かさ張る従来のルートを追求すると、無限のサイクルに対処することになります。まず、筋肉の成長をサポートするために必要なすべてのカロリーを消費し、最終的には途中で脂肪を追加します。次に、カロリーを減らし、有酸素運動を増やし、脂肪を燃焼させます。

これは最初は効果的に聞こえますが、切断段階では筋肉量も減少します。筋肉の喪失に対抗するには、サイクルを最初からやり直します。あなたはすべての時間を周りを回って過ごし、あなたが単に維持することができる安定したポイントに実際に到達することは決してありません。

バルクアップとカットダウンのサイクルを終了したい場合は、これらのヒントを使用して、正しい方法でバルクアップするのに役立ててください。広告

正しい方法で食べる（そして飲む）

バルクを追加するには、適切な量のカロリーを消費していることを確認する必要があります。しかし、これは 栄養価を無視できるという意味ではありません それらのカロリーの。カロリーの種類が問題にならない場合は、地元のパブからパイントを飲んで燃料を補給することもできますが、それはその仕組みではありません。

建物の質量 栄養素の混合物が必要です ;これには、タンパク質、脂肪、炭水化物の健康的な混合が含まれます。ビタミンとミネラルもプロセスにとって重要です。さらに、これらすべての栄養素を高品質の供給源から入手したいと考えています。

カロリーだけに集中するのではなく、全体的な栄養に注意を払ってください。さまざまな食べ物や飲み物からカロリーを摂取する必要があります。赤身の肉、新鮮な農産物、健康的な脂肪を含める必要があります。過剰な砂糖、特に添加された砂糖、および過度に加工された食品は避けてください。最も重要なことは、すべてのタンパク質源が同じように作られているわけではないということです。広告

いくつかのサプリメントは大量のタンパク質を特徴としているかもしれませんが、あまり人気のないソースからのものです。これらはあなたの体が燃料として使用するのが難しいかもしれず、無駄な努力につながる可能性があります。市場にはさまざまな体重増加サプリメントがあるので、利用可能な最良のオプションを選択するようにしてください。次に、品質を犠牲にすることなく、かさばりながら栄養目標を達成します。

食べ物や飲み物に何が入っているのかを正確に知りたい場合は、 自家製ウェイトゲイナー あなたの通常の食事を補うために。含まれているものと含まれていないものを正確に選択できるため、自家製のソリューションは最高レベルの制御を提供します。

その燃料を燃やす

正しい燃料が体に入ってきたので、それを燃やすことが重要です。栄養の質に関係なく、カロリーを燃焼しないと、筋肉と一緒に脂肪が追加されます。広告

ワークアウトルーチンを開始したばかりの場合は、結果がすぐに表示されることがあります。これはあなたがあなたのトレーニングであなたの体に挑戦しているからです。時間が経つにつれて、そしてあなたがより多くの質量を得るにつれて、あなたの体はより効率的になります。最初に新しく彫刻された腕と肩をもたらした動きは、同じ影響を与えません。それだけでなく、移動を実行するのにそれほど多くのカロリーを消費することもありません。

脂肪の蓄積を抑えるのに十分な高さのカロリー燃焼を維持するために、新しい方法で継続的に体に挑戦することが重要です。これには、基本的な動きに定期的に重いウェイトを追加したり、さまざまな方法で筋肉を動かす新しいウェイトを試したりすることが含まれます。それが簡単に感じ始めたら、それを増やす時が来ました。

フレームの筋肉の量が増えると、単に存在するだけで自動的により多くのカロリーを消費します。いくつかの見積もりは、あなたが自然に燃え尽きるかもしれないことを示唆しています 1日50カロリー追加 筋肉の余分なポンドあたり。ただし、筋肉の発達を維持するために、引き続き運動する必要があります。広告

それにこだわります

永続性は本当に成功への鍵です。結果がすぐに表示されなくても、結果は得られます。食事を再評価して、筋肉の成長をサポートするのに十分なカロリーを消費していることを確認しながら、栄養が不足していないかどうかを確認します。疑わしい場合は、最初に高品質の赤身のタンパク質とさまざまな野菜に焦点を当ててください。これは、夢の本体を実現するための適切なビルディングブロックを確実に配置するのに役立ちます。