自宅で体重を減らして脂肪を燃焼するための10のベストエクササイズ
多くの人は、自分が欲しい体を手に入れる唯一の方法はジムの会員資格を購入することだと考えています。ただし、自宅で運動すると、脂肪やカロリーも燃焼する可能性があります。あなたはただ体重を減らすための最良の運動を知っている必要があります。
85ポンドを失った人として、 私の減量の旅 自宅で脂肪を運動させて燃焼させることから始めました。さまざまな方法とエクササイズが私の最初の35ポンドを減らすのに役立ちました。
体重を減らし、脂肪を燃焼し、健康であるための鍵は、注意力です。あなたの栄養と食物消費に注意することは健康、健康、脂肪燃焼、そして体重減少の最も重要な要素です。
誰もが人生のさまざまな時点で、さまざまな理由で減量の旅を始めます。理由が何であれ、これは大きな決断であり、変化の必要性を認識していることを意味するため、拍手に値します。
この記事では、自宅で行う最も効果的な脂肪燃焼減量エクササイズと、今日それらを試す必要がある理由について説明します。
目次
脂肪燃焼運動とは何ですか？
脂肪燃焼は、食物をエネルギーに変える働きをする代謝から来ます。
食べ物の選択、カロリー摂取量、運動にもっと気を配り始めると、私たちの体は脂肪を燃焼し始めます。体は脂肪細胞に蓄えられたエネルギーを燃料として使い始め、脂肪の蓄えをやめます。
脂肪がエネルギーとして使われるとき、それはそれが燃やされていることを意味します。これは、カロリーが不足している場合に発生します。つまり、体が現在利用できるよりも多くのカロリーを使用している場合です。
自宅からの運動を計画する方法
体重を減らすための最良の運動でスケジュールを作成し、それを守ることが重要です。それはコミットメントと献身に戻ります。自分に最適な時間帯を検討しましたか？分割運動スケジュールは機能しますか（朝と夕方に分割）？広告
あなたはあなたの運動計画と減量トレーニングを定義する必要があります。あなたはあなたの家の専用スペースを選択しましたか？ガレージ、地下室、または寝室の領域を変換することを検討してください。セカンドベッドルームをオフィス/ジムスペースに変えました。
機器が必要ですか？フロアマット、ウェイトラック、カーディオ機器、ビデオ、またはアプリの必要性を検討してください。
説明責任については、運動仲間または説明責任パートナーを検討してください。
計画を立てることは、モチベーションを高めるのに役立ちます。脂肪燃焼と減量のために運動に着手し、運動に専念し続けるためには、動機付けが必要になるでしょう。支えとなる社会環境も非常に重要です。
自宅で運動する習慣を最初に身に付ける必要がある場合は、Lifehackの シンプルなカーディオホームワークアウトプラン 、これはあなたがこの健康的な習慣を築くときに従うべきルーチンをあなたに提供することができます。
自宅で体重を減らすための10のベストエクササイズ
1.エリプティカルランニング
エリプティカルは衝撃が少ないように設計されているため、関節にやさしいです。また、さまざまな強度、速度、抵抗を提供するため、用途が広いです。
最大限に燃焼させるには、ワークアウトに傾斜を追加します。これにより、脚と臀筋のコンディショニングがアクティブになります。傾斜を低くし、強度を上げると、大腿四頭筋に適しています。
30分間走ることができれば、270〜400カロリーのどこでも燃焼できます。[1]
2.縄跳び
アスリート、特にボクサーは、体重を減らすためにこのエクササイズでトレーニングすることで知られています。広告
1つの安価な機器であることに加えて、その利点は驚くべきものです。縄跳びは、フットワークを強化し、背中と肩の上部を構築して強化し、協調性を高め、わずか30分で約500カロリーを燃焼させるのに役立ちます。[二]
インターバルは、このトレーニングに従事するための最良の方法です。多くの人は30分間まっすぐ縄跳びをすることができません。
これはまた、頻繁な旅行者にとって素晴らしいホテルと旅行のトレーニングです。ロープをスーツケースに入れるだけで、旅行中に脂肪を燃焼するというコミットメントを継続できます。
3.ケトルベル
これは素晴らしい組み合わせのダブルインパクトワークアウトです。カーディオトレーニングと筋力トレーニングを1つにまとめたもので、体重を減らすのに最適なエクササイズの1つです。
消費カロリーは、有酸素カロリー（長期間維持できる活動）と無酸素運動（長期間維持できない活動）の両方です。これを、さまざまなウェイトトレーニングを通じて筋肉を構築する有酸素運動と考えてください。
このエクササイズを楽しくし、グループワークアウトを作成するための優れた方法は、 ウェイトで細断し、 ジリアン・マイケルスによって開発された方法。彼は怪我のためのユニークな代替手段で力を与える雰囲気を作り出します。
4.ランニング/ウォーキング階段（設備は不要）
ケトルベルのように、階段を上るのは有酸素/有酸素運動と無酸素運動の両方です。階段登りは、最大の代謝的に活性な筋肉を利用して脂肪を燃焼させます。それは体の多くの部分を調整し、強化します：
- 下半身（脚、臀筋、大腿四頭筋）を鍛えます
- コア筋力を高めます
- 体の調子を整える
- 体重を支える運動として骨の強度を高めるのに役立ちます
- 衝撃が少なく、関節にやさしいです。
5.自転車に乗る
静止した自転車と道路の自転車に乗ることは、体重を減らすための最良の運動の1つです。そこにたどり着くには、強度が中程度でなければなりません。
カロリーと脂肪燃焼を最大化するには、インターバルトレーニングが必要です。非常に高い強度を数分間行ってから、強度を数分間下げることなどを検討してください。広告
自転車に乗ることはあなたの心臓の健康をサポートするのに最適ですが、それはまたあなたの足と芯を強化します。さらに、たった30分で200〜400カロリーを燃焼できます！
6.腕立て伏せ
腕立て伏せ どこでも行うことができ、体重を減らすための最良のエクササイズの1つであり、全身の自宅でのトレーニングに最も簡単なエクササイズの1つです。それらはシンプルで、筋力トレーニングとして爆発的な利点を提供します：姿勢の改善、全身の筋肉の緊張、活力の増加、怪我の防止。
腕立て伏せは筋肉を構築し、筋肉は痩せた筋肉量を意味するため、腕立て伏せは体がシステムを動かし続けるために一生懸命働き、脂肪を燃焼させるのに貢献します。
7.ジャンピングジャック
このエクササイズでは、すべての筋肉を一度に動かす必要があります。これはあなたの体が余分に一生懸命働いて、あなたの心拍数を増やして、たくさんのカロリーと脂肪を燃やしていることを意味します。
ジャンピングジャックは、最高の有酸素運動の1つとして知られています。全身トレーニングの側面と、それがいくつかの主要な筋肉群を対象としているという事実のために、それは脂肪を燃焼させる最も速い方法の1つです。わずか10分のジャンピングジャックで100カロリーを消費できます。
8.敏捷性のはしご
敏捷性のはしごは、安価でありながら効果的で用途の広いトレーニングを提供します。有酸素運動と筋力トレーニングのメリットを提供し、完全なインパクトを与えます。
実行できるさまざまな動きがあります：横向きの歩行/シャッフル、さまざまなホッピング、後方への突進など。
これは素晴らしい初心者向けビデオです。
9.スクワットジャンプ
スクワットジャンプは、臀筋、ふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋、およびコアに驚くべき調子を整える利点を提供し、体重を減らすための最良のエクササイズの1つになります。それらはプライオメトリックワークアウトと見なされます：力を構築するエクササイズ[3]。広告
より多くの力で、私たちはより速く力を生成することができます。これらの利点は、私たちが年をとるにつれて私たちを助け、動きと敏捷性を維持するのに役立ちます。
10.マウンテンクライマー
登山家はおなかの脂肪に最適です。これは、腰と肩を対象としたコア強化トレーニングです。使用する強度が高いほど、効果が高くなり、脂肪の減少が大きくなります。
方法は次のとおりです。
最終的な考え
自宅で体重を減らすために上記の運動のいくつかで運動することは脂肪を燃やすための素晴らしい方法です。それは費用効果が高く、どんなスケジュールにも合うことができます。
同様に重要なのはマインドフルネスです。マインドフルネスは、脂肪燃焼と体重減少の鍵です。適切な食事とあなたの目標へのコミットメントは、減量の成功のための完璧なレシピです！
自宅で運動することは孤独である必要はないことを忘れないでください。上で述べたように、説明責任のパートナーを持つこと、および/または自宅からグループワークアウトを作成することは素晴らしい考えです。グループメンバーがローカルでない場合でも、Skype、FaceTime、WhatsApp、またはその他のアプリにジャンプすれば、全体を通してあなたをサポートするグループを持つことができます。
体重を減らすための最良のエクササイズの詳細
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のSamOwoyemi
参照
| [1] | ^ | ハーバードヘルスパブリッシング： 3つの異なる体重の人々のカロリーは30分で燃焼しました |
| [二] | ^ | エースフィットネス： 縄跳びの7つの利点 |
| [3] | ^ | ヘルスライン： 8つの異なるプライオメトリックエクササイズを行う方法 |
