最大の脳の利益のための最高の昼寝の長さは何ですか?

最大の脳の利益のための最高の昼寝の長さは何ですか?

完璧な昼寝の秘訣を知りたいですか?必要な睡眠に追いつき、素晴らしい気分になり、脳の機能を改善するのに最適な昼寝の長さやzの完璧な量を考えていますか?私たちはいくつかの調査を行い、いくつかの解決策を見つけました。もしそうなら、読んでください!

私たちは皆、子供たちが昼寝をする必要があることを知っています、そしてあなたが親なら、あなたはあなたの子供たちにとって昼寝の重要性をよく知っています:適切なタイミングの昼寝は一日の残りを作ったり壊したりすることができますそして午後の昼寝ならすべてが丘をまっすぐに行くことができます見逃されています。時々、睡眠が少なくなると、その時に眠りにつくことがさらに困難になることがあります。子供は大人よりも多くの睡眠を必要とする傾向がありますが、平均的な大人は1泊あたり7〜9時間の睡眠を必要とします。言うまでもなく、現代世界のほとんどの人は定期的に十分な睡眠をとっていません。

この記事では、昼寝の利点と、その利点を体験するのに最適な昼寝の長さについて説明します。

目次

  1. 睡眠の重要性
  2. 昼寝のメリット
  3. 最高の昼寝の長さはどれくらいですか?
  4. いつ昼寝しますか?
  5. 昼寝のボーナスのヒント
  6. 結論
  7. 睡眠に関するその他の記事

睡眠の重要性

睡眠は私たちの全体的な健康に絶対的に重要な役割を果たしており、私たちの体が睡眠サイクルを経ると、細胞は再生して再生します。肉体的にも精神的にも、睡眠の機能は私たちが病気やストレスを癒し、解決するのを助け、完全に機能するように目覚めることができます。広告



言うまでもなく、時間の経過に伴う睡眠不足は免疫機能を変化させ、体の免疫に影響を与え、キラーT細胞の有効性を低下させる可能性があります(病気の照射に重要)。十分な睡眠は、特定の癌との闘い、心臓血管の健康の強化と保護、過敏性の低下、さらには代謝と体重に影響を与える可能性があります。[1]

私たちが睡眠をとる必要があることはかなり明白です–適切な睡眠、つまり私たちの健康のために私たちの生活の優先事項です。睡眠を優先する人は、どういうわけか怠惰であるか、運転されていないということをほのめかされることがよくありますが、そうではないことは明らかです。実際、適切な量の睡眠をとることは、私たちが日常生活ではるかに効果的に機能するのに役立つように思われるので、それに合わせるために努力する価値は十分にあります。

人間を対象とした研究には倫理的な限界があるため、科学には、人々が数日を超えて眠りを失ったときに何が起こるかについての具体的な証拠はありません。可能性は、私たちがそれなしでは生きていけないということです。[二]

昼寝のメリット

昼寝をすることができるという贅沢を持っている私たちにとって、それは素晴らしいことのように感じることを私たちは知っています-猛烈な日に毛布でソファの上で丸くなり、すべて居心地が良く暖かい-私たちは私たちに伝えるために科学を必要としませんそれが、それは本当に私たちの脳を再充電するのに役立ちますか?研究はそうだと言っています。広告

夜に十分な睡眠が取れない場合、日中の昼寝は覚醒と運動能力を改善する可能性があります。昼寝も推論と反応時間を改善するのに役立つかもしれませんが、最良の部分は?昼寝は私たちの気分を改善することさえできます![3]

昼寝の利点について詳しくは、この記事をご覧ください。昼寝が脳力を高める3つの方法(および利点を最大化する方法)

最高の昼寝の長さはどれくらいですか?

問題は残っています-私たちはどれくらい昼寝するべきですか?実際、利用可能な時間と望ましい結果に応じて、いくつかの最適な昼寝の長さがあります。

  • あなたが午後の落ち着きを感じていて、ただ必要な場合 覚醒の迅速な更新、 10〜20分 はあなたの最適な目標であり、その日の最後の会議や受信トレイにある大量の電子メールを通過するのに役立つ簡単な再充電です。
  • イライラしたり、ストレスを感じたり、読んでいる本の重要なポイントを覚えておく必要があり、もう少し時間をかけて殺す必要がありますか? 60分の昼寝は衝動性の低下を示した 、欲求不満へのより大きな耐性だけでなく、認知記憶処理を助けました。いくつかの研究は、少量の睡眠でさえ、学習した資料を強化するのに役立つ可能性があることを示しました!
  • 圧倒されて疲れ果てて、完全にリセットする必要がありますか? 90分で創造性、感情的および手続き記憶が強化されました そして、完全な睡眠サイクルを可能にします。これにより、短い昼寝で得られるような不快感が少なくなる可能性があります。

サラ・メドニック博士は、90分の昼寝で8時間の睡眠期間と同じ学習強化効果が得られると考えています。[4] 広告

いつ昼寝しますか?

だから私たちは昼寝する時間がわかります、今正確にいつ昼寝するべきですか?起きた直後や就寝直前に昼寝が役立つ日もあるでしょうが、これらは最良の選択ではありません。それはすべて、あなたが早朝のライザーであるか夜更かしであるかによって異なります。

早起きの場合は、午後1時頃が最適です。夜のフクロウの場合は、午後3時頃の方が良いでしょう。 ただし、午後4時から4時30分よりも遅く眠らないようにすることを忘れないでください。そうしないと、就寝時に眠りにつくのに問題が生じる可能性があります。

定期的な昼寝は、一部の人々の全体的なストレスの減少を示しているため、心臓発作/心臓病、脳卒中、および過度の体重増加のリスクを減らすこともできます。

昼寝のボーナスのヒント

起きてすぐに行く必要があります パワーナップ ? 20〜30分のスヌーズの直前にコーヒー(またはカフェイン入りのもの)を飲みます。目を覚ますまでに、カフェインを開始する時間があり、準備が整います。広告

昼寝を簡単にするためのヒントをいくつか紹介します。

  • ブラインドを引いて、その領域を暗くします。
  • 居心地が良くなる–暖かい服を着ているか、暖かい毛布を持っていることを確認してください。
  • 何かをする ストレッチ 昼寝の前に。
  • 眠れない場合でもストレスを感じないでください。残りはどちらの方法でも役立ちます。

結論

脳に最大の効果をもたらす最適な昼寝の長さがわかったので、今度は昼寝を日常生活に取り入れましょう。

早起きでも夜更かしでも、すばやくリフレッシュしたり生産性を向上させたりする場合は、昼寝をしてそのメリットを享受するのに適した時間を見つけてください。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のSTEPHANIEMONTELONGO 広告

参照

[1] ^ ハーバードヘルスパブリッシング: 睡眠の重要性:睡眠を無駄にしない6つの理由
[二] ^ ハーバードヘルスパブリッシング: あなたの睡眠負債を返済する
[3] ^ 米国心理学会: 昼寝の科学
[4] ^ サラ・メディニック博士: 昼寝する