あなたは扁平足のランナーですか?これはあなたの扁平足を強化するためのステップバイステップのチュートリアルです

あなたは扁平足のランナーですか?これはあなたの扁平足を強化するためのステップバイステップのチュートリアルです

あなたは持っているランナーですか 扁平足 ?もしそうなら、それはそれが実行することになると問題になるかもしれません。そこにある多くのフラットフッターはあまり汗をかかずに何マイルも走ることができますが、フラットフットを使用すると、特にそれらを走り続ける場合、後で足や関節の問題が発生する可能性が確実に高まります。

ただし、足を平らにすることによる悪影響を相殺するために足を強化する方法があります。この記事では、扁平足を強化する方法を紹介します。これにより、次にランニングをするときに、足の問題が発生することを心配する必要がなくなります。

ランニングフレンド

このステップバイステップのチュートリアルに必要なもの:

扁平足を強化するエクササイズには、実際には多くのアイテムが必要ないことに驚かれることでしょう。さらに良いことに、これらのアイテムはすべて自宅で簡単に見つけることができるので、豪華な機器に多額のお金を費やす必要はありません。必要なアイテムは次のとおりです。広告

• タオル: ディッシュラグからバスタオルまで、つま先をつぶすなどのエクササイズには、あらゆる種類の布タオルで十分です。その上に足を置いても構わないと思っていることを確認してください!



•缶: ソフトドリンクは、終わった直後に捨てるのではなく、次の扁平足の強化運動に使用することを検討してください。ボトルやプラスチックカップなどの同様のアイテムもあります。それがあなたの足がつかむことができる物体である限り、それは完全に機能します。

• 階段: 階段のある家に住んでいる場合は、これらをつま先のアーチのエクササイズに使用できます。ただし、使用する階段がない場合は、心配する必要はありません。屋外の歩道の縁石を使用したり、厚い本の山で自分の高台を作って立ち上がることもできます。広告

扁平足を強化するためのステップバイステップのチュートリアル

扁平足

これらの3つのアイテムを使用すると、さまざまな扁平足の強化運動を行って土踏まずを構築できます。それらのいくつかを次に示します。

1.つま先のくしゃくしゃ:

タオルとつま先を使ってしわくちゃにするだけなので、これは簡単です。この特定のエクササイズは、足の内側の小さな筋肉を曲げて動かし、それによってアーチ内でそれらをより強く、より柔軟にします。広告

床にタオルを広げてから、足を直接その上に置きます。あなたの足がタオルの上で完全に平らであることを確認してください。つま先だけを使って、ゆっくりと足の指の付け根に向かって内側に動かし、その間に生地も手前に動かします。それが起こる間、タオルはしわが寄り始めます。その後、休息位置に戻り、筋肉のトレーニングを感じるまで繰り返します。

2.キャンローリングエクササイズ:

その名前が示すように、この強化運動は、平らなアーチに良い結果をもたらすために缶(またはシリンダーオブジェクト)に依存しています。ある意味、このトレーニングは何よりもマッサージのようなものです。足の裏の緊張を取り除き、ストレッチをして痛みの発生を防ぎます。

タオルのくしゃくしゃと同様に、まず缶を床の横に置いてから、片方の足をその上に置きます。アーチはオブジェクト自体の真上にあります。缶を手前と手前に転がし、下向きの圧力を加えて足の張りを和らげます。両方の足がリラックスするまで、もう一方の足で繰り返します。広告

強化-扁平足
3.階段の上昇:

階段を上げるとアーチの強度が向上するだけでなく、ふくらはぎにも効果があります。また、足が地面からわずかに高くなり、体が安定するようにトレーニングするため、バランスを改善するのにも役立ちます。

まず、足の指の付け根を階段に置き、アーチとかかとを端からぶら下げます。ゆっくりと制御された方法で、つま先立ちをしようとしているようにアーチとかかとを上げてから、開始位置に戻します。アーチとふくらはぎにトレーニングを感じるまで、このプロセスを繰り返します。

結論

全体として、 扁平足 ランニングキャリアの終わりを意味するものではありません。アーチの柔軟性を強化および向上させるための措置を講じることにより、将来のランニング中に怪我やその他の問題が発生するのを防ぐことができます。良いトレーニングを!広告

注目の写真クレジット: ジェシカ・ナタリー/http://causeiloverunning.com/ via causeiloverunning.com