それをより愛らしいものにするキウイフルーツの13の利点

それをより愛らしいものにするキウイフルーツの13の利点

キウイフルーツはもともと中国のカンチェンバレーから来ており、チャイニーズグーズベリーとしても知られていることをご存知ですか?キウイという名前が付けられたのは、ニュージーランド人がその可能性を見たときだけでした。キウイ鳥はニュージーランドの国家の象徴であり、果実自体は茶色の皮と変な形でそれに似ていると言われています。

それはただの奇妙な果物ではありません。また、他の多くの果物を日陰に置く栄養素も豊富に含まれています。キウイフルーツの多くの利点を発見するために読んでください。

1.減量に役立ちます

1つのミディアムキウイフルーツには100グラムあたり57カロリーしか含まれていないため、毎日のフルーツ摂取量に優れています。食物繊維も多く(2.1グラム)含まれているので、満腹感が増し、食べる量が減ります。それはウェイトウォッチャーにとって素晴らしいニュースです。

2.子供の喘息を和らげます

イタリア北部で18,000人の子供を対象とした実験では、キウイフルーツの摂取が 喘息発作の軽減 。あるグループの子供には毎日数個のキウイフルーツが与えられ、別のグループには週に1回だけ与えられました。キウイフルーツを最も多く食べた子供たちは、喘鳴、夜間咳嗽、鼻水からの解放(25%から44%少ない)を発見しました。広告



3.カリウム摂取量を増やします

カリウムは、心臓を刺激し、神経系を健康に保つために必要なミネラルの1つです。キウイフルーツはカリウムを多く含み、カロリー数が50%少ないため、バナナよりも優れています。心臓病を防ぐもう一つの簡単な方法。

4.あなたの視力を保護します

目の健康を維持することは不可欠です。にんじんは素晴らしいですが、噛むのは難しいかもしれません。代わりにキウイフルーツをいくつか飲んでみませんか?

での研究 サウスダコタ州立大学 キウイフルーツにはルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれているため、黄斑変性症の発生率を低下させる上で重要な役割を果たすことができることが示されています。これは65歳以降の非常に一般的な視力障害です。

5.便秘を和らげます

あなたが便秘に苦しんでいるならば、その繊維含有量が腸の動きを規則的に保つのを助けるので、キウイフルーツは優れた下剤です。キウイには、効率的な消化の鍵となるアクチニジンが含まれています。便秘を防ぐために運動とたくさんの液体とそれを組み合わせてください。広告

6.お肌に栄養を与えます

この果物のもう一つの重要な要素は ビタミンCとEの豊富な供給 。これらはあなたが新しい皮膚細胞を再生するのを助けるのに不可欠です。あなたが正しい栄養素を食べているなら、あなたの免疫システム全体が恩恵を受けるでしょう。あなたの輝く肌はそれを証明するでしょう。

7.糖尿病患者を支援します

キウイの素晴らしいところは、血糖負荷が低いことです。これは、糖尿病のリスクがある人に適しています。さらに、100グラムあたり14.6グラムの炭水化物しか含まれていません。ただし、糖尿病の場合は適度に果物を摂取する必要があるため、必ず医師に相談してください。

8.血栓を減らします

での研究 ノルウェーのオスロ大学 キウイフルーツは、血液の凝固を防ぐのにアスピリンと同じくらい効果的であることが示されました。副作用もありません!彼らは、1日に最大3つのキウイを摂取することが、これらの危険な血栓を防ぐのに効果的であることを示すことができました。実際、血栓の発生率は18%減少しました。

9.十分以上のビタミンCを提供します

キウイはビタミンCに関しては王様です。それは推奨される1日量の1.5倍含まれています! 100グラムあたり85〜92 mgが含まれているため、オレンジ(55 mg)よりも優れています。したがって、次のようにすべてを健康的に軌道に乗せるために不可欠な武器です。広告

  • 血液循環
  • 健康な骨
  • 免疫系。

10.がんの予防

キウイフルーツが紀元前700年にアジアで癌予防の援助として使用されたことを知ることは魅力的です。

キウイにはフラボノイドとカロテノイドが非常に高濃度で含まれているという事実は、キウイが強力な抗酸化機能を持つことができることを意味します。これは、フリーラジカル活性を寄せ付けないために重要であり、DNAの保護にも役立つ可能性があります。

11.葉酸を提供します

あなたが家族を始めることを考えているなら、あなたの医者は、先天性欠損症を減らす効果的な方法であることが示されているので、母親になる予定の葉酸をもっと摂取することを勧めるかもしれません。また、貧血の予防に非常に役立つ赤血球の作成にも役立ちます。キウイの葉酸の量は、1日の推奨用量の約10%であり、17マイクログラムに相当します。他のソースは、濃い葉物野菜、ビート、ジャガイモ、アスパラガスです。

12.よく眠れ!

で報告された研究 アジアパシフィックジャーナルオブクリニカルニュートリション キウイフルーツを定期的に摂取した人は、より良く、より長く眠ったことを示しています。参加者には、1か月の就寝前に2つのキウイが与えられました。結果は、果物のセロトニンが被験者がより早く眠りにつくのを助け、睡眠障害を軽減することを示しました。広告

13.有害なコレステロールを減らします

キウイフルーツの最大の利点の1つは、コレステロール値を制御できることです。の研究者 ニュージーランドのマッセイ大学 キウイフルーツの摂取が有害なコレステロールを減らすのに役立つ要因であることがわかりました。彼らは、これは部分的には、そこに含まれる高レベルのポリフェノールによるものだと信じています。

私たちが見てきたように、この素​​晴らしい果物を食べることには無数の健康上の利点があります。では、次に食料品の買い物に行くときは、醜い、謙虚なキウイフルーツを試してみませんか?

ただし、何をするにしても、アーマボンベックのアドバイスには従わないでください。彼女は次のように書いています。誰かが私に小さな茶色の毛深いキウイフルーツを投げたことがあり、私はそれが死ぬまでその上にゴミ箱を投げました。

参照: 世界で最も栄養豊富な食品トップ10 広告

注目の写真クレジット: キウイ/アンドレアスダンツ、Flickr経由