ホエイプロテインの6つの素晴らしい代替品

あなたの筋肉をかさばり、次に大きいMMAファイターのように見えることを探しているあなたのそれらのために、あなたはおそらく一日おきにジムに行き、あなたの食事療法に細心の注意を払っています。そして、多くのボディビルダーのように、あなたはホエイプロテインシェイクを飲むことについてたくさん読む傾向があります。結局のところ、彼らは多くのボディービルやフィットネスの雑誌でたくさん話題になっています。

ホエイプロテインには何の問題もありませんが、筋肉の回復と筋肉量の増加に役立ちます。各ホエイプロテインシェイクには、約20gのタンパク質が含まれています（Nutritiondata.comによる）。しかし、ホエイプロテインの主な欠点は、それが非常に高価であるということです。それに加えて、多くの資格のある栄養士（または他の医療専門家）がおそらくあなたに言うでしょう、あなたはバランスの取れた食事をする方が良いです。したがって、かなり混乱する可能性があります。

しかし、ホエイプロテインがすべてではなく、筋肉を獲得しようとすることですべてを終わらせます。バランスの取れた食事をとり、かなりのお金を節約したい場合は、ホエイプロテインの5つの素晴らしい選択肢があります。広告

1.無脂肪ギリシャヨーグルト

無脂肪のギリシャヨーグルトはタンパク質の優れた供給源であり、またおいしいです。 J.マッキー市会議員M.S. 6または7オンスの無脂肪ギリシャヨーグルトには最大17から20gのタンパク質が含まれている可能性があると述べています。マクマスター大学によって発見されたように、それはタンパク質合成を促進するのに十分すぎるほどです。

トレーニングの後、または寝る前においしいデザートとして、無脂肪のギリシャヨーグルトを食べることができます。そして最高のことは、それもかなり安いということです。したがって、それをホエイプロテインの価格と比較すると、かなりのお金を節約できます。

無脂肪のギリシャヨーグルトは、さまざまな果物と混ぜることができます。しかし、それは夏のベリー（ブルーベリーやラズベリーのような）と本当によく合います。スムージーに無脂肪のギリシャヨーグルトを加えることもできます。広告

2.低脂肪カッテージチーズ（カードチーズ）

ここでチーズという言葉にだまされてはいけません。低脂肪カッテージチーズには、高品質のタンパク質とアミノ酸が豊富に含まれています。そして、それもかなり安いです。 Bodybuilding.comのJimStoppani PhDは、筋肉合成に最適な豊富なカゼインタンパク質を含むカッテージチーズについて述べています。平均的なサービング（125g / 4.5オンス）には最大14gのタンパク質が含まれています。低脂肪のカッテージチーズは、単独で食べることも、トーストしたパン、平らなパン、または控えめなクラッカーと一緒に食べることもできます。

低脂肪のカッテージチーズは、甘いものやおいしいものとよく合います。低脂肪のカッテージチーズを楽しめるレシピがたくさんあります。これが地点これは、低脂肪カッテージチーズのさまざまな楽しみ方を示しています。

3.レンズ豆

多くの人がたんぱく質について考え、すぐに肉について考え始めます。しかし、実際にはそうではありません。レンズ豆はたんぱく質が豊富で、食物繊維が豊富です。 Mike Rousell PhDは、1カップの調理済みレンズ豆で18gのタンパク質を摂取できると述べています。広告

東部の文化で人気のあるレンズ豆は、西部の社会では同じくらいの愛情を受けません。しかし最近、彼らは世界中のビーガンに人気が高まっています。そして時が経つにつれて、より多くのレンズ豆のレシピが利用できるようになりました。これらをチェックしてください 35レシピ、今すぐ試すことができます。

4.ナッツ

ナッツは豊富にあります。しかし、人々はその高密度の脂肪とカロリー含有量のためにナッツを敬遠する傾向があります。しかし、人々が気づかない傾向があるのは、ナッツには栄養素、繊維、そしてもちろんタンパク質が詰まっているということです。

入手可能な最高のナッツの1つはアーモンドです。アーモンド1オンスごとに約6gのタンパク質が得られます（Bodybuilding.comに記載されています）。しかし、あなたは単なるおやつ以上のアーモンドを見るべきです。広告

したがって、アーモンドを単独で使用するのではなく、ローストしてみるか、アーモンドを使用できるさまざまなレシピを検討することをお勧めします。ここにアーモンドを使用する7つの異なる方法です。

5.オイリーフィッシュ

油性の魚は単糖類と多糖類（不飽和脂肪）が豊富です。また、国民保健サービスの報告によると、必須脂肪酸であるオメガ3が含まれているため、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げることができます。しかし、もっと重要なことは、それらはタンパク質が豊富です。 100gの鮭またはマグロには最大26gのタンパク質が含まれています。また、飽和脂肪がほとんど含まれていないため、飽和脂肪が多い傾向がある赤身の肉（子羊や牛肉など）の理想的な代替選択肢と見なすことができます。

注目の写真クレジット： ŁukaszDyłkaviapixabay.com 広告