あなたが知らない7つの食生活は不安を増大させています

あなたが知らない7つの食生活は不安を増大させています

あなたが不安に苦しんでいるなら、あなたが望む最後のことは状況を悪化させるどんな食べ物でも食べることです。あなたが忙しくて少し疲れているなら、ここにあなたが不安を増やして事態をさらに悪化させる可能性のあるいくつかの食べ物を避けていることを確認するためのクイックガイドがあります。そうすることで、あなたはより穏やかでよりリラックスした存在への速い道を歩むでしょう。避けるべき7つの食習慣、または少なくとも適度に食べる習慣を次に示します。

1.コーヒートラップに陥らないでください

コーヒーは短期間のエネルギー増強に最適です。しかし、脳にも影響を及ぼし、リラックスして落ち着くための重要なホルモンであるセロトニンを抑制します。覚醒剤なので、午後や夕方のコーヒーで目を覚まし続けることができるかもしれません。それは利尿剤​​でもあり、バスルームへのより多くの旅行を意味します。コーヒーを飲む量を減らすと、時間を節約し、前向きな姿勢を保つことができます。

2.シュガーローラーコースターを避ける

砂糖はいたるところにあり、体は燃料としてブドウ糖を必要としています。では、何が問題なのでしょうか。血糖値の急上昇により、ストレスホルモンのコルチゾールが主役になります。これは、不安があまりにも早く表面化する可能性があることを意味します。私たちは牛乳や果物からたくさんの砂糖を手に入れます。アメリカ人は1日に小さじ20杯の砂糖を加えることでそれをやり過ぎています。 USDAの推奨事項は その半分! 広告

3.アルコールの欠点に注意してください

アルコールが気分を高揚させ、不安を閉じ込め続けることができれば、それは真実ではありません。悪いニュースは、良い気分、抑制の喪失、そして新たに発見された自信がすべて通過段階の一部であるということです。長期的には、アルコールは 脳内のセロトニン それはあなたの気分を調整し、あなたが不安な考えに巻き込まれるのを防ぐのに役立ちます。



不安を感じている場合は、不安症状を悪化させるので、落ち着くために飲まないでください。酒はまたあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。 —デジレ・ニールセン、栄養士、著者 あなたの食事療法のジャンクを解除します

4 脳を揚げないでください

これらすべての揚げ物や高度に加工された食品に加えて、乳製品や甘いデザートは、うつ病や不安を増大させるだけです。これは、この種の食事に常習している人々がうつ病の可能性が58%高いことを発見した1つの研究の結果でした。これらの食品に含まれるすべての化学物質は、血糖値を非常に荒くします。魚、ナッツ、果物、野菜などのホールフードを食べて、気分転換をしましょう。広告

5.精製穀物を忘れる

洗練されたパンなどたくさん 白い食べ物 防腐剤、砂糖、不健康な脂肪が含まれています。さらに、すべての天然ビタミンとミネラルは、加工とベーキングで小麦粉から取り除かれています。 100年間あまり変わっていないと考えるのは信じられないことです。1911年には、この質の悪いパンが英国の40%の人々の主食でした。今日、それはアメリカの食事の50%を占めています。ここではあまり進歩していません!

事実、これらの洗練されたパンとクッキーは、ほとんどが砂糖とでんぷんであり、血糖値を別のローラーコースターに送ります。あなたがその乗り物の深さに突っ込んでいるとき、あなたが不機嫌で、以前よりもさらに心配していることに驚かないでください。

6.塩が圧力にかかることを忘れないでください

あなたが不安に苦しんでいるとき、あなたはそのすべての圧力を減らしたいです。あなたがおいしい、塩辛いスナックを持っているとき、あなたは正反対のことをしています。余分な塩分はあなたの血圧レベルを上昇させており、あなたの心臓はさらに一生懸命働かなければなりません。これにより、さらに多くのアドレナリンとテンションのスカイロケットが放出されます。広告

7.朝食(またはその他の食事)をスキップしないでください。

時間は重要ですが、朝食やその他の食事を抜く場合は、不安の面で問題を抱えています。日中に食事を抜くと、血糖値が急降下し、不安や過敏症を引き起こす可能性があります。

もう1つの問題は、朝食時に炭水化物の消費量が多すぎてタンパク質が少なすぎることです。これらの血糖値が狂うのを防ぐために、通常、朝食時に約25グラムのタンパク質が必要です。次のひどい日を防ぐために、卵、ギリシャヨーグルト、またはチーズを加えるだけです。

研究者は現在、 可能なリンク 胃の病気と気分の間。それはすべて、私たちが正しい種類の食べ物を食べることを確認することに帰着するかもしれません。これは私たちの腸内で最高のバクテリア環境を生み出し、それが今度は私たちの気分に利益をもたらします。広告

いくつかの食べ物あなた すべき 不安を防ぐために食べるには、ほうれん草、オートミール、サーモン、ダークチョコレート、アスパラガス、アボカド、オレンジ、アーモンド、全粒穀物などがあります。落ち着いて幸せになるためにあなたの方法を食べてください。