ビーガンに行く方法(フィットネスコーチからのステップバイステップガイド)

ビーガンに行く方法(フィットネスコーチからのステップバイステップガイド)

「私はそれをすることはできませんでした」。

これは、私がビーガンだと言った後、私が主に人々から聞く答えです。そして真実は:私は前に同じように考えました。ほとんどの人と同じように、私は一生肉を食べてきました。 多分私はそれを少しでもやり過ぎました。 私はほとんどすべての食事で典型的なボディービルの食事療法、米と鶏肉に従いました。これにより、1日に1キログラムを超える肉ができることがありました。

これは私が最近健康的な食事と考えるものではありませんが、誰かがその当時私にそう言ったならば、私は気にかけなかっただろうと確信しています。

私がビーガンになったのは2年以上になりますが、振り返ることはありません。私がビーガンであり続ける方法についてもっと知りたい場合は、私の他の記事をチェックしてください: ビーガンダイエットがどのように私を元気にし、精神的に鋭く、そしてドライブに満ちた状態に保つか



しかし、この投稿では、「ビーガンになる」とは実際に何を意味するのか、なぜそれがあなたにとって重要なのか、そしてビーガンになるための正確な手順について説明します。

目次

  1. ビーガンになるとはどういう意味ですか
  2. ビーガンになり始めたきっかけ
  3. みんなのためにビーガンになりますか
  4. ビーガンになるためのステップバイステップガイド

ビーガンになるとはどういう意味ですか

ビーガニズムをアイデンティティとして考えるよりも、それを次のように使用するのが最も理にかなっています あなたの人生から動物性食品を取り除くようにあなたを刺激する概念 。特定の食品や化粧品の成分が動物由来であるかどうかが完全に明確でない場合もありますが、すぐに慣れることができます。

菜食は一般的に肉や魚を禁止するが、卵と乳製品の両方を許可すると理解されています。ビーガンという言葉は、この概念を次のレベルに引き上げ、動物由来のすべてのアイテムを切り取ります。 ビーガンとは、肉、牛乳、卵、羊毛、皮革、蜂蜜など、動物性食品を含まないものすべてを指します。

あなたがそれを呼ぶかもしれないように、そのような食事療法またはライフスタイルに従うことは、3つの大きな利点をもたらします:

  1. 動物の消費を回避することで動物の幸福を高める(おそらく頭を悩ませる必要はありません)
  2. 可能性のある病原体(既知のグループ1発がん物質である赤身の肉など)への曝露を最小限に抑えることで健康を改善します
  3. 環境フットプリントを削減することで地球を支援します(家畜、特に牛が生成するCO2排出量とメタンの削減を通じて)

最終的にビーガンの概念をどの程度受け入れるかに関係なく、 食事の選択を強調することによってあなたの移行を開始します 。あなたの人生に関連する動物の使用の圧倒的多数は、ほぼ確実にあなたの食物の選択から生じるからです:

ビーガンになり始めたきっかけ

信じられないかもしれませんが、肉の味が好きでした。うそをつくつもりはありません。ビーガンに行った後、私の友人に、私はこのビーガンを試しているだけで、おそらくすぐにビッグマックをもう一度食べて「自分で治療する」必要があると言ったのを覚えています。広告

みんなが仕事で食堂の昼食を楽しんでいる間、私はタッパーウェアから鶏肉とご飯を食べる男でした。母は私を心配していました。なぜなら、みんなが私たちの実家で夕食を食べるのに忙しい間、私だけが台所に立って、当たり障りのない七面鳥を料理していたからです。

私は食べたものをすべて書き留めていました。当時のMyFitnessPalエントリはまだあります。最近それらを見るのは衝撃的です。午前5時に500グラムの低脂肪クォーク。毎日1キログラムの季節のない鶏肉。

私がビーガンになった正直な理由、この劇的な変化の本当の理由を知りたい場合は、次のとおりです。当時のガールフレンドから、ジョナサンサフランフォアの「イーティングアニマルズ」という本が贈られました。一週間も経たないうちに本をむさぼり食い、次の数週間の否定を経て、私はついにゆっくりと菜食主義者になることを決心しました。

工場の農場での動物の日常生活についてのこのような恐ろしい話を読んだ後、それは私にとって論理的な次のステップのように思えました。振り返ってみると、それはおそらく愛と英雄症候群の組み合わせでした。誰もが反対したとしても、私は常に正しいことをする人になりたいと思っていました。

ビーガンに行くべきかどうかを考えていたとき、私はマトリックスのネオのように感じました。無知の至福のある生活か、現実の残忍さに直面する生活のどちらかを選択します。

ビーガンに行くこと、つまり赤い丸薬を飲むことを決心した後、私の社交界の誰もが私が夢中になっていると思いました。 「あなたはすべての筋肉を失うでしょう!」、「これは健康ではありえません。」そして「あなたは2週間以上続くことはありません。」は私が定期的に聞いたものでした。

完全に知らせてくれなかったら、事実とデータでこのような否定的な批判に耐えることができなかったでしょう。ビーガンになる前に正しい知識を蓄積していなかったら、1か月以内に赤い丸薬を吐き出したでしょう。または、マトリックスのように–なんと素晴らしい偶然–裏切りのステーキを食べました。

ビーガンになると、暗号市場を思い出します。私と一緒に裸:

私は昨年、暗号通貨で数千ドルを稼ぎました。私が知っているほとんどの人は、損失またはわずかな利益のために暗号を販売しています。なぜなら、危機が発生したとき、その背後にある巨大な可能性を無視して、誰もが自分の株を売却したからです。広告

私がイーサリアムとビットコインなどでお金を稼ぐことができたのは、暗号通貨の構造の背後にある私の知識でした。ブロックチェーンの可能性、スマートコントラクト、そしてそれが解決できるかもしれない金融市場の問題。 私は簡単な本を読むことでこの利点を得ました。

今まで、これはビーガニズムからは程遠いように思えたかもしれません。しかし、私たちが住んでいる生活の中で、知識よりも重要なことはほとんどないことを理解する必要があります。

みんなのためにビーガンになりますか

私の意見では、より健康的な食事への長期的な移行をすべての人に勧めることができます。しかし、これらのカテゴリーの1つに当てはまる場合は、現時点で完全なビーガン食に従うべきではありません。

  • 以前にビーガン食を摂った経験のない妊婦。
  • あなたの医者がビーガン食に従うことに対して積極的に助言している重度の精神的または肉体的病気に苦しんでいます。
  • 激しいストレスに苦しんでいます。燃え尽き症候群や最近の別れのように。

前にリストしたカテゴリに当てはまる場合、短期間のストレスがあなたやあなたの周りの他の人に害を及ぼす可能性があるため、現時点では大幅な切り替えはお勧めしません。

それでも植物ベースの栄養に適しているかどうかわからない場合は、お近くの有能な医師にご相談ください。あなたは訪問することによって、あなたの地域の植物ベースの医者を見つけることができます PlantBasedDoctors.Org

ビーガンになるためのステップバイステップガイド

私はあなたがこのビーガンの旅にゆっくりと引き込まれるための段階的な計画を書き留めました。あなたがそれを知る前に、あなたはすでに良いルーチンにいます。

1.ビーガンになりたい理由を自問してみてください

あなたは私があなたの「なぜ」についてたくさん話しているのを見ます。これを十分に強調することはできません。 「なぜ」と自問することはとても重要です。ビーガンになりたいだけでなく、良い人生を送りたいのなら、あなたは自分自身を知る必要があります。内省はあなたが開発しなければならない重要なスキルです。

難しい質問を自問し始めてください。

  • なぜ私は自分がしていることをするのですか?
  • なぜ私は働くつもりですか?
  • なぜビーガン食を続けたいのですか?

これらの質問はあなたにあなたの動機を示し、あなたが本当に誰であるかを垣間見ることができます。彼らはまたあなたの目標をはるかに簡単に達成することができます。

2.考え方を変える

私の最大の「理由」は、単に自制心と誠実さのある生活を送るという緊急の必要性でした。私は単に正しいことをする必要があります。本を読んだ後 動物を食べる ジョナサン・サフラン・フォア著、[1]

私は最初に情報を拒否しようとし、今読んだものを忘れました。しかし、私が鶏肉を食べるたびに、私は罪悪感と恥ずかしさを感じてきました。肉を食べることは私に大きな喜びを与えることを私は知っていましたが、私自身の原始的なニーズが人の道徳と原則を上回ってはならないことも知っていました。そうでなければ、レイプを正当化できるということです。広告

即座の満足があなたの人生の縮図であってはならないことに気づいたとき、あなたはあなたの考え方を変える必要があります。これはウーウーに聞こえるはずではありませんが、全体像を見始めます。

3.抵抗に備える

ビーガンになるときは何について話しているのかを知る必要があります あなたが小川に逆らって泳いでいるときはいつでも、あなたは物理学の法則によって、抵抗に直面するでしょう。 この抵抗に耐える唯一の方法は、準備することです。

Lifehackに関する私の記事を読んで、 Youtubeチャンネル 、以下の本を読むことをお勧めします。これらの本だけでも、一般人口の99%よりも健康的な栄養についての知識が豊富になります。大きな3つは次のとおりです。

  • 死なない方法 –Amazonで2,400件を超える5つ星のレビューが掲載された本。栄養で私たちの主な死因を防ぐ方法。本からの収益はすべてチャリティーに寄付されます。
  • 動物を食べる –本のタイトルが言うように、動物を食べることの背後にある倫理。私をビーガンにさせた一冊の本。
  • 中国調査 –食事と人間の健康の関係についてこれまでに行われた最も包括的な研究についての本。ビーガニズムに関してあなたが入る最大の議論としての健康に関する2冊目の本は健康の側面についてです。

4.自分の新しい基準を設定する

必要な知識を身に付けた後、あなたの主な目標は新しい基準を設定することです。そして、長期的に新しい基準を設定する唯一の方法は、持続可能な移行を行うことです。

植物ベースの食事は私にとって普通です。私は決して制限されているとは感じていません。ビーガニズムとは、私にとってより自然で倫理的な生活を送ることを意味します。 私の食事は野菜、果物、全粒穀物、「植物性ミルク」、種子、豆でいっぱいです。

私は毛皮も他の動物の皮も着ていません。 する必要がないからではなく、したくないからです。つまり、墓地ではなく、私が住んでいて、庭を愛し、笑っている場所を考えたいのです。

ビーガンになるということは、すぐに満足することにノーと言って、全体像を見ることも意味します。 ビーガンになることは自制心を示します

ビーガンになることで、全体像のためにあなた自身の満足を脇に置いていることになります。あなたの健康、惑星または動物のためにそれである。あなたは優先順位を設定し、あなたが原則の生活を送っていることを示しています。

5.あなたの食生活を分析します

ビーガンを食べたことがないとよく言われます。もちろんこれは完全なブロックです。バナナを食べたことがあるなら、ビーガンフードを食べたことがあるでしょう。おそらくあなたはすでにかなり高度にビーガンを食べています

どの程度かを知るために、あなたの現在の食生活がどのように見えるかを書き留めてください。これは退屈かもしれませんが、これは黄金です。朝食から夕食まで何を食べますか?現在何を食べているかがわかったら、どうすれば食生活を改善できるかを考えることができます。広告

あなたの毎日の食事を簡単に追跡するために、私はあなたがアプリを使用することをお勧めします MyFitnessPal 。無料で使いやすいです。

6.より多くの全食品、植物ベースの食品を食べる

現在食べているものを食べるのをやめるように人々にアドバイスする代わりに、私は彼らに単に良いものをもっと食べるべきだとアドバイスしたいと思います。研究によると、お菓子を減らすように勧められるのではなく、野菜をもっと食べるように勧められると、体重が減ることさえあります。今、玄米、ブロッコリー、鶏肉をランチに食べている場合は、鶏肉の部分を同じサイズに保ちながら、ブロッコリーと米の部分のサイズを2倍にすることをお勧めします。

しばらくすると、より健康的な食品が欲しくなります。良い栄養をはるかに簡単に食べることができます。あなたはそれを知る前に習慣を身につけました。

ビーガンフードについてもっと知りたい場合は、40以上のビーガンレシピのアイデアを提供する他の記事をチェックしてください。

7.ビーガンの代替品を購入する

食生活を分析した後、現在野菜以外を食べている食事を強調表示します。肉、乳製品、蜂蜜、チーズを含む食事。

これらの食事のためにビーガン代替食品を購入してください。今日、これらのビーガンフードはほぼすべてのスーパーマーケットで見つけることができます。代替案を見つけるのは絶対に簡単です。あなたのピザのチーズが好きですか?何を推測しますか、それにはビーガンの選択肢があります。いつもグリルリブを食べるのが好きですか?はい、ビーガングリルリブがあります。私は冗談ではありません。可能性はほぼ無限です。

8.ビーガン服を買う

これが最後で最も難しい部分です。現在の服を捨てることはお勧めしません。代わりに、倫理的な新しい服を購入することをお勧めします。ジャケットや靴を購入するときは特に注意してください。あなたは羊毛や革から離れていたいです。

靴は通常、ビーガンであるときに見つけるのが最も難しい部分です。ビーガンを購入するのがおそらく最も難しい服であるあなたの靴のガイドはここにあります:

ビーガンになることは、これらの証明されたステップに従うだけであなたが考えるよりも簡単かもしれません。ある時点で難しいかもしれませんが、結局、赤い丸薬を飲み込むことはそれだけの価値があります、私を信じてください。

参照

[1] ^ ジョナサン・サフラン・フォア: 動物を食べる