カーディオの重要性を苦労して学んだ方法

初めてクライアントをトレーニングするとき、よくこの一文を聞きます。今日はジョギングをしたくない、筋肉を失いたくない！これは致命的な誤解です。それは完全に非合理的で、不健康で、非科学的です。

ウィル・スミスが言ったように、心血管持久力トレーニングは素晴らしい人生への鍵の1つです。

人生の鍵は走ることと読むことです。あなたが走っているとき、あなたに話しかけて、「ああ、疲れた」と言う小さな人がいます。肺が弾けそうです。とても痛いです。続けることができる方法はありません。やめたい。あなたが走っているときにその人を倒す方法を学ぶなら、あなたはあなたの人生で物事が困難になったときにやめないことを知っているでしょう。

ジョギングは最も楽しい活動ではないかもしれませんが。少なくとも私たちのほとんどにとって。それでも、ワークアウトスケジュールにカーディオトレーニングを実装することは非常に重要です。有酸素運動をしないことは、長距離走の痛みに対処しないための言い訳です。あなたの筋肉を失うことへの恐れは、それほど難しい、しかしとても重要な活動に行かないための単なる言い訳です。

多くの場合、有酸素トレーニングは実際に筋肉を獲得する可能性を高めることができます。部分的にはあなたの体がより速く筋肉を構築するのを助けることによってだけでなく、あなたの寿命を延ばすことによっても。あなたの寿命を延ばすことは、筋肉の成長を達成する上で大きな部分です。確かなことが1つあるからです。確かに筋肉量を増やすことができない人がいるとしたら、それは死んでいる人です。

カーディオの重要性を学ぶ–難しい方法

思いがけない深刻な切迫感を感じるまで、私は有酸素運動の大ファンではありませんでした。 2年前に戻りましょう。広告

その時、私は有酸素運動のセミナーに参加していました。乳酸塩テストをするように頼まれました。これは、血液を数回テストしながらトレッドミルで実行するテストです。一定時間、約2分後、トレッドミルの速度が上がります。目標は、あなたの体が特定の速度でどれだけの乳酸を生成しているかを調べることです。あなたの体がより多くの乳酸を生成しているほど、あなたの体は現在より多くのストレスに対処しています。また、心臓病やその他の基礎疾患に問題がある可能性が高くなります。

私たちは時速約7キロで出発していました。これは、今日の観点から考えた簡単なジョギングテンポです。しかし、当時、これは疲れ果てていました。そのスピードでたった3分走っただけで汗をかき始めました。最初の血液検査の後、トレッドミルの速度を落とさなければなりませんでした。乳酸値は約0.8mmol / lと予想されていました。私の乳酸値は約2.5mmol / lでした。私のストレスレベルはすでに屋根を通り抜けていました。

その時私も創業していました私の事業と私 YouTubeチャンネル。睡眠不足、大量のストレス、そして心血管トレーニングを完全に無視したことで、大きな打撃を受けました。完全に健康的な見た目と筋肉質のフィットネストレーナーである私は、心臓病のリスクがありました。私は詐欺師のように感じました。

トップ長距離ランナーのほとんどが本当に痩せているのは事実ですが、それでも有酸素トレーニングはあなたの人生の他の多くの重要な側面にとって重要です。ストレスへの対処や心臓の健康の改善など。それはあなたの脳の血液循環を改善しさえします、そしてそれは増加した知性と関連しています。^[1]

ペニー賢くてポンドバカにならないでください。 カーディオトレーニングは、長く健康的な生活を送り、最高レベルでパフォーマンスを行うために重要です。 、職業的にも私生活においても。広告

筋肉の成長の利点

ジョギングや自転車に乗り続けることを恐れた一番の理由は、筋肉を失うことを恐れていたからです。これは、完全に偏った非科学的な信念が、私が人生を最大限に生きることを妨げていたことを意味しました。

つい最近、私は楽しみのために26キロをまっすぐ走りました。現時点では、私は肉体的にも精神的にも人生で最高の形の1つにいると思います。ファシリティマネージャー、オンラインコーチ、コンテンツクリエーターとして長時間働くことができます。さらに、一生懸命トレーニングすることもできます。

筋肉を獲得するために余剰カロリーが必要であり、有酸素運動がカロリーを燃焼しているのは事実ですが、これは簡単に補うことができる欠点です。もっと食べなければならないのは特権です。この世界のほとんどの人は、食べる量を減らすのに苦労しています。

定期的に心血管トレーニングを行うことで、筋肉の成長を改善することもできます。 カーディオトレーニングは、回復に必要な時間を短縮できます。 持久力トレーニングはあなたの血液循環を改善します。 ^[二]血液循環は、栄養素を細胞に輸送し、毒素を除去するために重要です。カーディオトレーニングをビーガンダイエットと組み合わせると、ジムでの結果が確実に向上します。

したがって、筋肉の成長のための心血管トレーニングの欠点は管理が簡単です。有酸素運動を行わないことの欠点は、対処するのが難しいです。

有酸素運動をしないとゆっくりとあなたを殺してしまいます

私の教授はかつて、ウェイトリフティングはストレスに対処するのに役立ちますが、 カーディオトレーニングはリラックスするのに役立ちます 。低強度の心血管トレーニングは、迷走神経の緊張を高めることになると非常に重要です。^[3] 広告

迷走神経の緊張の増加は、体の中で最も長く最も古い神経である迷走神経の活動の尺度であり、感情をよりよく制御し、ストレスを感じる可能性を低くします。

心血管疾患は、米国における死亡と障害の最大の危険因子です。栄養など、この病気の発生には複数の要因が関与しています。心血管持久力トレーニングは、その病気を予防し、さらには治療するための良い方法です。 定期的にジョギングやウォーキングをすることで、血中コレステロールとトリグリセリドのレベルを改善できます。 あなたが長く健康的な生活を送るのを助ける指標。持久力トレーニングを行うことは、その時支払うのに良い代償のようです。

運動を錠剤で購入できれば、それは国内で最も広く処方され、有益な薬の1つになるでしょう。 –ロバートH.バトラー

スケジュールにカーディオを実装する方法

私の高い乳酸レベルと戦うために、私はワークアウトスケジュールにスプリントを実装していました。これは良くない。この形式の高強度トレーニングがさらにストレスにつながる可能性があることを私は知りませんでした。

すでに熱心なウェイトトレーナーである場合は、ワークアウトプログラムの別の日にカーディオをトレーニングしていることを確認してください。ウエイトトレーニングとカーディオトレーニングの間にできるだけ多くの時間をかけるようにしてください。このようにして、あなたの体は回復するのに十分な時間を持ち、2つの異なるトレーニングエンティティの構築、筋肉の成長と血液循環の増加に集中することができます。

この正確な順序に従って、スケジュールに心血管トレーニングを実装します。このスキームに従うことは、あなたの長期的な成功にとって非常に重要です。広告

できるだけ頻繁にトレーニングしてください。
できる限り訓練してください。
できるだけ早くトレーニングしてください。

あなたの日常生活の中で心血管トレーニングを実施してください。 車に乗る代わりに食料品店まで歩いてください。ジョギングができなくても、ジョギングをする必要はありません。代わりに散歩に出かけましょう。できなくても恥ずかしいことは何もありません。自宅のソファに座っているすべての人をまだ殴っています。 トレーニングの期間や速度は、最初は関係ありません。 これを週に3〜4回行うようにしてください。あなたは、健康的な習慣を身に付けようとしています。まだ中断がない朝に有酸素運動を行うことをお勧めします。朝食の前後の議論は些細なことです、あなたはあなたのために何がうまくいくかを見なければなりません。 最も重要なことは、ただ習慣を身につけることです。

週に3〜4回歩いている場合は、時間を長くすることができます。毎回30〜60分を目指します。毎日、毎回少し長く歩くようにしてください。私はオーディオブックを使うか、良い音楽を聴くのが好きです。また、良いトレーニングパートナーを見つけることができます。これにより、スケジュールを守る可能性が高くなります。

週に3〜4回60分間歩くことができたら、運動の速度を上げてください。あなたの歩行に小さなジョギング間隔を組み込むようにしてください。強く押しすぎないでください。 トレーニングを持続可能で楽しいものにします。 少なくとも最初は。もちろん、マゾヒスティックではない方法で、しばらくすると痛みを理解することを学ぶでしょう。

注目の写真クレジット： pexels.com経由のPexel

参照

[1]	^	NCBI：賢くなり、心臓を鍛えましょう。脳と認知への運動効果。
[二]	^	NCBI：冠循環に対する運動トレーニングの効果：はじめに。
[3]	^	NCBI：運動療法による心拍変動の改善