私たちのほとんどは、自分のキャリアで最善を尽くすために懸命に働いています。より良く、快適で、幸せな生活を送るために、常に目標を達成しようとしています。しかし、どこかで、時間が最も貴重であることも学んだはずです。

無駄にしたくない、無駄に使いたくない人生の一部。だからこそ、可能な限り最も建設的で生産的で楽しい方法で、時間を賢く使うことが非常に重要です。

それにもかかわらず、私たちが変化に適応する方法をどれだけうまく学んだとしても、私たちの周りの世界は常に進化し、ねじれ、回転しています.その結果、人生が提供しなければならないすべての素晴らしい経験とともに、時には圧倒されることもあります.

システム全体をリセットするのが最善だと考える場合があります。コンピューターのように、あなたも脳をリセットする方法を学ぶことができますか?不要なデータをすべて削除して最初からやり直すことができるように、脳の再起動ボタンはありますか?

脳をリセットする方法

コンピュータがデータを保存する能力と同様に、 脳に情報が入りすぎている 、誤ってシャットダウンする危険性があります。それにより、うつ病と不安の両方の症状に寄与するさまざまなメンタルヘルスの問題に自分自身が脆弱になります.

したがって、ケアと注意を必要とする体の他の臓器と同様に、脳を保護し育てるためにできる限りのことをすることが不可欠です.そうは言っても、今こそ、必要な休憩のために脳を再起動するのに役立ついくつかの簡単な戦略の実装を開始するのに最適な時期の1つかもしれません.

1.趣味を始める

仕事ばかりで遊びがないと、燃え尽き症候群につながる可能性があります。あなたの情熱に従うか、少なくとも楽しみのために何か新しいことに挑戦してください。実際のところ、調査によると、趣味を始める人は、不安症とうつ病の両方の症状に苦しむ可能性が低いことが示されています. ^[1]

趣味はストレスのない経験を提供し、判断されることなく自分のペースと専門知識のレベルで参加できます。たとえば、読書は、語彙、視点、そしておそらく最も重要な想像力を広げるのに役立ちます。

アートやクラフトは、創造性を使って自分の気持ちを建設的に表現すると同時に、自尊心を高めるのに役立ちます。

2.深呼吸に飛び込む

深呼吸の練習 脳を再起動するためのシンプルで簡単な方法です。

ご自宅、オフィス、どこでも安らぎの場所を見つけてください。快適に座りますが、正しい姿勢を維持してください。 5つ数えながら鼻から息を吸い、肺が完全に空気で満たされるようにします。

次に、もう一度5まで数えながら、鼻からそっと息を吐き出します。呼吸運動をさらに数回繰り返します。快適さのレベルに応じて、エクササイズの頻度と期間を増減できます。

深呼吸エクササイズは、ストレスを軽減するのに役立ち、血圧を下げることが示されています.また、体内の酸素化を促進し、リンパ系を刺激します。その結果、深呼吸のエクササイズは、体が有害な毒素を放出するのを助けることによって、病気からの免疫を促進することもできます. ^[2]

3. 体を動かして心を休める

私たちのほとんどは仕事や家事で忙しいため、運動する時間をスケジュールするのは難しい場合があります.しかし、研究によると、定期的に運動する人は精神疾患にかかる可能性が低いことが示されています。

さらに、運動は、特にうつ病や不安神経症に苦しむ人々にとって、精神疾患の症状の重症度と期間を軽減するのに役立つことも示されています.運動は脳内のエンドルフィンの放出を助け、内なる幸福感を高めると考えられています。 ^[3]

その結果、運動を積極的に行う人は、エネルギーレベルと睡眠の質が向上する可能性があります。

4.マインドフル瞑想を実践する

マインドフルな瞑想でストレスを解消しながら、心の奥底にある楽園の安らぎを見つけてください。ドアを閉め、ブラインドを閉め、呼び出し音を消します。これはあなたの心の時間です。公園に行かなければならない場合でも、その静かな場所に行きましょう。

準備ができたら、床、デスク、またはビーチのお気に入りのラウンジチェアに快適に座ってください。開いた手を膝の上に置き、手のひらを天に向けます。自分の宇宙で何が起こっているのかに心を向けて、ただ解き放ってください。

目を閉じて、あなたの魂の奥深くに埋め込まれているように見えるすべてのイメージをただたださまよってみましょう。その瞬間に存在し続けます。 マインドフルな瞑想 集中力と精神的な明晰さを改善することが示されています。 ^[4]

5. 時間を優先する

やるべきことはたくさんあるかもしれませんが、他のものよりも重要なものもあります。達成する必要があることのリストから 1 日を始めましょう。 最も重要なものを優先する それらを一番上に置き、完了したら各タスクを確認します。

リストにあるすべてのことを達成できるわけではありませんが、エクササイズ、配偶者や子供との外出、ビタミンの摂取、プロジェクトの完了など、最も重要なことを達成するために最善を尽くしてください.

一日の終わりには間違いなく気分が良くなり、心配する未解決の問題や保留中の問題が少なくなり、脳を休ませやすくなります。

6. テクノロジーから離れる

何らかの形で、私たちは皆、テクノロジーに依存するようになりました。ジェット推進の概念と同様に、すべてのアクションに対して、等しく反対の反応があります。

たとえば、インターネットは、多くの点で効率、生産性、および情報へのアクセスを向上させました。とはいえ、オンラインで過ごす時間を実際に管理している人がいなくても、私たちは基本的に、オンラインでの使用を自己規制する責任があります。

その結果、多くの人が、さまざまな理由で長時間コンピュータを使用しているという問題のあるコンピュータの使用に苦しんでいることに気付きます。ゲームからポルノまで、科学的研究から投資まで、さまざまな可能性があります。

いずれにせよ、研究によると、オンラインで過ごす時間が長すぎると、不眠症、健康状態の悪化、対人紛争、経済的困難につながる可能性があります.脳を再起動したい場合は、特に就寝前に、インターネットサーフィンからもう少しダウンタイムをスケジュールしてみてください. ^[5]

7. 他の人と交流する

職場の同僚でも、ウェスト パーム ビーチのお気に入りのいとこでも、社交的な交流は脳を再起動するのに最適な方法です。ほとんどの場合、人間は社会的な生き物です。私たちは集まって、他の人との関係を築くコミュニティを形成する傾向があります。

そうは言っても、社会的孤立は、精神疾患の最も顕著な兆候または症状の1つであるようです.調査によると、他者と頻繁に社会的交流を行う人は、そうでない人に比べて、うつ病や不安の発生率が大幅に低いことが示されています。 ^[6]

さらに、人間のタッチに代わるものはありませんが、テクノロジーは現在、自宅の快適さを離れることなく、世界中のどこにいても誰とでもつながる機会を私たちのほとんどに提供しています.

8. 専門家に相談する

あなたの友人や家族があなたに多くの感情的なサポートと励ましを提供できることに疑いの余地はありません.ただし、ほとんどの場合、より主観的な観点から見ると、それらはあなたの幸福に感情的に関連しています.

さらに、彼らの生活はあなたの行動や感情によって直接影響を受ける可能性があるため、彼らが完全に透明で率直であることはより困難になります.

より客観的な観点から言えば、よく訓練された思いやりのあるメンタルヘルスの専門家に相談することで、あなたの人生に悪影響を及ぼしていると感じる可能性のある問題をいくつでも解決することができます.

問題に取り組み、解決するにつれて、本質的により多くのヘッドスペースが解放され、脳が再起動するのに役立ちます.

9. ぐっすり眠ろう

当然のことながら必要な睡眠をとることは、おそらく脳を再起動するための最良の方法です.人生はスプリントではなく、マラソンです。フィニッシュ ラインの前で気力が尽きないように、道に沿って慎重にペースを調整する必要があります。 ^[7]

結局のところ、脳はすべての感情と行動の中央処理センターであるため、常に最高のパフォーマンスで機能する必要があります.充電式バッテリーと同じように、睡眠は心に再びエネルギーを与える機会を提供します。

医療専門家は、最適な効果を得るために、毎日少なくとも 7 時間の睡眠を推奨しています。調査によると、不十分な睡眠は、うつ病、不安神経症、さらには精神病など、さまざまな精神疾患の症状の発症と悪化の両方に関連しています。 ^[8]

仕事で保留中のプロジェクトや家での責任でいっぱいのプレートがあるかもしれませんが、音楽を聴いたり、本を読んだり、またはおそらくよりリラックスしたり、脳への負担が少ない活動で一日を締めくくるようにしてください.お気に入りのシットコムのエピソードを見ています。

必要な休憩のために脳を休める方法

結論

人生は素晴らしい旅になることがあります。状況に関係なく、自分の運命の舵をとってくれるもの。十分な忍耐力、忍耐力、サポートがあれば、予期せぬ嵐が何度来てもうまく回避できるはずです。

ただし、そうするためには、途中で安定したハンドを維持できるようにするための明確な心が必要です。自分の行動や感情をしっかりと把握することで、人生の浮き沈みや紆余曲折のほとんどを、感情的な不快感や苦痛を最小限に抑えて効果的に管理できるはずです。

本質的に、あなたの心の安らぎは、あなたが変化に順応するときに、あなたの生活の中で健康的なバランスを見つけるあなたの能力に大きく依存しています.強力なサポート システムがあるかどうかに関係なく、最終的には、全体的なメンタルヘルスを良好に保つための最大の支持者になります。

最終的に、必要な休憩のために脳を再起動するのに最適な時期は、うつ病や不安のエピソードの深いところにいるときではなく、必要だと感じ始めたときです.メンタルヘルスのケアに関しては、積極的に行ってください。

目標は、状態にとらわれるのではなく、状態を先取りすることです。

注目の写真クレジット: ベン・ホワイト経由 unsplash.com

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