運動はライフスタイルの非常に重要な部分です。

それはあなたの体重を管理下に保つのを助けることができます。糖尿病、心臓病、その他無数の病気のリスクを下げることができます。体調が良いことはあなたにとって良いことでもあると一般に認められています。

しかし、そうではありません いくら あなたは運動しますが どうやって あなたは運動します。多くの人は、運動の最も重要な部分の1つであるクールダウン運動を忘れています。

クールダウンエクササイズとは何ですか？

クールダウンエクササイズは、体が一生懸命働くことから休むことへと移行するのを助ける軽いエクササイズとして定義されます。これは、多くの理由であなたの運動の重要な部分になる可能性があります。いくつかの理由が含まれます：

• 心筋が正常な状態に戻るときに、心筋への負担を軽減します。
• 運動後の下肢の血液貯留によるめまいやその他の不快感を防ぎます（心臓からの血流の増加に対応するために静脈のサイズが大きくなることによって引き起こされます）。
• 気持ちいい感じを促進します。一生懸命走った後は、散歩をすると足の調子が良くなります。

15最も効果的なクールダウンエクササイズ

クールダウンエクササイズは、一部の人が主張するすべてのことを実行しなくても、常にあなたにとって良いことです。では、どれが最高ですか？

あらゆるトレーニングで最も効果的なクールダウンエクササイズを15回実行しました。

1.ウォーキング

私たちの調査によると、クールダウンエクササイズのクリームデラクリームは歩いています。どんな種類のトレーニングをするかは関係ありません。その後、散歩をすることは、常にすべてのリストのトップに向かっているようです。

ウォーキングとは、腕や脚をポンピングするパワーウォーキングを意味するものではありません。のんびりと散歩をしています。腕をポンピングする必要すらありません。これにより、すべてが通常に戻ることができますが、それが発生している間は動き続けることができます。

クラシックでお気に入りであり、強くお勧めします。

2.それらの足を伸ばします

これは主にランナーに当てはまりますが、クールダウンの素晴らしいエクササイズは足を伸ばすことです。これには、ハムストリングを伸ばすために足を後ろに引き上げたり、つま先に触れようとしたりするなど、すべての古典が含まれます。同じ領域を多かれ少なかれストレッチする他のより複雑なストレッチがあります。

たとえそれがすべて上半身であったとしても、足への良いストレッチは素晴らしいクールダウン運動になることができます。

3.胸を伸ばします

クールダウンエクササイズの選択肢のいくつかはストレッチです。クールダウンに非常に効果的で、すべて非常に簡単に実行できるため、これは注意が必要です。広告

人気のあるものは、背中の後ろで指をひもで締め、腕をまっすぐにし、天井を見ることです。これは胸の筋肉を伸ばすのに効果的です。

4.腕を伸ばします

お気づきの方もいらっしゃると思いますが、ランナーでさえ走る前に腕を伸ばしています。したがって、これはより効果的なクールダウン演習の1つでもあります。それはあなたの肩とあなたの腕を緩めるのを助けます。

ほぼすべての運動にはある程度の腕が関係しているため、腕を温めたり冷やしたりすることは常に良い考えです。

人気の腕のストレッチがたくさんあります。腕を体全体に交差させてストレッチするのは良いことです。手を背中に置くと、腕の後ろも伸ばすことができます。

5.コアを伸ばします

あなたの体のコアは、一般的にストレッチと運動の両方で見落とされがちなものです。したがって、クールダウンエクササイズに含めることは素晴らしいだけでなく、コアがコアであるため、推奨されます。

あなたは何があってもそれを解決する必要があります。人気のあるヨガのテクニックは、手と膝に乗ることです。次に、猫のように背中をアーチ状にし、Cの文字のように頭を下げます。これは、コアと背中の両方に役立ちます。運動とクールダウンの際の2つの重要事項。

6.ジャンピングジャック

ここで、クールダウンエクササイズにも適した軽いエクササイズに戻ります。お気に入りはジャンピングジャックです。

はい、中学生の体育の授業のように見えるかもしれませんが、ジャンプジャックは実際には効果的な運動です。足をジャンプ、広げ、閉じる動作は、ほぼ下半身全体に作用します。

一方、腕を下ろし、拍手に戻すという行為は、上半身のかなりの部分で機能するため、ほとんどすべてが機能します。

7.水泳

自宅やジムのプールにアクセスできる場合は、プールでひと泳ぎするのがクールダウンに最適です。

踏み水は、ジャンピングジャックとほぼ同じ筋肉を使用します。オリンピックスタイルの水泳をすることはそれらの同じ筋肉を働かせますが、より高い程度です。したがって、水泳の強度を変えることもできます。

さらに、長くて骨の折れるトレーニングの後、素敵なクールなプールに飛び込むのが好きではない人はいますか？広告

8.マッサージを受ける

さて、これは表面的な運動ではありませんが、多くのクールダウン運動と同じくらい効果的です。

クールダウンエクササイズのポイントは、体を運動から休息に移行させることです。その一部は、体が血液を送り出す静脈や動脈がもはや必要なくなったときに残った溜まった血液を取り除くことです。

この余分な運動をすることをお勧めしますが、大切な人やプロのマッサージ師がマッサージで数分間体をマッサージすることで、ほぼ同じことを達成できます。

トレーニングからマッサージに直接行くことはお勧めできませんのでご注意ください。最初に少なくとも数回のクールダウン演習を行うことをお勧めします。

9.特定のドリルを実行する

これは少し複雑ですが、我慢してください。

あなたがランナーなら、あなたは明らかに何よりも足を鍛えているでしょう。ですから、走った後にスクワットをすることで、実際に走るストレスなしに足をポンピングし続けることができます。これらは素晴らしいクールダウンエクササイズになり得ます。

ウェイトを持ち上げる場合は、非常に簡単に持ち上げることができるウェイトに減らすことができ、何度も繰り返すだけです。

ランナーにとって、横になってシザーキックをすることは素晴らしいクールダウンになり得ます。

サイクリングをしている場合は、5速から始めて、徐々に1速まで下げていきます。

10.擬態を行使する

今、私たちは複雑な響きのものに取り掛かっています。奇妙なことに、それでもそれほど複雑ではありません。

エクササイズの模倣とは、今行っていたのと同じエクササイズを実行するときですが、抵抗は少なくなります。

いくつかの良い例が実際に上にあります。軽量化と低速ギアでのサイクリングは、2つの優れた例です。広告

ただし、これはマシンなしでも実行できます。サッカーを終えたばかりの場合は、ボールをドリブルしながら軽いジョギングや早歩きをする方が効果的かもしれません。

抵抗を少なくしてエクササイズを模倣すると、今作業したのとまったく同じ筋肉を使用できます。だから、あなたはうまくいったすべてのものを冷やしているのです。

11.家事をする

私たちのリストの不条理な部分へようこそ。信じられないかもしれませんが、家事は優れたクールダウンエクササイズになります。

長い目で見ましたか？芝刈り機を引き出し、芝生の上を歩いて冷まします。もう少し全身で何かしますか？洗濯物を片付けなさい。

あなたはかがんで、いくつかの服をつかみ、腕を使ってそれを折り、足を使って箪笥まで歩いて、それを片付けて、繰り返す必要があります。

ほとんどすべての家事は軽い運動を必要とし、クールダウン運動に最適です。

明らかに、これらはあなたが家で運動するときに最もよく使われます。ジムで運動すれば、車で家に帰って始めるまでに体は回復します！

12.ダンス

美しい運動ではないにしても、ダンスとは何ですか？クールダウンするのにも最適な方法です。

激しいワークアウトを終えたばかりで、気分が悪くて疲れている場合は、ポラロイド写真のように振ってみませんか？ポップスターのミュージックビデオのバックアップダンサーでない限り、それはあなたの筋肉を動かし、かなり軽い運動です。

さらに、それはあなたの精神的健康にも良い楽しいことができます！

13.自分の戦利品を蹴る

所定の位置でのジョギングは、最も効果的なクールダウン運動の1つです。

前向きな勢いがなければ、あなたの体はあなたを動かし続けるためにそれほど一生懸命働く必要はありません。基本的には、足を元気に持ち上げるだけです。つまり、ランニングからすべての労力を差し引いたようなものであり、それが素晴らしいクールダウンになります。広告

これのタイトルについて疑問に思っているなら、それは私が子供の頃に体育のクラスに戻って走っていたときに私がしていたことです。

14.テボー

私たちは皆、ビデオを見てきました。少なくとも1990年代の私たちの人々は、トレーニングの一環としてパンチやキックをしているすべての健康な人々のビデオを見てきました。

しばらくこれを行うことは素晴らしいトレーニングになる可能性がありますが、数分間それらを行うことはそれらを素晴らしいクールダウンエクササイズにします。多くの場合、これはワークアウトとストレッチを組み合わせたものです。筋肉を少し伸ばさないと、それほど高く蹴ることはできないからです。

したがって、より楽しいクールダウン体験のために、いくつかのTaeBoエクササイズを学ぶ価値があります。

15.ヨガ

ヨガが運動と見なされるのには理由があります。それは実際にそうだからです。

人々は彼らが望むことを言うことができますが、あなたは数分以上ダヌラサナを保持しようとしたことがありますか？簡単ではない。

ヨガのポーズは本質的に複雑なストレッチであり、柔軟性を大幅に高めるため、クールダウンのエクササイズに最適です。ヨガのポーズを1ダースほど学び、クールダウン中にそれらを使用して、通常はストレッチしない体の部分にストレッチすることは十分に価値があります。

結論

リストの最後に到達しました。レパートリーのために、さらにいくつかの優れたクールダウン演習を受講していただければ幸いです。

クールダウンの目的は、体が一生懸命働くことから、悪影響を与えることなくほとんど働かないことへと移行するのを助けることであることを忘れないでください。したがって、実際には、そのタスクを達成するのに役立つストレッチ、エクササイズ、または動きは、優れたクールダウンエクササイズになります。

多くの研究によると、クールダウンはウォームアップほど重要ではないかもしれませんが、それはあなたがそれらをすべきではないという意味ではありません。

クールダウンは、激しい運動の直後に体を治療するのに最適な方法です。今日体を治療すれば、明日も体を治療できます。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由でスプラッシュを解除 広告