自宅でおなかの脂肪を早く失う12のトレーニング

自宅でおなかの脂肪を早く失う12のトレーニング

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フィットネス業界で最も議論されている質問の1つは、体の特定の領域の脂肪を減らすことができるかどうかです。科学的コンセンサスは、それが単に不可能であるということです。体は一方の領域に体脂肪を落とすことはできませんが、もう一方の領域に落とすことはできません。[1]

では、どうすればおなかの脂肪を早く失うことができるでしょうか?



明白なまたは最も一般的な答えは、腹筋運動とクランチの山を行うことです。全身を順応させ、自宅の快適さから脂肪をすばやく落とすための12のお気に入りのエクササイズについて説明します。これらのエクササイズは、腹筋が膨らみ、水を筋肉に引き込むにつれて、腹筋が大きくなり、腰が細いように見えるため、中央部で痩せているように見えるのに役立ちます。



人体は非常に知性があり、私たちが理解しているよりもはるかに知性があります。過去15年間のフィットネスで私が観察したのは、体が非常に速く適応するということです。日常業務をより効率的または簡単にすることを常に目指しています(抵抗が最も少ないパスを作成します)。これは、エネルギーを保存するための組み込みの進化的生存メカニズムです。

これは、体にこれらの適応を強制し、適応の1つが脂肪を急速に落とすことであることを確認するためにどのような運動を行うことができるかという疑問を提起します。多くの人がジムに行き、おなかの脂肪を失うことがないのはこの答えです。ジムに行って、標準のベンチプレス、上腕二頭筋のカール、およびいくつかのスクワットを行う場合、おなかの脂肪を失っても、これらのエクササイズを効率的に行うことはできません。したがって、強い男は通常適度に太りすぎですが、スプリンターは非常に痩せています。

体が適応する必要がない場合、それは単に適応しません。だから、私たちは何週間もジムに行き、間違った運動をすることができますが、脂肪を落とすことはできません、そして私たちはすべてのモチベーションをすぐに失います。最速の適応、したがっておなかの脂肪の最速の低下を生み出すエクササイズは、全身の動きを必要とするエクササイズです。



平均的なヨガやピラティスのインストラクターを見てみましょう。彼らは一般的に最小で最もタイトなウエストラインを持っていますが、ヨガのクラスはより少ないカロリーを消費し、スピンクラスやジムのセッションよりもはるかに強度が低いと主張することができます。しかし、これらの動きは全身を動かす必要があるため、私たちの形を最も速く変形させるように見えます!余分な脂肪を運んでいると、体はひねったり回したりして全身の体重を動かすのが非常に難しいと感じています。したがって、これらのタイプの移動は、時間投資に対して最速の利益をもたらすでしょう。広告

そこで、最短時間で最大の体重を減らすのに役立つ、自宅でできる全身運動と腹筋運動の組み合わせを選びました。おなかの脂肪を早く失うための12のトレーニングがあります。



1.ロードされたビーストキックスルー

ビーストキックスルーは、全身が一緒に機能し、20回以上のレップを超えると、敏捷性、バランス、強さ、持久力をテストします。私がこのエクササイズがとても好きな理由は、それが完全なコアエンゲージメントを必要とするからです、そして敏捷性の仕事は体がただより軽くそしてより機敏になりたいということを意味します。

スピードで遊んだり、キックスルーの上部でポーズを延長したりすると、心と体の動きのコントロールが本当に強化され、腹斜筋だけでなく腰や斜筋も機能して、コアワークが別のレベルになります!

担当範囲: 25回の繰り返しの3セット

2.到達するゴリラクロール

前の動物の動きと同じように、ゴリラクロールは全身を動かします。これにより、体が軽くなり、体が動きやすくなります。リーチコンポーネントを追加することで、腰、臀筋、ハムストリングスも噛み合います。これらはすべて、クランチだけを行うと無視され、不均衡につながります。

担当範囲: 30秒3セット

3.レッグレイズバリエーション

レッグレイズは、飛び出すのが最も難しい下腹筋を実際に打つための私の頼りになる動きです。さまざまなバリエーションを使用することで、腰を再び機能させ、コア全体を機能させることで、エクササイズのバランスを取ります。広告

担当範囲: 高さ10、低さ10、フル10の3セット

4. DB Press V Ups

このダイナミックなクランチにはダンベルが必要ですが、完全なオレンジジュースまたは水容器で十分な場合があります。おなかの脂肪を減らすためのこの特別なトレーニングでは、ムーブの上部にショルダープレスを追加することで、Vですでにダイナミックなフルコアムーブをまったく新しいレベルに引き上げます。

担当範囲: 両側に8回の繰り返しの3セット

5.スコーピオンキックスルー

サソリのキックスルーは、全身をさまざまな角度や方向に動かすもう1つの動物の動きです。ヨガの感触もあるので、おなかの脂肪を減らすのに最適なトレーニングの1つです。コア全体を噛み合わせて作業しながら腰を開くのに最適です。繰り返しになりますが、このように体を動かすとき、体は体重の山を保持したくないのです!

担当範囲: 両側に6キックスルーの3セット

6.ボートポーズ

ボートのポーズは、コアが発達するにつれて最大1分間保持するために取り組みたいと思う最もタフなヨガのポーズの1つです。このポーズをとると、コア全体が引き締まる感じがします!

担当範囲: 45秒3セット広告

7.ラテラルモンキー

ラテラルモンキーでは、コアと上半身をかみ合わせて、足を上げて床をフィネスで横切る必要があります。繰り返しますが、私たちが体重を振り回し始めると、体は自然に動きを容易にするために適応したいと思っています。これらの全身の動物の動きは、運動が完了した後数時間にわたって徐々にカロリーを燃焼し続けるため、従来の腹筋運動よりもはるかに多くのカロリーを燃焼します。

担当範囲: 30秒3セット

8.ベアアブクロールクランチ

これは、ダイナミックなクマのクロールの動きにアブクランチを追加する別の動物のバリエーションです。このトレーニングは、コアを絞ることでおなかの脂肪を減らすのに役立ちます。ムーブメントの上部でコアと腹筋を本当に絞ることができれば、トレーニングの効果が高まります!

担当範囲: 30秒の3xセット

9.スライディンググルートブリッジ

スライドグルートブリッジには、硬い床といくつかの素敵な厚い冬の靴下が必要です。しかし、すべてのスライディングムーブは、ムーブのエキセントリックな部分にまったく新しい緊張を加えます。このエクササイズは、主に臀筋と腰を対象としています。タイトなコアは、鏡に映っている6つの腹筋だけでなく、360度完全に機能する必要があることを忘れないでください。

担当範囲: 10回の繰り返しの3セット

10.スライディングアブクランチ

アブクランチの偏心部分にまったく新しい張力を加える別のスライド運動は、スライドアブクランチです。ここにリストされているほとんどのエクササイズと動きのように、このトレーニングはあなたのコアに焦点を合わせながらあなたの全身を活性化します。広告

担当範囲: 12回の繰り返しの3セット

11.スライディングフロッグ板

スライディングフロッグプランクは、おなかの脂肪を減らすための優れたトレーニングであり、敏捷性と機動性を高めながら、コアの強さを高めます。これは、体のバランスをとるために、圧縮作業(アブクランチ)と減圧作業(ストレッチ)のバランスをとることによって機能します。

担当範囲: 12回の繰り返しの3セット

12.サイドプランクヨガフロー

私がヨガのコースを受講したとき、これは私たちが取り組んだ主要なポーズの1つであり、私は確かに私の斜筋と中央部の周りの引き締めとより良い形に気づきました。サイドプランクヨガフローの背後にある考え方は、前腕、指、肩を活性化して手首から負荷を取り除き、ポストをより長く保持できるようにすることです。

担当範囲: 2分間のフロー1セット

最終的な考え

もちろん、腹筋はキッチンに組み込まれているので、お腹の周りの体重をすばやく落とすにはカロリー不足を作り出す必要があります!しかし、これらの全身の動きを腹筋運動と組み合わせることで、私たちは素晴らしい腹筋の形のための完璧なレシピを作成しています。

さらに、おなかの脂肪を減らすためのこれらの素晴らしいトレーニングは、体を適応させて脂肪を落とすので、より効率的に動くことができます。適応をスピードアップしたい場合、つまり速い損失をしたい場合は、各エクササイズを追跡し、負荷を徐々に増やして変更を強制することを忘れないでください!広告

おなかの脂肪を失う方法に関するその他のヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のブルースマーズ

参照

[1] ^ HealthLine: 脂肪の減少を特定の体の部分に向けることは可能ですか?

カロリア計算機

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