疲れたときにやる気を維持するための9つのエネルギーハック

アメリカ人はよく働きます。私たちの大多数は、月曜日から金曜日の通常の9時から5時を超えて、週に45時間から55時間働いています。したがって、エネルギーが遅れ始め、1日がはるかに長くなると、私たちのほとんどは、必要なブーストを得るために化学物質と迅速な修正に目を向けます。やる気を維持するのは難しいです。

しかし、長期的には、2杯目（または3杯目）のコーヒー、昼食後の5時間のエナジーショット、またはピーナッツM＆Mのバッグが午前3時にダウンします。善よりも害を及ぼしている。あなたは砂糖とカフェインでごまかしています。

幸いなことに、他にも実装できるエネルギーハックがありますが、それよりも優れているとは言えませんが、就寝時刻を過ぎたスニッカーズも同様に機能します。やる気を維持するための9つのそのようなハックと、今週からスケジュールにそれらを実装する方法を以下に示します。

就寝前のスクリーンデトックス

私たちは周りの光の周期と同期するように配線されています。ですから、私たちが寝る瞬間まで何時間も脳が完全に刺激されると、ぐっすり眠り、翌日集中力を維持するのがはるかに難しくなります。すぐに眠りについたとしても、睡眠の質は低いです。広告

これを回避し、質の高い睡眠を一晩中確実に得るには、毎晩就寝前に1〜2時間画面を避けて、リフレッシュしてベッドから飛び降りる必要があります。さらに良いことに、目を覚ますときは、30分から1時間は携帯電話を見ないでください。よりリラックスして元気になり、日中のクラッシュを減らすことができます。

おいしい朝食はどのように見えるか

何年もの間、一日を適切に始めるには朝食が必要だと聞いていましたが、私たちのほとんどは間違って朝食をとっています。基地を覆ったように感じるように何かをすばやく詰め込むか、待つのが長すぎます。

あなたの体は朝一番に1,000カロリーを必要としません。バナナと大きなコップ一杯の水は、砂糖を含んだドーナツよりもはるかに速く動くことができます。昼食までの軽食は、次の食事まで安定したペースで動き続けます。

明確な最終目標であなたの一日を視覚化する

視覚化は、世界で最も成功している多くの人々が使用している強力な手法です。人間の精神は、他のどの形式の刺激よりも何千倍も速く画像を処理します。つまり、自分がタスクを完了していることを視覚化すると、自分が行ったかのように体が反応します。広告

マイケルフェルプスは、彼が泳いだことのない何万ものレースを有名に視覚化しました。彼の習慣は非常に効果的だったので、オリンピックの決勝でゴーグルが水で満たされたとき、彼はレースを終えただけでなく、記録的な速さで勝ちました。

作業中に（右）音楽を聴く

音楽は私たちをやる気にさせ、低エネルギーの呪文を押し進めることができますが、間違った種類の音楽を聴いている可能性があります。人間の声を使った音楽は、あなたがしていることに100％集中することを妨げる可能性があります。それが私たちのつながりです。

クラシック音楽、インストルメンタル、さらにはテクノやEDMでさえ仕事に適しています。これを次のレベルに引き上げるサービスについては、これらのスタイルで生産性を重視した音楽を継続的に再生するアプリおよびWebサービスであるFocus @Willをチェックしてください。

20分のフォーカスハック

生産性の分野で最も有名なハックの1つは、ポモドーロテクニックです。簡単に言えば、これには、特定のタスクに20分間集中してから、5分間の休憩を取る必要があります。これを行うのに役立つソフトウェアツールがあり、あなたの心がじっと座って1つの行動に集中することをいとわない自然な時間枠を利用します。広告

ポモドーロテクニックは、集中力を大幅に高めるだけでなく、タスクと目標を一口サイズのチャンクに分割することを余儀なくされます。これ自体、多くのプラスのメリットがあることが示されています。

信頼できるToDoリストを作成する

優れたToDoリストは、生産性の基礎です。最も有名なToDoリストの達人の1人は、 物事を成し遂げる。 この哲学の背後にある基本的な考え方は、何かが出てきたら、それを書き留めて受信トレイに置くというものです。日中の設定された間隔で、受信トレイを確認し、それに応じてタスクを分類します。タスクを実行するか、委任するか、後でスケジュールします。

これを一貫して行うと、やることリストを完全に信頼できるようになります。つまり、脳の次のことを完全に覚えておくというストレスがかかります。

（短い）ジョギングに行く

運動は精神に多くのことをします-ここにリストするには多すぎます。エンドルフィンを放出し、コルチゾールレベルを低下させ、筋肉と神経を刺激し、脳を活発に保ちます。要するに、たとえそれがあなたを肉体的に疲れさせたとしても、良い運動は脳をジャンプスタートさせるでしょう。良い正午のジョギングはあなたが最も厳しいスケジュールを通過し続けるでしょう。広告

スタンディングデスクを一緒にパッチする

座っていると生産性が悪くなります。あなたが座ったとき、あなたの体は実際に化学的および物理的に変化します、そして多くの人々にとっての結果は、たとえ彼らがこの記事の他のすべてのヒントに従ったとしても、集中力が低く、エネルギーレベルが低くなります。

したがって、スタンディングデスクでの最近の人気。しかし、スタンディングデスクは非常に高価になる可能性があります。したがって、特注のデスクに投資せずに試してみたい場合は、自分でデスクを作成してください。ここの指示に従うか、モニターとキーボードを置くことができる予備のファイリングキャビネットをつかむことができます。