水泳は完璧な運動と呼ばれています。結局のところ、関節に損傷を与えることなく有酸素運動のすべての利点を得ることができ、それは非常に年配の人と非常に若い人の両方が行うことができます。

アスリートは怪我からの回復時に体力を維持し、健康を維持するために使用します。派手な装備は必要ありません。あなたとディープブルーだけです。

水泳には、表面に見られる明らかな利点よりも多くの利点があります。全体的な健康状態の改善はさらに深くなります。それでは、息を呑んで、水泳の10のメリットについて詳しく見ていきましょう。

1.水泳は筋肉の定義と強さを改善します。

スイマーは全身の筋力を高めます。ランナーが脚に筋肉が構築されているのを見ると、スイマーはより多くの筋肉群を利用して水の中を移動します。足が蹴っている間、腕は引っ張られます。背中が届いて回転すると、胃が引き締まり、脚に力を与えてコアを安定させます。水泳は、全身のトレーニングに最適な有酸素運動の1つになります。インスピレーションが必要な場合は、マイケルフェルプスの体格を見てください。

2.水泳は骨量を増やします。

何年もの間、研究者たちは水泳が骨量に影響を与えるという考えを嘲笑していました。結局のところ、体重を支える運動だけがこの利点を達成することができましたね？によるとではありません 研究 Journal of AppliedPhysiologyに掲載されました。人間の骨の詳細な検査を避ける倫理的な理由があるため、この研究ではラットを3つのグループに分けました。ランニング、水泳、運動刺激のない対照グループです。実行中もBMD（骨密度）の最大の増加を示しましたが、^[1]水泳グループはまた、BMDと大腿骨重量の両方で対照グループよりも利点を示しました。より多くの研究が必要ですが、これらの新しい発見は、水泳の骨の利点を却下する以前の研究を再検討する必要があるかもしれないことを示しています。広告

3.水泳は、柔軟性を保つのに役立ちます。

水泳では、水に手を伸ばし、伸ばし、ねじり、引っ張る必要があります。足首はひれになり、液圧に逆らって押すたびにキックごとに伸ばされます。これは、自分でストレッチするべきではないという意味ではありませんが、さまざまなストロークで繰り返されるストレッチも柔軟性に役立ちます。

4.水泳は炎症を軽減します。

心筋を強化することによる水泳の心臓血管の利点は一般的な知識ですが、研究では有酸素運動も示されています。^[二]水泳など、アテローム性動脈硬化症につながる炎症を軽減します^[3]心臓の蓄積。

システム全体の炎症を軽減すると、他の多くの領域でも病気の進行が抑えられるため、研究が進むにつれて、より多くの利点が得られることを期待してください。

5.水泳は、消費カロリーに対して独自のものを保持します。

水泳はカロリーを消費するのに最適な方法であることは誰もが知っていますが、ほとんどの人は、水泳がトレッドミルでジャンプするのと同じくらい効率的であることに気づいていません。選択したストロークと強度に応じて、水泳はランニングと同等以上のカロリーを消費する可能性があります。

また、目の汗を気にする必要もありません。たとえば、10分間の水泳では、平泳ぎで60カロリー、背泳ぎで80カロリー、自由形で100カロリー、バタフライで印象的な150カロリーを消費します。広告

見方をすれば、10分マイルを走ると約100カロリーが消費されます。したがって、強力な30分のバタフライスピードセッションでは、同じ時間枠で5Kを実行するよりも150カロリー多く燃焼する可能性があります。

6.水泳は、運動誘発性喘息を改善することができます。

運動しようとして息ができないほどイライラするものはありません。ただし、乾いたジムの空気で運動したり、季節の花粉の数を増やしたりするのとは異なり、水泳ではトレーニング中に湿った空気を吸うことができます。水泳は喘息の症状を緩和するのに役立つだけでなく、実際に肺の全体的な状態を改善できることが研究によって示されています。

最近の研究では、6週間の水泳プログラムを完了した子供たちのグループが、症状の重症度、いびき、口呼吸、入院およびER訪問の改善を確認しました。これらのメリットは、水泳プログラムが終了してから1年経った今でも注目されています。水泳は全体的な肺気量を増やし、優れた呼吸法を教えるため、喘息を患っていない人にもメリットがあります。^[4]

7.水泳はストレスとうつ病を軽減します。

その自然なエンドルフィンキックが好きですか？多くの人がランナーの高さについて話しますが、水泳はそれらすべての気持ちの良い感情をもたらすこともできます。

幸せなホルモンに加えて、ヨガに似たリラクゼーション反応を感じることもできます。さっきも言ったように、水泳は常に体を伸ばします。これを深いリズミカルな呼吸と組み合わせると、スポーツ特有のリラクゼーションラッシュを体験できます。広告

水泳も落ち着きと瞑想的です。呼吸の音と水が押し寄せる音が、内側に集中し、他のすべての気晴らしをかき消すのに役立ちます。これは自然にストレスとうつ病を軽減します。

研究はまた、水泳が海馬の神経新生と呼ばれるプロセスを通じてストレスによる脳への損傷を逆転させることができることを示しています。^[5] したがって、感情的に溺れているように感じる場合は、実際の水域に飛び込むことが、気持ちの良い足をもう一度見つけるために必要なことかもしれません。

8.塩水水泳は、肌の美容トリートメントになります。

プールでの水泳から海でのオープンウォーターワークアウトに切り替えると、時間の経過とともに肌が大幅に改善することに気づきました。

塩水で定期的に泳ぐことは、皮膚が水分を保持し、解毒して新しい細胞の成長を促進するのに役立ちます。^[6]爽快な海で泳いだ後、お肌が滑らかで健康に感じることに驚かれることでしょう。

9.水泳はあなたを賢くすることができます。

もちろん、すべての運動は心にとって素晴らしいことですが、水泳は実際にあなたを賢くすることができますか？広告

オーストラリアの研究は、水泳をしない対照群と比較して、水泳のレッスンを受けた子供たちに焦点を当てました。その結果、水泳に定期的に参加している子供たちは、対照群よりも早く言語発達、細かい運動能力、自信、身体発達を習得することができたことがわかりました。

水泳は数学のスキルにも役立つ場合があります。スイマーは定期的にセットまたはインターバルドリルで泳いだメーターを計算して、足し算と引き算のスキルを発揮させます。

10.水泳はあなたの寿命を延ばすかもしれません。

すべての運動はより大きな健康と長寿を生み出すことができますが、研究はそうするための最良の選択の1つとして水泳を指摘しています。サウスカロライナ大学の研究者は、32年以上にわたって20〜90歳の40,547人の男性を調べました。その結果、水泳をした人は、ランナー、ウォーカー、または運動をしなかった男性よりも死亡率が50％低いことがわかりました。^[7]

今、それらのゴーグルをつかむ意欲を感じていますか？水は素晴らしいです！飛び込む：

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由でスプラッシュを解除

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