月経がどれほど苦痛であるかを知っているのは女性だけです。月経がある間、男性が女性から地獄のように感じていると言われると、男性は女性を信じないことがあります。気分のむら、過敏性、膨満感、月経困難症や月経困難症など、いくつかの要因がこの地獄のような感覚に寄与しています。幸いなことに、何を食べるかによって、月経困難症の痛みを和らげる方法があります。それについて何ができるか見てみましょう。

どんな食べ物を避けるべきですか？

痛みは炎症によって引き起こされるため（そしてイブプロフェンのような抗炎症薬がよく使用されます）、炎症性食品から遠ざける必要があります。の例 炎症性 食品は、白パンやペストリーなどの精製炭水化物、フライドポテトやその他の揚げ物、ソーダやその他の砂糖で甘くした飲料、ハンバーガーやステーキなどの赤身の肉、ホットドッグやソーセージ、マーガリン、ショートニング、ラードなどの加工肉です。 。

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また、次の成分は原因となる可能性があるため、食べる食品には避ける必要があります 炎症 。

これらの成分には以下が含まれます

• シュガー
• 飽和脂肪
• トランス脂肪
• オメガ6脂肪酸
• 精製された炭水化物
• MSG（トマト、チーズ）
• グルテン
• カゼイン（ミルク中）
• 人工甘味料
• アルコール

あなたはどんな食べ物を食べるべきですか？

どちらも ビタミン Dと オメガ 3つの脂肪酸 システム内のプロスタグランジンのレベルを下げるのに役立ちます。両方ともで見つけることができます広告

• 亜麻仁油
• 魚油
• チーア種子
• クルミ
• 魚卵（卵）
• 脂っこい魚（マグロ、サバ、サーモンなど）
• シーフード
• 大豆
• ほうれん草と葉物野菜
• ビタミンDで強化された食品（乳製品、オレンジジュース、豆乳、シリアルなど）
• 牛レバー
• チーズ
• 卵黄

また、あなたはその食べ物を食べるべきです 戦い オリーブオイル、緑の葉野菜（ほうれん草、ケール、コラードなど）、ナッツ（アーモンド、クルミなど）、脂肪の多い魚（サーモン、サバ、マグロ、イワシなど）、果物（イチゴなど）などの炎症、ブルーベリー、チェリー、オレンジ）。

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もう1つのヒントはもっと持っていることです ビタミンとミネラル 以下のリストにあるものなど：

カルシウム

カルシウムはまた、筋肉の緊張を維持するのに役立つため、月経痛を軽減するのに役立つ可能性があります。ただし、証拠は明確ではありません。

ビタミンD

ビタミンDは（上記のように）炎症を軽減するのに役立ちます。ビタミンDは多くの薬と相互作用する可能性があるため、推奨される1日あたりの摂取量を超える量を摂取する前に医師に相談してください。広告

ビタミンE

ビタミンE（アーモンド、ほうれん草などに含まれています）は月経痛を軽減するのに役立ちます 。 1つで 調査 、ビタミンEを服用した女性は、プラセボを服用した女性よりも月経困難症が少なかった。ビタミンEは、特に抗凝血剤を服用している人は、出血のリスクを高める可能性があります。心臓病、糖尿病、網膜色素変性症、または頭頸部、または前立腺の癌を患っている人は、最初に医師に相談せずに高用量のビタミンEを避ける必要があります。

マグネシウム

マグネシウム 月経痛を軽減するのに役立つ研究から発見されました。ただし、マグネシウムが多すぎると下痢や血圧低下を引き起こす可能性があります。消化器系の問題や心臓病がある場合、または他の薬を服用している場合は、マグネシウムを服用する前に医師に相談してください。これは他の薬と相互作用するためです。