あなたがおそらく犯している10の間違いそれは早起きを困難にします

あなたがおそらく犯している10の間違いそれは早起きを困難にします

あなたは早起きになりたいと決心しましたが、朝ベッドから自分を引きずり出すのは本当に難しいと感じていますか?ここにあなたが間違っているかもしれない最も一般的なことのいくつかがあります。

1.一貫した睡眠スケジュールがない

毎晩異なる時間に就寝することは、あなたが眠っている体にできる最悪のことの1つです。また、その後、早起きが困難になります。これは、あなたが自分自身を良いルーチンに入れさせておらず、おそらく正しい量の睡眠をとっていないためです。多くの場合、人々は次の夜早く寝ることで睡眠不足の深夜を補おうとしますが、このキャッチアップの試みはうまくいきません。答え?同時に寝てみてください。睡眠が良くなり、起き上がりやすくなります。

2.週末に遅く寝る

週末に寝ることは、おそらく人生の最大の喜びの1つです。しかし、この小さな耽溺は、長い飛行と同じように体内時計にダメージを与えます。これは社会的な時差ぼけの一形態であり、内部のリズムをリセットするため、生産性が大幅に低下するだけでなく、週の残りの時間に早く起きることがほぼ不可能になります。さらに、太りすぎなどの健康上の懸念を引き起こす可能性があります。広告

解決策は、たとえあなたがいつもより遅く起きているとしても、週末にあなたの通常のルーチンに固執することを試みることです。



3.寝る前に飲み物を飲む

これは最高の睡眠補助剤の1つであると考えられているという事実にもかかわらず、安らかな夜の眠りには実際にはひどいものです。それはあなたの深い睡眠サイクルを増加させるからです。これは前向きなことのように聞こえますが、学習と記憶に不可欠なレム睡眠を奪うことによってそうします。アルコールはレム睡眠の最初の段階を遅らせる可能性があります。これにより、朝の安らぎが少なくなり、早朝の起床が困難になります。そうです、就寝前に少し酒を飲むと、より早く眠りにつくことができますが、得られる品質はそれほど高くありません。

4.一日の終わりにコーヒーを飲む

これはおそらく明白ですが、多くの潜在的な睡眠の問題に対するしばしば無視される答えです。午後は眠くなるので、カフェイン入りの溶液があります。残念ながら、コーヒーや他の同様の飲料の半減期はあなたが思っているよりも長いので、タイムリーな時間に眠りにつくのを防ぎます。広告

午後半ばの眠そうなブルー​​スへのより良い解決策は、活力を与えるスナックまたは少しの外での運動です。船外に出ない限り、午後の昼寝も良い解決策になる可能性があります。なぜなら…

5.昼寝をするのも悪いことです

午後4時以降に長い昼寝をする夕方のまともな時間に眠りに落ちる可能性を損なうでしょう。どうしても昼寝をしなければならない場合は、30分以内の午後の1日1回だけにしてください。

6.ペットにベッドを共有させる

私は間違いなくこれに罪を犯していることを知っています。夜の間に毛皮で覆われた友人と抱きしめることは素晴らしいことですが、彼らはあなたの睡眠を深刻に混乱させる可能性があります。彼らは夜中に上下する可能性が高いだけでなく、彼らのふけに近接していることもあなたの睡眠に影響を与える可能性があるため、早朝の休息を少なく感じることができます。広告

7.夜遅くに食べる

あなたの両親がいつも満腹で寝ないように言ったのには理由があります。満腹感を感じるだけでなく、ぐっすりと眠ることができなくなり、早起きが困難になります。これは、睡眠時に体が食べ物を消化することを想定していないためです。エネルギーを消費しすぎて、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。もしあなたがたまたま漂流した場合、あなたの体はとても一生懸命働いているので、朝はきちんと休むことができません。たんぱく質の多い夕食をとると、体が処理しにくくなるため、さらに悪化します。

8.ベッドでテレビを見る

良い睡眠環境のために、あなたは明らかに光のない涼しくて穏やかな部屋を持っているべきです。残念ながら、これはまた、あなたのテレビがあなたの眠い聖域から除外されるべきであることを意味します。これは、暗闇が組み込みの睡眠メカニズムをトリガーし、夕方遅くに過度の光にさらされるとプロセスが混乱する可能性があるためです。

9.スヌーズを打つ

これは言うまでもありませんが、ボタンを押すたびに文字通り後で起きているからだけではありません。これらの余分な5分、10分、または15分のスヌーズ時間はまったくメリットがなく、確かに質の高い睡眠時間を提供していません。研究によると、睡眠は有益であるために少なくとも10分刻みである必要があるため、アラームの合間に居眠りをしても休むことはできません。ですから、ベッドで盗まれた瞬間は、早起きを妨げるだけでなく、あなたをさらに疲れさせます。広告

10.カーテンを閉じたままにする

朝、体を目覚めさせる最良の方法の1つは、日光にさらすことです。そうすることはあなたが目を覚ますのを助けるあなたの脳の化学反応を引き起こします。日の出よりも早く目覚めたい場合は、日光の影響を模倣した目覚めライトまたは青いセラピーライトを購入することをお勧めします。