題が増える可能性があります。
2. ストレス： ストレスは、消化管だけでなく、精神、感情を混乱させる傾向があるため、もう1つの大きな問題の原因です。低レベルのストレスと不安は、体が胃結腸反射を減少または抑制し、詰まりを引き起こします！^[2]。
3. 過敏性腸症候群： かなり特発性の状態– IBS患者は便秘の苦痛とともに腹痛も持っており、率直に言って、これは強力な薬よりも食事療法、運動、治療でよりよく治療されます^[3]。
4. 摂食障害： 食事の摂取量が不均衡な場合、少なすぎる場合、または奇数時間の場合は、非常に簡単です。あなたのうんちも定期的にすることはできません^[4]。
5. 不均衡な食事： 日記が多すぎたり、食物繊維が少なすぎる食品を摂取したりすると、脱水症状と相まって便秘の主な原因にもなります。^[5]。あなたがする必要があるのはあなたをうんちさせる食べ物を食べることです。

便秘を予防または緩和するために何を食べるべきですか？

バランスの取れた食事はあなたの一時的な便秘の世話をする必要がありますが、あなたが繰り返しエピソードを持っているならば、これらはあなたをうんちさせる食べ物です^[6]。

• 高繊維食品： 食物繊維は腸を調節します–交通規則に従うことで交通渋滞や切符がないことを保証するのと同じように、毎日20-30gmの食物繊維を含む食事は詰まりも防ぎます。過剰に加工された食品は、すべての繊維を取り除きました–食品のすべての良さを得るために、全粒または多粒の品種を選び、常にオーガニックを選択してください。
• うんち軟化食品： 排便に問題があるときに、どのような赤ちゃんに栄養を与えるかを考えてください。アップルソース（ペクチン、繊維が豊富）、大麦、オートミール、マメ科植物は、痛みや怪我をすることなく通過できるように便を柔らかくします。
• いくつかのビタミンCを買いだめ： 柑橘系の食べ物はあなたをうんちにさせるので、それらを掘り下げてください。キウイやイチゴのような果物は、細胞レベルで若返りを助ける抗酸化物質であるビタミンCのうんちを柔らかくするすべての良さで爆発します。
• ソルビトールを考えてください： ソルビトールは天然に存在する下剤であり、プルーン、プラム、ナシなどに豊富に含まれています。だから彼らのために行きなさい、あなたの消化器系がダメだときはいつでも…
• 飲み干す： 疑わしい場合は、水と緑茶などの健康的な飲み物を選びましょう。水とお茶は、いわばシステムを洗い流すのに役立ちます。
• プロバイオティクスの投与量を取得します。 発酵物を考えてみてください。ヨーグルト、ケフィア、キムチーはすべて、消化管で独自の食事と消化を行い、詰まりを取り除き、それ以上の詰まりを防ぐのに役立つ健康な腸内細菌が豊富に含まれています。

うんちをする10の食品

これがあなたをうんちさせる食品のトップ10のピックです。それはそのシステムがそれ自体を洗い流すのを本当に助けることができます…

1.プルーン

広告

プルーン、別名ドライプラムには約1gの繊維が含まれています。これはかなり強烈で、便秘を和らげるのにちょうどいいです。プルーンに含まれる糖質–フルクタンとソルビトールにも下剤効果があります^[7]。

2.キウイ

キウイ1杯で5gの食物繊維が得られ、ガスが発生することはありません。また、ビタミンCの便を柔らかくし、抗酸化作用があります。^[8]。

3.亜麻仁

大さじ1杯の挽いた亜麻の種子には2gの繊維が含まれています。挽いたら、スムージー、朝食用シリアル、さらにはサラダやマメ科植物など、ほぼすべてのものを簡単に投入できます。^[9]。広告

4.オレンジ

詰まったら、OJを飛ばしてオレンジを食べましょう。 1つのオレンジはわずか86カロリーの4gm繊維を持っているだけでなく、下剤特性を持つフラボノールであるナリンゲニンも含んでいます^[10]。

5.オートミール

朝食にオーツ麦を食べると、コレステロールを減らすだけではありません。半カップのオーツ麦（乾燥）には、可溶性繊維と不溶性繊維がそれぞれ2g含まれています。これらを合わせると、便がかさばり、柔らかくなり、便秘を和らげることができます。^[十一]。

6.ポップコーン

広告

3カップのポップコーン（健康的なエアポップバージョン）は、わずか93カロリーで3gmの繊維を提供し、さらに塩味はチップへの渇望を食い止めるのに役立ちます^[12]！

7.豆

つまり、豆は野菜のほぼ2倍の繊維を提供します。また、豆は非常に用途が広いため、シチュー、サラダ、スープに加えることができます。^[13]

8.リンゴ

リンゴは医者を栄養素で遠ざけるだけでなく、その中のペクチンはあなたがうんちをするのを助ける素晴らしい可溶性繊維です！^[14] 広告

9.ヨーグルト

ほとんどの専門家は、便秘がある場合は乳製品に近づかないようにアドバイスしますが、ヨーグルトは例外です。その中のプロバイオティクス細菌、別名乳酸菌はあなたが定期的に行くのを助けます^[15]。

10.コーヒー

カフェインは覚醒剤であるため、排便を引き起こす可能性があります。しかし、それがあなたを脱水し、悪化させないように、それほど多くする必要がないように注意してください！^[16]。

あなたがうんちをする他のたくさんの食べ物があります、あなたはあなたがあなたの毎日の食事に取り入れることができてあなたが非常に重要な腸をきれいにする成分、すなわち繊維を欠いていないことを確認することができます。玄米、豆類、豆類のように^[17]そしてもちろん水と緑茶。ですから、正しく食べ、たくさんの水を飲み、必要なときに行き、そしてもちろん、あなたとあなたの腸が最も健康になるように運動することを忘れないでください…広告

注目の写真クレジット： weightlossresources.co.uk経由の減量リソース

参照