自分のやる気を引き出す方法に関する7つの戦略

自分のやる気を引き出す方法に関する7つの戦略

公園でハイキングをしたり、自然の光景や音を楽しんだり、スピンクラスで自分をプッシュして本物の汗を流したりするのが好きかもしれません。たぶん、地元のレクリエーションリーグでのバスケットボールはあなたのものです。あなただけがあなたの好きな活動でうまくいくようにあなた自身をやる気にさせる方法を知っています。

しかし、これらの活動を楽しんでいて、そのときの気持ちが好きなのに、最近は参加するためのエネルギーを集めることができていません。

運動したいが気分が悪いときによく起こるキャッチ22があります。エクササイズは気分を高め、気分を良くします[1]、しかしあなたの現在の気分のために、あなたは運動したくありません。

誰もが時々このわだち掘れで立ち往生する可能性があります。仕事があなたからあまりにも多くを奪っている、またはあなたの家族と個人的なコミットメントがあなたの時間とエネルギーの多くを消費している可能性があります。このサイクルを断ち切る方法を見つける必要があります。



どうすれば始められますか?

ここでは、自分でやる気を起こさせる方法を学ぶのに役立つ7つの戦略を紹介します。

1.ソファのブラックホールに吸い込まれないでください

仕事からドアに入るとすぐに、トレーニング用の服を着て、もう一度ドアを叩きます。あなたが快適なソファに座るならば、それはあなた自身を動かすためにより多くの勇気を必要とします。ソファを流砂と考えてください。罠にはまらないでください。

これは単純な物理法則です。ニュートンの最初の法則です。静止しているオブジェクトは静止している傾向があります。動いているオブジェクトは動いたままになる傾向があります。ワークアウト後は快適なソファに寄り添うことができますが、最初に、一日中動いている間は、動き続けて、動き続けるためのワークアウトを見つけてください。広告

家にいてトレーニングをしたいなら、問題ありません! Lifehackの無料ガイドをご覧ください。 シンプルなカーディオホームワークアウトプラン 。この簡単なトレーニングは、あなた自身のリビングルームの快適さから移動するようにあなたをやる気にさせます。

2.説明責任パートナーを探す

研究によると、説明責任のパートナーがいると、運動の頻度と成功が大幅に増加します[二]。友達の何人かと話して、あなたと同じスケジュールの人を見つけてください。そうすれば、ワークアウトへのモチベーションを高めるのが簡単になります。

アカウンタビリティパートナーの選択方法について詳しく知りたい場合は、この記事をご覧ください。

仕事の前に早朝にハイキングをしたい友達がいるかもしれませんし、仕事が終わった直後にダンスクラスに参加したい人を知っているかもしれません。あなたが他の誰かに会わなければならないことを知っていると、あなたはあなたのトレーニングを吹き飛ばすことについて二度考えさせるでしょう。

すべてのワークアウトにパートナーを含める必要はありませんが、週に1回この人に会ったとしても、他の日にワークアウトを続けたいと思うようになります。常に説明責任のパートナーが必要だと本当に感じている場合は、2〜3人を見つけて、週に2〜3回会ってください。

1つの注意点:説明責任パートナーがあなたをキャンセルした場合は、その準備をして、スケジュールを守ってください。誰もが時々物事を思いついていますが、あなたのパートナーが頻繁にキャンセルまたは再スケジュールしようとしていることに気付いた場合は、おそらく新しいパートナーを見つける必要があります。

友人がそのトリックを行っていない場合は、パーソナルトレーナーを1〜2か月雇って、誰かに説明責任を負わせる習慣を身に付け、フィットネスの旅を正しく始めることを検討してください。

3.自分に責任を持たせる

自分で運動するように動機付ける方法を学びたい場合は、30日間の運動計画を立ててください。あなたのカレンダーを見て、そのトレーニングが何であるかを含めて、あなたがトレーニングする予定の日時を計画してください。ランダムなライフイベントや病気に対して2回のやり直しを許可しますが、2回だけです。広告

たとえば、火曜日の仕事の後にスピンクラスに行くというフィットネスの目標があるが、家族が車が故障したと電話をかけ、あなたが支援に行かなければならないとします。

スピンクラスのその日付を再配置し、カレンダーに配置するために別の日付を見つけますが、それは必要な外部のライフイベントに対してのみ行います。疲れすぎて目が覚めたためにスヌーズボタンを押すのは良い言い訳にはなりません。

この計画の30日間に固執することができれば、より多くのエネルギーを持つことのメリットを享受し、時間の経過とともに進捗状況を追跡するため、今後の習慣のように感じるはずです。

4.ミニムーブメントを1日に統合する

一日中仕事に出て机に座っていると、後で外に出て筋肉を動かすのが気持ちいいでしょう。しかし、時には、その座りがちな轍から抜け出し、運動ルーチンを開始するのが難しいように思われます。

1つの解決策は、一日中あなたの体と連絡を取り合うことです。日中はスマートフォンにタイマーをいくつか設定し、タイマーがオフになったら、数分かけてさまざまな物理的な動きをします。

ストレッチしてフォワードベンドまたはサイドベンドを行うことは素晴らしいアイデアです。壁に立ち、壁をはがして、各椎骨を感じ、腰を解放することができます。靴を脱いでつま先を小刻みに動かします。ふくらはぎを上げ、立ち上がってかかとを上下に持ち上げます。

オフィスストレッチは、運動するように自分をやる気にさせる方法を学ぶのに役立ちます

いくつかの迅速なオフィスストレッチについては、チェックアウトしてください この記事広告

一日に2〜3回行われるこれらの小さな動きは取るに足らないように思えるかもしれませんが、それらはあなたがあなたの身体的自己にもう少し慣れ続けるので、あなたはいくつかの厳しいトレーニングセッションで運動する意欲を高めるでしょう。

それらを前菜と考え、あなたのトレーニングを大きな食事と考えてください。

5.新鮮なものを食べる

大きな食事と言えば、私たちが食べたり飲んだりすることは私たちの気持ちに関係しているので、運動する動機付けの方法がわからない場合は、健康的なスナックから始めてください。最近特によく食べていない場合は、毎日少なくとも1つの新鮮なアイテムを食べることを約束してください。たぶん、あなたは午後のおやつとしてリンゴを持っているか、夕食と一緒に小さなサラダを持っています。

忙しくて、思ったほど新鮮なものを食べていないことに気付かないことがあります。生鮮食品を探すという意識的な選択をすることで、あなたは自分自身の面倒を見ることになります。それは、運動に関しても同じ種類の選択について考えるようになります。

もう1つの利点は、よく食べていると、気分が軽くなり、運動するエネルギーが増える可能性があることです。

6.分身を作成する

最初はおかしなことに聞こえるかもしれませんが、分身の使用を採用することは、習慣から抜け出したり、あなたが望むいくつかの人生の変化を生み出すための素晴らしい方法です。彼の本の中で アルターエゴ効果 、トッド・ハーマンは、分身があなたの人生を改善するための精神的なトリックである方法を示しています。多くの有名な芸能人は、舞台恐怖症を克服するために分身を使用しています。

これはあなたにとってどのように機能しますか?疲れすぎて一日の終わりに運動できないかもしれませんが、あなたの分身はそうではなく、長期的には無料のフィットネストレーナーのように振る舞うことができます。

アイアンマンという名前のキャラクターを作成するとします。確かに、仕事で長い一日を過ごしたときは、ソファでリラックスしたいと思うようになります。しかし、アイアンマンはそのようには感じていません。彼はスニーカーを履き、30分間走り、軌道に乗る準備ができています。 広告

7.たくさんの水を飲む

最も単純なルールが最も重要な場合があります。私たちは皆、一日中水分補給されることになっていることを知っています。しかし、あなたが一日中仕事で忙しくて、朝中コーヒーの大きなタンブラーを育てていたなら、突然それは午後の早い時間かもしれません、そしてあなたは気づきます 今日は水がありません

飲料水は気分を高め、倦怠感を軽減します。特にある研究では、水分摂取量を制限すると、喉の渇きが大幅に増加し、満足感、落ち着き、前向きな感情、活力/活動が低下することがわかりました。[3]

したがって、水を飲むことは、やる気を起こさせる方法を学んでいる場合に、モチベーションを高めるための最も簡単で効果的な方法の1つです。

一日中水分を摂取していることを確認してください。コーヒーを飲んだことがある場合は、脱水症状に対抗するために余分な水を飲んでください。

最終的な考え

今週はどうやってやる気を維持し、始めようと計画していますか?

やる気を起こさせて運動しましょう。大きなコップ一杯の水を注ぎ、カレンダーを取り出して、何を考えてください。 トレーニングの種類 あなたがしたい。

上記の戦略のいずれかを使用して、軌道に戻り、フィニッシュラインに到達することができます。

あなたはあなたがそうするときあなたがどれほど気分が良いか知っているので、あなた自身にその贈り物を与えてください。明日まで待つ必要はありません。スニーカーを履いてください。広告

自分のやる気を引き出す方法の詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のJonathanBorba

参照

[1] ^ 米国心理学会: 運動効果
[二] ^ サイエンスデイリー: 新しいエクササイズパートナーは、より多くのエクササイズの鍵です
[3] ^ PLoS One: 高飲酒者と低飲酒者の気分に対する水分摂取量の変化の影響