注意力が短いですか?それを改善する15の方法

注意力が短いですか?それを改善する15の方法

テクノロジーは社会に驚異をもたらしました。近年、医療、輸送、通信も劇的に改善されています。しかし、現代社会のペースの速い、便利志向の考え方が、短い注目期間でより多くの人々を生み出したことは否定できません。

注意力が短い兆候には、次のようなものがあります。

  • 重要な詳細が欠落している
  • 他人とのコミュニケーションの難しさ
  • 会議や講義中に聞いていない
  • 気が散りやすい
  • タスクを実行できない

まれに、ADHDなどの病状が原因で注意力が低下する場合があります。[1]より一般的には、目覚めた瞬間に注意をそらそうとする現代の世界に由来する焦点の欠如です。

これらの兆候のいずれかがあなたの人生で一般的な出来事である場合、あなたは長期的にあなたの注意力を引き締める必要があるかもしれません。これらの15の方法は、集中力を向上させるのに役立ち、あらゆる瞬間をよりよく捉えることができます。



1.スクリーンタイムを抑える

電子機器が多くの人の焦点を失う原因になっていることはすでにわかっています。ソーシャルメディアサイト、オンラインビデオ、および無限のWebページへの簡単なアクセスは、私たちの心を絶え間なく回すことができます。私たちが扱うにはほとんど情報や娯楽が多すぎます。

単純なFacebookの通知に見舞われたことはありますか?利用時間を管理するには、子供用のスマートフォンからキューを取得します。[二]携帯電話からソーシャルメディアアプリやゲームを削除し、テキストメッセージや通話に固執します。

2.気を散らすものを取り除く

あなたの注意を喚起するのはあなたのモバイルデバイスだけではありません。気を散らすものがいくつあっても、注意を引くことができます。それらが何であるかを理解し、あなたはそれらを取り除くことに取り組むことができます。

バックグラウンドノイズや、暑すぎたり寒すぎたりする部屋など、ちょっとした気晴らしでも、そわそわして集中力を失う可能性があります。机や作業スペースに散らかっているアイテムは、ほんの一瞬でも不安を引き起こし、注意をそらす可能性があります。これは、リズムを崩すのに十分です。

深い仕事に取り掛かり、集中する方法の詳細については、次のビデオをご覧ください。広告

3.メモを取る

特に退屈な会議や教室の環境にいることに気付いた場合は、気を散らすものを物乞いしている方がよいでしょう。この態度は、重要な情報を見逃す可能性のある最も重要な会議にも引き継がれます。

この考え方を変えるには、 メモを取り始める 。この活動はあなたの集中力を要求します、そしてそれはその短い注意期間を助けるでしょう。メモを取ることはまた記憶を改善し、あなたの脳が詳細を思い出すのを助け、そしてあなたが手元に置いておく必要があるそれらの重要な詳細のための物理的なリマインダーを提供します。

さらに、調査によると、ノートパソコンでメモをとる生徒は、手書きでメモをとる生徒よりも概念的な質問の成績が悪いことがわかっています。したがって、メモをとるときは、デバイスの代わりにペンと紙を使用してください。[3]

4.もっと水を飲む

水分補給は、身体の健康にとって最も重要です。それはまたあなたが短い注意期間と戦うのを助けます。脱水症状はあなたの焦点と考える能力を食い尽くします。ほんの少しの脱水でも、大きな違いを生む可能性があります。

1日を通して十分な水を飲んでいることを確認してください。重要なのは、集中する必要がある直前にボトル全体を飲み込むだけでなく、一貫して飲むことです。習慣を身につければ、脱水症状が邪魔になることを心配する必要はありません。

5.運動をする

運動は非常に多くの点で有益です。あなたの体の世話をすることはあなたを肉体的、精神的、そして感情的に助けます。あなたの集中力と短い注意期間を改善するのを助けることは、定期的な身体活動の多くの利点のいくつかです[4]

スケジュールに何時間もの厳しい活動を追加する必要はありません。エクササイズゲームを始めたばかりの場合は、電動自転車が必要なブーストになるかもしれません。少し歩くだけでも、血液が動き、脳が活性化する可能性があります。太陽の光と 自然の光景 あなたの脳と精神のために不思議をしなさい。

6.瞑想してみてください

運動の正反対は何もしないことです。瞑想はそこに怠惰に座っているのではありません。それは、集中力を取り戻し、現在に集中するために時間を費やすための代替方法です。それはあなたを落ち着かせ、あなたの注意力を伸ばすための一連の短いステップを含みます。

瞑想のほとんどの形態は、呼吸法と相まって穏やかな雰囲気を必要とします。余分な酸素はあなたの脳を刺激し、呼吸のリズムはあなたがリラックスしてあなたの心を取り戻すのを助けます。広告

特に難しい日には、瞑想を試してみてください。プライベートな場所を見つけて、心を落ち着かせる音を鳴らして、脳にふさわしい平和を楽しんでください。

7.休憩を取る

すべてが多すぎるようになったら、自分に当然の休憩を与えてください。瞑想は集中力を取り戻すための意識的な努力ですが、少しの間逃げるために一歩下がることも不思議に働く可能性があります。

焦点が他の場所に引き付けられ続ける場合は、元のタスクに戻る前に、時間をかけて対処してください。新鮮な空気のための5分間の休憩であろうと、森の中での3日間の週末であろうと、脳の休憩をとることで、グループを再編成し、目標を達成することができます。

8.チューインガム

奇妙ですが、本当です。チューインガムは集中力を高めるのに役立ちます。[5]魔法の特性はありませんが、この単純なアクティビティにより、気を散らさずにアクティビティを実行するのに十分な時間、エンゲージメントを維持できます。

道路で目を覚まし続けるためにガムをはじいたことがありますか?同じことが仕事に集中することにも当てはまります。仕事中に頭が滑っているのを見つけたら、ガムを試してみてください。これは、難しいタスクを掘り下げて完了するか、1日の終わりに到達するために必要なプッシュである可能性があります。

9.マルチタスクを停止します

多くの人がマルチタスク能力に誇りを持っています。これは貴重なスキルですが、注意を複数のタスクに絶えず分割すると、短い注意期間が悪化する可能性があります。

滑り始めたと感じたら、 マルチタスクを停止します ちょっとの間。減速して集中するように強制します。ある日は、同時に複数のプロジェクトに効果的に取り組むための注意力がないだけです。そのような瞬間に、一度に1つのタスクを実行しても問題ありません。

10.十分な睡眠をとる

あなたが睡眠不足になっているとき、あなたの脳はその機知に富んでいます。心と体がすべて睡眠だけをしたいとき、何かに集中するのは信じられないほど難しいです。注意力を高めるには、毎晩適切な睡眠をとるようにしてください。

毎晩適切な時間に就寝するのに役立つ一貫した睡眠スケジュールを作成します。これはあなたが毎日よく休むのを助けるでしょう。睡眠が少なすぎると体が細くなり、睡眠が多すぎると不機嫌で鈍感になります。どちらも避けたい極端なものです。広告

睡眠の重要性とその生産性への影響についてもっと読むことができます ここに。

11.音楽を上げる

音楽は気が散る人もいますが、他の人にとっては、集中力を高めることができます。優れたプレイリストは、目隠しのペアとして機能し、気を散らすものが邪魔にならないように心を満たします。

あなたの注意力に最適な種類の音楽は器楽です。歌詞はあなたの考えを混雑させ、あなたの注意力を競うことができます。クラシックなどの落ち着いたジャンルは、腰を落ち着けて集中する必要があるときに、あまりにも上手くいくことができる明るいジャンルよりも優れています。

12.アクティブリスニングの練習

これはこのリストの他のスキルよりもソフトスキルですが、 聞くことができる 過小評価されている慣行です。人々は、自分に言われていることを聞くのではなく、次に何を言うべきかを考えることがよくあります。

耳を傾けないことは、注意力が短いことの典型的な兆候です。次に会話をするときは、言われたすべての単語を熱心に聞く練習をしてください。これは、より健康的な対話につながり、現在にしっかりと根を下ろすことによって、注意力を向上させるのに役立ちます。

13.タイムボックスを試す

タイムボックスは、多くのビジネス専門家によって使用される時間管理方法です。[6]それは特定の活動に専念するために時間のセクションを遮断することを含みます。

ブロックが始まるとき、あなたが心配するのはあなたがその時間に何をスケジュールしたかだけです。ブロックが終了すると、次の時間ブロックに移動します[7]それが役立つ場合は、タイマーを設定することもできます。

タイムボックスを試して、注意力を短くしてください

この方法は、1日を通して集中力を維持するのに役立ちます。賢く使うと、注意力をコントロールして生産性を最大化できます。広告

14.断続的断食を試す

定期的な断食は、多くの世界の宗教に受け入れられている習慣です。それは精神的な意味合いを持っていますが、減量、クレンジング、そしてはい、焦点の増加を助けるための認識された方法でもあります。

断食は賢く行われるべきです。食べ物が長すぎたり、頻繁に食べられなかったりしないでください。適切に機能するには、そのエネルギーが必要です。バランスをとる 断続的な断食 、そしてそれらの期間はあなたがあなたの心をクリアしそしてあなたの注意のスパンをつかむのを助けることができます。

15.いくつかの脳のゲームをプレイする

脳は筋肉です。脳を強化したい場合は、さまざまな方法で使用する必要があります。あなたの目標があなたの注意力を改善することであるならば、あなたはそれを助けるために造られたいくつかの脳のゲームをすることができます。

気が遠くなるようなビデオゲームではなく、集中力と注意力を高めるのに役立つパズルやアクティビティを探してください[8]。数学、パターン、暗記などの簡単な演習はそれほど時間はかかりませんが、繰り返すことで実際に違いが生まれます。

最終的な考え

注意力が短いことが仕事、メンタルヘルス、私生活に悪影響を及ぼしている場合は、それを変える時が来ました。これらの15のヒントに従うと、集中力と注意力を向上させるのに役立ちます。

短期的には、一度に1日ずつ焦点の問題に取り組みます。より長く、より耐久性のある注意力を構築するために必要なのは、忍耐と練習だけです。

あなたの焦点を改善することの詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のAnnieSpratt

参照

[1] ^ ヘルスライン: 短い注意スパン:注意をよりよく払うための兆候、原因、方法
[二] ^ 読み書き: Gabb Wireless:子供が安全に保ち、画面時間を最小限に抑えるためのスマートフォン
[3] ^ 心理学: ペンはキーボードよりも強力です:ラップトップのメモを取るよりもロングハンドの利点
[4] ^ ハーバードヘルスパブリッシング: 定期的な運動は、記憶力、思考力を向上させるために脳を変化させます
[5] ^ 米国国立医学図書館: チューインガム:認知能力、気分、幸福、および関連する生理学
[6] ^ HBR: タイムボックスの仕組みと、それによって生産性が向上する理由
[7] ^ アリスト: タイムブロッキング
[8] ^ 非常に良い心: 9つの素晴らしい脳ゲームと脳トレーニングウェブサイト