あなたが体重を減らすのを助ける5つの強力な朝の習慣

あなたが体重を減らすのを助ける5つの強力な朝の習慣

朝食はその日の最も重要な食事だと誰もが言っていますが、それは真実の一部にすぎません。 A 素晴らしい毎日のマルチビタミン も追加する必要があります。

しかし、本当に重要なのは、朝が私たちの一日の中で最も重要な部分であるということです。これについては、 以前の記事はこちら

正しい朝のルーチンで、あなたはあなたの気分からあなたの新陳代謝まですべてを促進するのを助けることができます(それは減量に役立ちます)。



朝を正しく始めると、体重を減らすことができるだけでなく、自然のエネルギーで輝きます。また、1日を通して直面するあらゆる障害を克服するための意欲と準備ができます。



では、どうすれば朝を始めることができますか?

1.日光浴をする

太陽を楽しむ

ある人によると 調査 、日光を得ることがビタミンDの主な供給源の1つです。



ビタミンDは感情の安定を助けます 、臓器機能、そしてその光線の暖かさが私たちの精神を高めます。

しかし、それはどのように減量に役立ちますか?広告



さて、あなたがそれらの朝の光線のいくつかを吸収するためにあなたの朝のスケジュールを変えるならば、あなたはより活気があり、やる気があり、そしてより健康に感じるようになります(ビタミンDと日光への曝露によるホルモンの変化のおかげで)。

これにより、健康目標を達成したり、ジムに行ったり、健康的な食事を作ったりするために必要なエネルギーを得ることができます。

に固執する方がはるかに簡単です 減量製品 (または健康上の目標)やる気と活力を感じたとき。

常に日光に当たるために朝に出かける場合は、早朝のルーチンも確立します。ルーチンを確立すると、朝の目覚めがはるかに簡単になります。

重要なのは、朝早く起きて朝食を食べる人は新陳代謝を開始するということです。

朝の太陽には、より高いレベルの青色光も含まれています。これは、体内の概日リズムを正常化するのに役立ちます。概日リズムが正常に機能していると、睡眠が大幅に改善され、1日を通してエネルギーが増えます。誰でも使えると思います。

臓器、新陳代謝、その他の重要な身体機能を適切に機能させるには、睡眠が必要です。

そして、何を推測しますか?あなたは朝に20-30分の日光への露出を必要とするだけです。他のアクティビティと組み合わせると、忙しい朝のスケジュールに簡単に合わせることができます。

太陽の下でコーヒー、誰か?広告

2.高タンパク摂取

プロテインサプリメント

あなたが通常朝食にコーヒーを飲むだけの人、または朝食を完全にスキップする人である場合、あなたは必要なものであなたの体に燃料を補給し、賢明な決定をするのに十分長くあなたの空腹を抑えることができる大きな機会を逃していますランチに。

高タンパク摂取は 筋肉を構築することが示されています そしてあなたをより長く満腹に保ちます。

あなたが眠るとき、あなたの体は毎晩断食をします。タンパク質で体をいっぱいに保つことはあなたの血糖値を助けることができます。午前中は間食の必要性を感じないため、全体的なカロリー摂取量も減少します。

さまざまな種類のタンパク質が好きな人もいます。私のお気に入りは 素晴らしいビーガンプロテインパウダー 素敵なトレーニングの後!

お腹がいっぱいになると、お腹が朝中ずっと食べ物を求めて叫んでいないので、昼食のために健康に配慮した決定を下すことができます。

3.自分を台無しにする

ピザを食べる

あなたが彼らが日中にピザのスライスを食べたいと思うか、または最終的にケーキを欲しがるであろうことを知っているその人であるならば、あなた自身を早く扱ってください。これにより、日中、体を処理し、処理し、消化し、利用するのに十分な時間が与えられます。一晩中、または夕方にソファを叩くと決めた後は、体を回転させることができます。代わりに脂肪に。

あなたがふけることを望むならば、あなたがまだカロリーを燃やすために丸一日を持っている間にそれを早くしてください。減量には最適なシナリオではありませんが、おやつを早く使って不正行為をすると、体が脂肪としてすぐに蓄積しないようになります。それはあなたがその夜頭を横たえる前にあなたの体に余分なエネルギーのいくらかを燃やすための戦いの機会を与えます。広告

4.コールドシャワー

減量のための冷たいシャワー

分かった分かった。冷たいシャワーは実に惨めです。

誰もがゆっくりと目を覚ますために朝の良いホットシャワーが大好きです。しかし、真実は、朝に冷たいシャワーを浴びることがあなたのエネルギーレベル、あなたの新陳代謝を高め、そしてあなたのホルモンを調節するのを助けることができることを研究が示しました!

また、体が冷えると、体を暖かく保つためにかなりのカロリーを消費し、体を健康に保つためにすべての学部が参加します。冷たいシャワーで、あなたの新陳代謝はハイギアに蹴られます。

冷たいシャワーはまた、あなたの体を大量の朝食のために準備する素晴らしい方法です。それはあなたの血糖値を調整し、朝を通してあなたの渇望を寄せ付けません。

ただし、シャワーの最初の数分間はお好みの温度で開始し、ゆっくりと冷やしておくことをお勧めします。その後、最大の利益を得るために、その冷水に3〜4分間滞在することができます。

5.クランチ! –食べ物を噛む

食べ物を噛む

朝だけでなく、一日も食べるのに時間がかかる食べ物でいっぱいにしましょう。

食物繊維を多く含むホールフードを食べると、噛むのにかなりの労力がかかります。そうすることで、あなたは通常よりも顎を動かします。これは、通常よりも1日を通して5%多くのカロリーを消費します。広告

にんじん、りんご、玄米などの自然食品には、食物繊維が豊富に含まれているため、腸が健康に保たれ、より長く満腹感を感じることができます。食物繊維が豊富な食品を食べると、全体的なカロリー摂取量を減らすのに役立ちますが、1日に実際に燃焼するカロリー数がわずかに増加します。

このアプローチでは、失おうとしている20ポンドを減らすのに十分ではないかもしれませんが、少しでも重要です。さらに重要なのは、ホールフードを食べることで全体的な食事が改善されることです。それはあなたの体にそれが繁栄するのに必要な栄養素を与えます。

そして、あなたが定期的に全食品を食べるコツをつかんだら、そして他の食品は hcgダイエットプログラム 、あなたの自信は急上昇し、あなたが通常よりも自分自身を信じるのを助けます。

減量に関しては、自信はかなり長い道のりを進みます。 (常に購入する 承認済み 減量製品 )。

これらの戦略のいくつかを朝に実行できると、毎日、より小さなウエストラインで目を覚ますのに役立ちます。確かに、それはセクシーで速い減量方法ではありません。しかし、それに固執すればそれは持続可能です。これは、体重をすばやく減らしてすぐに元に戻すよりもはるかに効果的です。

これらの朝の習慣を30日間試してみると、体重減少を促進し、気分を調整し、感情のバランスを取り、1日の全体的な見通しを助けるのに役立ちます。

ただし、これらは単なるヒントとコツであることを忘れないでください。動作は人によって異なりますので、ニーズに合わせて自由に調整または変更してください。それらすべてを一度に実装する必要があるとは思わないでください。

ただし、通常はすぐに結果が表示されないため、試してみるときはヒントに固執することが重要です。それぞれの習慣のヒントにチャンス(少なくとも3〜4週間)を与えて、それがあなたの人生に何ができるのかを見てみましょう。

これらの朝の習慣は、あなたが軌道に戻り、カロリーを数えることを超えた健康的なライフスタイルを促進するのに役立ちます。今日それらを試してみてください!広告