ジムの人々のための10の素晴らしい食事準備のアイデア！

あなたが定期的なジムの常連客であろうと、私のようなたまに夏前の訪問者であろうと、あなたはおそらくあなたの結果の20％だけがあなたのトレーニング努力に関係し、残りの80％はあなたのフィットネスに関係しているという事実を知っているでしょうあなたの栄養に依存しています。健康的な食事は私たちの外見にとって重要であるだけでなく、私たちの全体的な健康の大部分を占めています。これは私たち全員がよく知っている事実ですが、私たちのほとんどにとって、欲求不満は常にできるとは限らない結果として生じます着実な健康的な食事療法に従うこと。幸いなことに、私たちのすべての問題に対する解決策があり、それは食事の準備と呼ばれています。食事の準備は、アスリート、フィットネス愛好家、家族、子供たちが選択した健康的な食事に固執し、外食や不要なカロリーの追加という下向きのスパイラルに陥らないようにするために、しばらく前から存在しています。

食事の準備の基本原則

タッパーウェア

食事の準備をする日数に応じて、タッパーウェアを用意してください。肉は通常2〜3日で悪くなるので注意してください。

炭水化物

炭水化物は調理に最も時間がかかるため、食事の準備のベストプラクティスでは、最初に炭水化物を調理し始めるのが最善であることが示されています。このようにして、調理中に残りの食品を準備することができます。栄養豊富な炭水化物の最良の選択には、サツマイモ、玄米、キノア、ヤムイモが含まれます。

野菜広告

野菜はあなたのすべての食事にほとんどの栄養素を提供します。ナトリウムが豊富な調味料は避けて蒸すのが一番です。さまざまな種類の野菜を試して、最も楽しい組み合わせを見つけることができます。ここまでで、炭水化物は調理されているはずですので、タンパク質を継続するときは、必ず冷ましておいてください。

タンパク質

たんぱく質はさまざまな方法で準備できます。健康的なたんぱく質を食事に提供するために、鶏肉、ターキーミンチ、魚、赤身の牛肉などの赤身の肉を焼いたり、バーベキューしたり、フライパンで焼いたり、焼いたりできます。

組み立てる

最後に、すべてが調理され、冷却された後、すべての材料をまとめる時が来ました。あなたの栄養ニーズに応じて、各タイプの成分の量を測定することができます。

10素晴らしい食事準備レシピのアイデア

時間節約の鶏肉の食事の準備

赤身の肉の選択肢に多様性を加えるために、この素晴らしいアイデアを試してみてください 3種類の風味のチキン料理同時に。

オーブンで固ゆで卵

固ゆで卵を楽しんでいるが、より多くのサービングを準備する時間がないというあなたのための時間節約のアイデア。準備することによってオーブンで卵、残りの料理を準備している間、約30分で十数個の料理を作ることができます。

マフィン焼き器でブレンドしたスムージーを冷凍します

スムージー愛好家のためのもう一つの素晴らしい時間節約のアイデア-あなたのお気に入りを準備するスムージーとマフィン焼き器でそれらを凍結します。このように、ブレンダーに追加するだけで、数分ですばやくおいしい朝食をとることができます。

スパイラル野菜

スパイラライザーを使用するか、単に事前に野菜を刻む、それらをタッパーウェアに入れ、簡単な夕食のために冷蔵庫に保管してください。

ロースト野菜とチキンボックス

食事の準備は時間を節約し、健康的な食事をすることがすべてなので、次の場合は食事の準備時間をさらに短縮できます野菜のロースト一緒に準備するのに同じ時間がかかります。たとえば、アスパラガス、マッシュルーム、チェリートマトは、ローストにほぼ同じ時間がかかるのと同じ鍋に入れますが、ニンジン、カリフラワー、タマネギ、ジャガイモ、パースニップは時間がかかるため、一緒にローストできます。