早く体重を減らす4つの方法

早く体重を減らす4つの方法

それは体重を減らすためにある程度の犠牲と仕事を必要としますが、それは遅くて面倒なプロセスである必要はありません。あなたが正しいことをすれば、あなたは実際に速く体重を減らすことができます。私が速いと言うとき、私は本当に速いことを意味します、毎週2-3ポンド以上のように。

安全に体重を減らすことができるのが早いほど良いです。毎週体重が減り、服のフィット感が良くなるのを見ると、ダイエットやトレーニングの計画に固執する意欲を維持するのに役立ちます。さらに、1〜2か月間だけ厳しくする必要があることがわかっている場合は、減量ダイエットに固執する方がはるかに簡単です。

私は個人的な経験からこれについて知っています。数年間、少し食べる量を減らすか、少し多くの運動をすることで、ゆっくりと体重を減らそうとしました。私の結果は、毎週1ポンド以下しか減っていない人々の間でかなり典型的だと私は信じています。やがて体重が増えました。

ゆっくりと着実な減量ダイエットを行ったり来たりすることで、 私はさらに25ポンドの脂肪を獲得しました。 これは、何週間もほとんど結果が見られなかった後、私が欲求不満になり、計画から完全に外れてしまうために起こりました。その後、私は罪悪感を感じ、プロセスを再開します。



攻撃的になることを決心すると、すぐに体重が減りました。私は自分の食事療法についてはるかに厳しくなり、肺と筋肉が燃えているように感じさせる厳しいトレーニングを行いました。その結果、私はわずか4週間で20ポンドを失いました。 6か月も経たないうちに、70ポンドの脂肪を失いました 約10ポンドの筋肉をつけます。これはすべて、自分自身を飢えさせたり、価値のないサプリメントを摂取したりすることなく行われました。私がしたのは、以下に説明する4つのことを行うことによって、食事療法とトレーニング計画を微調整することだけでした。広告

あなたはあなたの全体の減量計画を構成するためにこれらすべてのことを一緒に行うことができます、あるいはあなたの進歩を後押しするためにあなたの現在のプログラムにそれらの1つか2つを加えることができます。採用すればするほど、体重が減ります。

1.断続的断食

IFとも呼ばれるこのタイプの食事療法は、すばやく簡単に体重を減らす方法として急速に知られるようになっています。その名前が示すように、断続的断食は一度に数時間(12-20)食べないことに基づいています。あなたは自分自身を飢えさせているのではなく、代わりにあらかじめ決められた時間の間、単に飢えているだけです。

食物なしで12〜20時間行くと、体は蓄えられた体脂肪をエネルギーとして使用するようになり、それによって体重をすばやく減らすことができます。飢えたり、筋肉を失ったりすることもありません。あなたが失う体重のほとんどすべては、あなたが運んでいる余分な体脂肪からのものになります。それはあなたが最初に失いたいものです。

正しく行われると、 断続的断食は、カロリーを数えずに週に2ポンド以上失うのに役立ちます またはあなたの食事を計画します。

IFダイエットの副次的な利点は、通常の減量ダイエットを行っているときよりも多くのエネルギーを摂取できることです。広告

IFを試してみたい場合は、簡単かつ効果的にするためのヒントをいくつか紹介します。私もお勧めします 断続的断食に関するこの記事をチェックしてください ステップバイステップの計画のため。

  • より短い断食から始めます。 あなたの最初の断食は12時間以内に続くべきです。これは、カッコウを運転せずにメリットを確認するのに十分な長さです。一度に20時間絶食するまで、各断食の期間を増やします。
  • たくさん水を飲む。 これは、断食中に満腹を保ち、水分補給を維持するのに役立ち、体重を減らすのが簡単になります。レモンジュースやライムジュースを少し加えた水は、空腹感を抑えるのに非常に効果的です。
  • 自分を夢中にさせてください。 料理、調理、食事に時間を費やすことはないので、より多くの時間を手にすることができます。この時間を食べ物について考えないでください。あなたは確かにあなたの断食を台無しにするでしょう。時間を使って、食べ物に基づかない楽しいことをしてください。断食は楽に思えます。
  • 断食が終わった後はどんちゃん騒ぎしないでください。 これは気分が悪くなるだけです。代わりに、通常サイズの低炭水化物ダイエットを食べてください。数時間後にまたお腹が空いたら、別の食事やおやつを食べましょう。

2.低炭水化物になります

断続的断食が苦手な場合は、減量のための次善の策は低炭水化物ダイエットをすることです。このタイプの食事療法はあなたが週に2ポンド以上を失うのを助けることができます。

私が低炭水化物を書くとき、私はあなたが一日に75グラム未満の炭水化物を食べることを意味します。食べる量が少なければ少ないほど、体重が減ります。参考までに、これは1.5カップの米、2スライスのパン、18オンスのコーラに含まれる炭水化物の量です。

上記の数値が示すように、食品ラベルを絶えずスキャンして、すべての炭水化物を数える必要はありません。あなたが本当にする必要があるのは、あなたが食べてはいけない食べ物の種類を知ることだけです。これを行うと、あなたは急速な減量の目標を正しく達成しています。

低炭水化物を食べるときに避けるべき食品
避けるべき重要な食品は、加工および精製された炭水化物(小麦粉や砂糖など)とフルーツジュースが豊富な食品です。これらには、パン、キャンディー、クッキー、クラッカー、小麦粉、フルーツジュース、パスタ、ソーダ、および米が含まれます。これらの成分から作られたものはすべて避ける必要があります。広告

何を食べてはいけないかがわかったので、今度は何をすべきかを学びましょう。最初にすること 焦点はタンパク質が豊富な食品を食べることです 鶏肉、魚、豚肉、赤身の肉のように。タンパク質が太いほど良いです。毎食、手のひらサイズのタンパク質を食べるようにします。

次は脂肪です。 彼らはあなたが満腹を保ち、あなたを健康に保つのを助けます。いくつかの脂肪はあなたがより速く体重を減らすのを助けることさえできます。食事のたびに、ある種の脂肪を食べるようにしてください。これには、アボカド、バター、ココナッツオイル、魚、ナッツ、オリーブオイルの脂肪が含まれます。植物油とトランス脂肪からのオメガ6脂肪は、健康に有害な2つの脂肪であるため、制限してください。

最後に重要なのは炭水化物です。 あなたが食べるものが主に野菜(アスパラガス、ブロッコリー、タマネギなど)からのものであることを確認してください。果物は少量でも大丈夫ですが、ベリーが最良の選択です。

低炭水化物ダイエットをしているときは、体重を早く減らすのに役立たないので、1日2〜3時間おきに食べることを心配しないでください。あなたがする必要があるのはあなたが毎日またはあなたが空腹であるときはいつでも2-3の食事を食べることです。

3.頻繁に持ち上げ、振り、投げる

あなたの目標が速く体重を減らして最高に見えることであるならば、あなたは週に数回バーベル、ダンベル、またはケトルベルのような重いものを持ち上げるか、振るか、または投げなければなりません。これを行うと、すべてのトレーニング中およびトレーニング後に数百カロリーを消費するのに役立ちます。また、HGHやテストステロンなどの脂肪燃焼ホルモンの放出をトリガーして、プロセスをさらにスピードアップします。広告

あなたが行うすべてのトレーニングが使用することを確認してください 全身運動。 例としては、チンアップ、デッドリフト、農民の散歩、ケトルベルスイング、ショルダープレス、スクワットなどがあります。各エクササイズで良い形で6〜8回持ち上げることができるウェイトで5セット以上を行います。 8回の繰り返しを5セット実行できる場合は、体重を増やします。

2つ目の注意点は、各エクササイズのセット間で休む時間です。 休む時間が少なければ少ないほど、より多くのカロリーを消費します 全体。短い休息期間はまた脂肪燃焼ホルモンの放出を後押しするのを助けます。すべてのセットの間に60秒以下の休憩を目指します。肺や筋肉が燃えているのを感じたら、正しくやっていることがわかります。

これらのトレーニングのもう1つの優れた点は、時間があまりかからないことです。あなたは実際にそれがジムに運転するのにかかるよりも短い時間で素晴らしい脂肪減少トレーニングに入ることができます。

完全なプログラムについては、この10分間のトレーニングをチェックしてください それは非常に短い時間で速い結果を得る方法をあなたに示します。

4.早朝の散歩をする

適度なペースで毎日少なくとも45分間歩くと、余分なカロリーを消費するのに役立ちます。朝食前に朝一番に歩くと、さらに火傷をすることがあります。研究によると、これを行うと体脂肪からより多くのカロリーを燃焼するので、食後に運動するよりも早く体重を減らすことができます。広告

私は体重を減らすために働いていたときに毎日このような散歩をし、体重を減らすためにそうし続けました。また、頭をすっきりさせて、元気と集中力を感じて一日を始めるのに役立つこともわかりました。これらのトレーニングにより、私は早起きになることもできました。これは素晴らしいことです。

あなたは今、体重を減らすための最も最先端で効果的な4つの方法を知っています。何よりも、彼らはあなたに余分なお金や多くの時間を費やしたり、実装するために一握りの錠剤を飲み込む必要はありません。それらを使用すると、実際には毎日余分な時間を与え、食料品の請求書のお金を節約すると同時に、できるだけ早く安全に体重を減らすのに役立ちます。