心臓の健康を改善し、体重を減らすことに興味がありますか？

次に、あなたが考慮したいと思うかもしれない1つのライフスタイルの変化は、減塩食です。この食事プログラムは、従うのが簡単で安価であり、慣れるのに少し時間がかかるかもしれませんが、あなたが得る利益はそれ以上の価値があります。

減塩食が重要な理由

減塩食が一般的な健康と減量の両方に非常に役立つと考えられている理由はいくつかあります。最も重要な理由の1つは、それがあなたの心に良いということです。どうして？ナトリウムを多く含む食事をすると、血圧が上昇する可能性があります。高血圧は、心臓発作だけでなく脳卒中の主な危険因子の1つです。心臓病は男性と女性の両方にとってアメリカで一番の殺人者であるため、減塩食はこの病気の発症を防ぐための重要な部分です。広告

減量

減塩食も減量に役立ちます。

どうして？簡単に言えば、水は塩に続きます。食事に塩分が多いと、体が水分を保持しやすくなります。その結果、膨満感、不快感、全体的な水分量の増加が見られます。幸いなことに、減塩食はこの問題を自然に修正し、これらの余分な水分を落とすことができます。

減量についてもっと知りたい場合は、必要なすべての役立つヒントを提供する次の記事を見逃すことはできません。広告

減量計画とプログラム：あなた自身のものを作成する

減塩食に含める食品

この食事療法のもう一つの魅力的な点は、いくつかの食事計画のように、食品グループ全体を切り取る必要がないことです。減塩食で楽しむのに最適な食品は次のとおりです。広告

• 新鮮な果物と野菜
• 新鮮な肉
• ほとんどの乳製品
• 全粒小麦のパスタやパン、玄米などの全粒穀物
• 無塩のナッツとあらゆる種類の種子
• 乾燥豆、エンドウ豆、レンズ豆（言い換えれば、缶からではない）
• 卵
• お気に入りの料理に風味を加えるための新鮮なまたは乾燥したハーブ
• オリーブオイルまたはベニバナやひまわり油のような他の油

これらの食品は、ナトリウム摂取量を監視しながら、健康的でバランスの取れた食事に従うことを可能にします。

避けるべき食品

しかし、減塩食の欠点の1つは、日常生活から切り出さなければならない食品の数です。これらには以下が含まれます：広告

• ほとんどの加工食品（電子レンジディナーやマカロニやチーズなどの箱入り食品など）
• 缶詰食品、特に缶詰のスープ
• ソース、クリーム、グレービー、ドレッシングなどの包装済み食品
• 食卓塩
• 塩バター
• いくつかの高ナトリウムチーズ
• 加工肉（これには、デリミート、ハム、ベーコン、ソーセージ、または硬化肉が含まれます）。

減塩食に従うための一般的なヒント

減塩食を簡単に摂ることができる一般的なルールは次のとおりです。

• 食事ごとにナトリウム摂取量を追跡します。 1日で2,000mg以下を目指してください。
• ラベルを注意深く読んで、あなたが食べているものの各サービングに含まれるナトリウムの量を正確に知ってください。
• 減塩または減塩であると主張する製品にだまされてはいけません。それらに含まれる塩の量を確認するまでは。
• 風味豊かな食事を維持するには、新鮮または乾燥したハーブやスパイス、レモンまたはライムジュース、オリーブオイル、その他の同様の材料を使用して、塩分が少なくても料理の味が良くなるようにします。
• カリウムをベースにしたものなどの代替塩は、ほとんどの食料品店でも購入できます（通常、食塩のボトルのすぐ隣にあります！）。ただし、特定の薬に干渉する可能性があるため、この種の代替品を使用しているかどうかを医師に知らせてください。

要するに、減塩食は一般的に従うのが簡単で、ラベルを読んで加工食品を避けるのに少し余分な時間がかかりますが、あなたの心臓の健康と水分量を減らす能力への利点はこれを誰にとっても非常に魅力的な提案にしますより健康に配慮した生活を送ることに興味があります。

注目の写真クレジット： stocksnap.io経由のAshleyKirk 広告