自分の人生を見ると、時間があっという間に過ぎてしまったことを考えていて、自分がどこにいるのかわからないのかもしれません。自分の年齢になりたいと思っていた場所から遠く離れたために、悲しみを感じるようになるかもしれません。人生はあなたが思っていたよりもはるかに困難だったので、あなたはただ落ち着いて、これが人生のあり方であると受け入れることに決めました。

あなたはあきらめました、そしてあなたの目標は今ただ通り抜けることです。あなたはただ幸せになりたいだけです。

ただし、このようにする必要はありません。

あなたの人生ではるかに多くの幸せを育むことは非常に現実的で近い可能性です。あなたはほんの少しの仕事をしなければなりません。

ここにあなたの悲しみを振り払い、再び幸せを感じるための13の証明された方法があります：

1.あなたに意味をもたらすことをする

私たちは皆そこにいました。何をすべきかわからない退屈感と私たちの生活にとらわれている。

私の人生の目的は何ですか？テレビの電源を入れて一日を過ごす方がはるかに簡単です。

人が深い意味を見つけることができないとき、彼らは喜んで気をそらします。 -ヴィクトール・フランクル

多くの裕福な人々は、1つの大きな理由のために、いくらお金、尊敬、名声を持っていても、不幸を経験しています。 私たちの不幸は、最終的には無意味な気持ちから生じます。

フランクルはロゴセラピーと呼ばれるプロセスを開発しました^[1]人々が自分たちの生活の中でより多くの意味を構築するのを助けるために。彼は、自殺で多くの患者を失っていたため、ウィーンの病院システムのメンタルヘルス部門を担当しました。彼の診療は、これらの患者の何万人もが自殺するのを防いだものでした。彼は彼らの生活に意味の感覚を植え付けるのを助けることによってこれをしました。

今できること：

不幸に苦しんでいる瞬間に、次のことを行うことで、フランクルのロゴセラピーを人生に適用し始めることができます。

• あなたのスキルと能力を必要とするプロジェクトに取り組みます。 あなたがそれを思い付くのに問題があるならば、それから、困っている人を助けるであろう取り組むために重要な何かを探してください。
• あなたの経験に完全に没頭し、それを共有してください 本物の、判断力のない方法であなたを愛している人々と。
• あなたの苦しみに対する贖いの視点を見つけてください。 困難についての見方を変えて、人生を落とすのではなく改善するという意味は、私たちの人生にもたらされます。

私はかつてタイでエイズウイルスに感染した子供たちと孤児院を経営している女性に会いました。彼女も癌に苦しんでいましたが、病気を彼女の人生を台無しにしているものとして見るのではなく、彼女は私と共有しました：

医者があなたに「あなたはHIV陽性です」または「あなたは癌を持っています」と言うときの死刑判決のようなものであり、HIV陽性であるこれらの子供たちを識別する能力を私に与えるので、私は癌に感謝しています。他に何もないとしても、それの。

推奨読書：

• フルライフエッセンシャルガイド Leon Ho著–あなたにとって最も重要なものを特定するのに役立つ実用的なフレームワークを学びましょう
• 夜と霧 ヴィクトール・フランクル著–ヴィクトールの感動的な旅について学ぶ

2.あなたのオプションを殺し始めて、あなたが望むものを明確にします

選択肢が多すぎると、私たちは疲れ果て、不幸になり、時には一緒に決断を下すことを躊躇することになります。^[二] オプションを開いたままにしておくことは、よく耳にするアドバイスかもしれません。しかし、選択肢をあまりにもオープンにしておくと、通常、不幸になり、ストレスを感じ、あまりにも多くのことから選択しなければならないことに疲れます。

選択の余地が多すぎると、1日を通して次の決定を下すにつれて、より貧弱な決定を下し始めます。これは決断疲労として知られているものです。

幸福のレベルを上げるためにできる最も重要なことは、1日にしなければならない不必要な決定の量を効果的に減らすことです。

今できること：

次のことを実行するのに役立つルーチンを設定します。

• あなたの心がより新鮮である日の早い段階で最も重要な決定をしてください。
• 可能な限り、前夜に1日の計画を立てるようにしてください。
• 事前に食事を選んでください。
• 重要な決定を下さなければならないのに空腹の場合は、最初に食べてください。
• 選択肢が多すぎる場合は、選択した数から選択するように絞り込んでください。
• 人生のどの側面があなたの注意を最も必要とするかを見つけてください。よくわからない場合は、 この寿命評価を受ける カスタムレポートを取得して調べます。
• 次の手順を実行して、可能な限りあなたの人生を自動化します。
  • あなたが持っているすべての請求書に自動支払い機能を設定します
  • 自由ソフトウェアを使用する もしこれならそれなら 、あなたの人生を自動化する。例：Ebayでオークションに勝つために見たりリフレッシュしたりする代わりに、Craigslistでその切望されたアイテムを入手する代わりに、電子メール通知を送信してください。そうすれば、あなたは取引に飛びつく最初の1人になることができます。
  • 予算が許せば、バーチャルアシスタントまたは次のような会社を雇う ファンシーハンズ あなたの皿から多くの厄介な仕事を取り除くために。

3.自分を見つけて恥ずかしさを打ち負かすための安全な空間を作りましょう

私たちは、幸せで成功するために、見る、行動する、または特定の方法である必要があることを伝えるメッセージに絶えず襲われています。

平均的な人は1日に10,000以上の広告にさらされ、これらのメッセージのほとんどはまったくナンセンスです。^[3]

毎日私たちに与えられているこれらの誤った約束のすべてが、私たちが自分自身を、他の人が私たちにフィットできるように望んでいると思う方法で描写する原因になっています。悲しい部分は、私たちの多くがフィットする方法を見つけることですが、私たちは実際に自分が所属していると感じることはありません。

私たちが本当に誰であるかについて愛され理解されていると感じないとき、私たちが幸せになる方法はありません。 私たちが最も本物の自分になることをしばしば嫌がる理由は、恥のためです。広告

あなたの人生のある時点で、あなたは恥にぶつかり、それはあなたに何か問題があるように感じさせるでしょう。学校でからかわれたり、両親の期待に応えられなかったり、仲間から厳しく判断されたりしても、恥ずかしさで自分の本当の自分を隠し、マスクをかぶって他人に見せます。

自分に忠実であり続ける勇気を持つことを学ぶことは、より長く続く幸福への鍵の1つです。

驚くべき脆弱性研究者であるBreneBrown博士は、TEDの講演で、かつてソーシャルメディアに世論調査を行ったことがあると説明しました。 脆弱性をどのように定義しますか？何があなたを無防備に感じさせますか？ ：

1時間半以内に、彼女は150の応答をしました。彼らの一部が言ったことは次のとおりです。

• 私は病気で、私たちは新婚なので、夫に助けを求めなければなりません
• 夫/妻とのセックスを始める
• 断られている
• 誰かに尋ねる
• 医者が電話をかけ直すのを待っている
• 解雇される
• 人を解雇する

このような脆弱な瞬間は、私たちが最も恥を感じる傾向があるときです。その恥をどのように扱うかを学ぶことは、あなたが健康的な方法でそれから回復することを可能にするものです。

今できること：

脆弱性を練習します。

毎朝鏡で自分を見て、自分に言い聞かせることから始めましょう 私は完璧ではありませんが大丈夫です

彼女がオプラショーで与えたブラウン博士の簡単なアドバイスを見てください。あなたが恥を経験するとき、 愛する人と話すように自分自身と話し、信頼できる人に手を差し伸べ、話をします。 ^[4]

推奨読書：

私 それは私だけだと思った（しかしそうではない）：人々は何を考えてから旅をするのか？私は十分です ブレネー・ブラウン博士

4.好奇心をかき立てて、個人の成長を促進します

今日私たちの世界に存在する最も素晴らしいもののいくつかは、誰かの好奇心の結果でした。これが、スティーブジョブズ、トーマスエジソン、ヘンリーフォードなどの人々が、これまでで最も革新的な製品のいくつかを作成した理由です。

好奇心を満たすと、脳内にドーパミンが放出されます。^[5]これが、私たちが絶対に素晴らしい映画を完成させ、最後まで見なければならない理由でもあります。あなたは何が起こるか知りたいです、そしてあなたが最終的にそうするとき、あなたはドーパミンのそのラッシュを手に入れて、そして報酬としてそれから喜びを得ます。ソーシャルメディアのフィードやメールをチェックするなど、私たちが形成したすべての習慣にも同じことが当てはまります。

これらの種類のものはあなたに短い幸福の瞬間を与えるかもしれませんが、あなたにもっと長く続く幸福を与える一種の好奇心があります。トッド・カシュダン博士は、好奇心旺盛な探検家であるという観点からそれを説明しています。

好奇心旺盛な探検家は、新たな挑戦に挑戦するリスクに満足しています。私たちは必死に私たちの世界を説明し、制御しようとするのではなく、好奇心旺盛な探検家として不確実性を受け入れ、私たちの生活を発見し、学び、成長するための楽しい探求と見なしています。

好奇心を利用して、何かを上手にしたり、知識を深めたり、新しい視点で何かを見たりすることで、人生がはるかに楽しくなることがわかります。

今できること：

好奇心旺盛な探検家になる方法に関するカシュダンの提案は、カリヘンリーのハフィントンポストの記事に次のように要約されています。^[6]

• 今まで気づかなかった日常の細部に気付くようにしてください。
• 人と話すときは、判断したり反応したりせずに、発生するものすべてに対してオープンであり続けるようにしてください。
• 目新しさを広げて、流れを制御したいという誘惑に抵抗しましょう。
• あなたの注意があなたの道に来る小さな光景、音または匂いによって導かれるのをやさしく許してください。

推奨読書：

奇妙な？充実した人生への不足している成分を発見する トッド・カシュダン博士

5.他の人を助けることによってあなた自身を助けてください

最も幸せな人は、他の人に良い影響を与える人です。

男性も女性も島ではありません。自分のためだけに存在することは無意味です。自分よりも大きな人生の目的に関連していると感じたときに、最も満足することができます。 ―デニス・ウェイトリー

すべての個人は、世界に貢献できる何かを持っています。難しいのは、それが何であるかを理解することです。そして真実は、私たちが実際にそれについて何かをするまで、私たちはそれを理解することは決してないということです。

科学は、与えることが永続的な幸福への強力な方法であるという証拠を裏付けるデータを示しました。正しい方法で行われた場合、与えることは気分が良くなり、気分を高めるために必要なものを与えることができます。^[7] 広告

幸福は共有されたときにのみ現実になります。 -クリストファー・マッキャンドレス、イントゥ・ザ・ワイルド

今できること：

意図的にあなたの人生の何かまたは誰かに貢献し始めます。

自分のためだけではなく、もっと大きなことをするために、これらの20の小さな親切な行為をチェックしてください。

6.あなたの脳を再配線するためにあなたの快適ゾーンから出てください

ルーチンのためにあなたが不幸である可能性があります。簡単に言えば、あなたは退屈していますが、同時に、何か新しいことに挑戦することを少し恐れているかもしれません。

または、もっと極端な例では、あなたは自分の仕事を嫌うかもしれませんが、あなたは自分の前に何もうまくいかずに壊れてしまうかもしれないと心配しているので、辞めるのを恐れすぎます。

いずれにせよ、自分をできるだけ快適ゾーンから外すことで、より満足のいく生活を送ることができます。

科学者たちは、人が自分の快適ゾーンから十分に離れると、脳内のエンドルフィンを増やすことができ、それが幸福感を高めるという証拠を発見しました。^[8]

今できること：

• あなたが取り消すことのできないあなたの人生のより多くの経験を作成します。 あなたがいつも達成したいと思っていたあなたの人生の大きな目標を考えて、それからあなたが従うことになるあなたの快適ゾーンからあなたを連れ出す状況を作りましょう。
• もっと旅行する。 神経科学は、新しい経験が脳に新しい神経経路を構築できることを示しています。^[9]これが起こると、結果としてメンタルヘルスを促進します。旅行から来る喜びがあり、外国、近くの都市、または新しい地元のレストランへの滞在でさえ、新しいことを発見して体験することがトリックを行うことができます。^[10]
• 制限についての見方を変えてください。 あなたが実際に成功するための武器になることができる限界は何ですか。これがあなたの限界を機会に変える方法。

7.唯物論を正面から蹴り、経験に投資する

新しいおもちゃ、ゲーム、テクノロジーを自分で購入して、すぐに飽きてしまったことに興奮した回数を思い出せません。これは、物質的なものが通常、せいぜい一時的な量の幸福を引き出すだけであることを示しています。幸せな体験は、幸せな思い出として永遠に続きます。

物的所有物を所有することは素晴らしいことですが、素晴らしい経験があなたの一部になることができるように、それらがあなたの一部になることは決してありません。これが、物事よりも経験にもっと投資すべき理由です。^[十一]

私たちの一部は、新しい車は長持ちするのでより良いと信じています。しかし、実際には、それは新しい車の最悪のことだと彼は言った。ヨーロッパへの旅行が終わっている間、それはあなたを失望させるために周りにとどまります。蒸発します。立ち去るのは良識があり、素晴らしい思い出しか残されていません。 —ダン・ギルバート

今できること：

いつも欲しかった物を買うことにお金を使うのではなく、代わりに次のオプションを試してください。

• あなたがいつも受けたいと思っていたクラスに投資してください。
• あなたがいつも行きたいと思っていた場所への旅行を予約してください。
• あなたが好きかもしれない人気のあるショーのチケットを入手してください。

8.定期的に瞑想する

自己実現 多くの利点があることが示されていますが、これは定期的にマインドフルネス瞑想を実践することで達成できます。

あなたが経験するすべての厄介な考えや感情から自分自身を解き放つために少し時間をとることは、あなたが幸せになるために必要なことです。瞑想は、学習、記憶、感情にとって重要な脳の領域である海馬の灰白質を増加させます。また、ストレスや不安に関連する脳の領域である扁桃体の灰白質を減らします。

これらは瞑想があなたに与えることが示されている多くの利点のほんの一部です。

今できること：

ナンセンスをダウンロードする ヘッドスペース 瞑想アプリ。必要なのは10分と快適な椅子だけです。 10分がないと思ったら、トニーロビンズの言葉の真実を次のように解決しましょう。

10分もなければ人生はありません。

9.あなたの態度を感謝の気持ちに変える

これは一般的に言われていることですが、それは真実の場所から来ています。

幸福のジャーナル 関係する219人の男性と女性の参加者が3週間にわたって3通の感謝の手紙を書いた研究を発表しました。その結果、感謝の手紙を書くことで、参加者の幸福と人生の満足度が高まり、抑うつ症状が減少することがわかりました。^[12]

あなたの脳は、ポジティブなこととネガティブなことに同時に集中することはできません。このため、感謝の気持ちを実践することで、自分の人生にないものについて悲しむことから、自分が持っているものに満足することに焦点を移すことができます。

あなたが何かに感謝する行為に従事するとき、ドーパミンとセロトニンの生産は増加します。^[13]これにより、脳の幸福の中心が活性化されます。これは、抗うつ薬の働きと似ています。ですから、感謝の気持ちは自然の抗うつ薬と考えることができます。広告

今できること：

• 毎日感謝していることを3つ書き留める習慣をつけましょう。
• 感謝の気持ちを表す人や最近何かをしてくれた人に、定期的にお礼状を書いてください。
• ネガティブなトピックに焦点を合わせるのではなく、日常会話で感謝していることを注入します。

10.より良い習慣を作る

幸せな人と不幸な人の最大の違いの1つは、彼らの習慣です。 1日の40％以上は積極的な意思決定に費やされていませんが、習慣の結果です。

古いルーチンから抜け出すのが非常に難しい理由についての真実は、それがルーチンであるという事実にすぎません。人間は習慣の生き物です。チャールズ・デュヒッグは彼の本で説明しています 習慣の力 習慣の基本的な構造が、キュー（トリガー）、ルーチン、および報酬でどのように構成されているか。

たとえば、ストレスはあなたのタバコを吸うルーチンに従事するためのあなたの手がかりになることができます、そしてそれはあなたのストレスを和らげるためにニコチンの急増であなたに報酬を与えます。デュヒッグは、悪い習慣を良い習慣に変えるための鍵は、ルーチンを変える方法を理解することであると教えています。たばこを吸うのではなく、散歩をしたり、瞑想したりして、同じストレス解消を実現できるかもしれません。

あなたの習慣があなたをより健康で幸せにしていない場合、それはあなたがあなたをより不幸にすることをするためにあなたが一日のほぼ半分を自動的に費やしているかもしれないことを意味します。

今できること：

習慣を変えることは、口で言うほど簡単ではありません。そのため、成功の可能性を高めるために、環境を可能な限り変更する必要があります。そうしたら、悪い習慣を良い習慣に置き換えるのに役立つルーチンに取り組んでみてください。

また、この詳細なガイドを見て、習慣ループをハックし、より良い自己のために永続的な習慣を構築してみてください。

習慣を破り、習慣ループをハックする方法

11.幸福をより正確に予測する方法を学ぶ

人生には、思ったほど快適ではないことがたくさんあります。

あなたはいつも素敵な高価な車を望んでいたかもしれませんが、それを手に入れた今、あなたは常に新しい引っかき傷についてストレスを感じ、それをよく維持し、良好な状態に保つことに伴うすべての余分な予期しない費用に悩まされています。

あなたはいつも結婚したいと思っていたかもしれませんが、今では、愛情のある関係を築き、維持するために必要な膨大な量の仕事に気づいていませんでした。

ハーバード大学の心理学教授であるダン・ギルバートは、私たちの不幸の理由の1つは、私たちを幸せにするものの種類を誤って予測したことであると主張しています。^[14]

ある未来が自分にとってどんな感じか知りたければ、すでにその未来を生きている人を見つけるでしょう。弁護士になったり、忙しい幹部と結婚したり、特定のレストランで食事をしたりするのはどういうことかと思ったら、実際にこれらのことをした人を見つけて、彼らがどれほど幸せかを確認するのが最善の策です。研究から私たちが知っていることはあなたの予測の精度を高めるでしょう、しかし誰もそれをしたくありません。

時間とエネルギーを費やして自分が何に夢中になっているのかを学ぶだけで、より幸せな状況に正確に身を置くチャンスを増やすことができます。

今できること：

あなたが望むライフスタイルを生きている、またはあなたが欲しいものを持っている人々に手を差し伸べます。彼らと電話をするか、コーヒーを飲みに連れて行ってください。彼らの良い経験と悪い経験の両方について尋ね、彼らが持っていることが彼らを幸せにするかどうかを観察し、それがあなたが望むものであるかどうかを判断します。

あなたが望む新しい技術を所有している、またはあなたが追求したいキャリアに現在関わっている親しい友人と話すのは簡単です。それでも、関心のある人が有名人または非常に尊敬されている個人である場合、それらと連絡を取ることははるかに困難になります。この場合、ブログの投稿、インタビュー、ソーシャルメディアの投稿などの公開情報を調べてそれらを知り、彼らが生きている人生があなたが追求したいものであるかどうかを判断するのに役立ちます。

推奨読書：

幸福につまずく ダン・ギルバート

12.自尊心を高めるために思いやりをもって自分を扱います

カフェに座って、隣のテーブルで2人の女の子の会話を聞いているところを想像してみてください。

…そしてあなたも太っています。それはひどいです…

今、恐ろしいと思いませんか？

それらの大きな太ももとあなたの馬の腰で？ 広告

幸いなことに、この会話はパーソナルケア会社のDoveによって上演されました。しかし、会話は実際に起こったものでしたが、それは自分自身との会話でした。

女優の脚本は、思い浮かぶたびに自分の考えを記録していた女性の実際の自己対話から書かれました。

鳩はこの点を説明するためにこのキャンペーンを実行しました。私たちがこのような否定的な方法で他の人と話をしないのなら、なぜ私たちはこのように自分自身と話をするのでしょうか？

ビデオは次のとおりです。

セルフコンパッションを実践する人々はまた、より大きな社会的つながり、感情的知性、幸福、そして全体的な人生の満足度を持っています。ですから、次に気分が落ち込んで自分自身をいじくりまわし始めたときは、自分の弁護に来て休憩してください。

今できること：

セルフコンパッションを実践する方法は次のとおりです。

• あなた自身の子供と同じようにあなた自身を扱ってください。
• あなたの内なる批判を静めるために、非判断的なマインドフルネス（すなわち、瞑想、ヨガ）を練習してください。
• あなたは一人ではないという事実を思い出してください。
• 不完全であることを自分に許可します。
• セルフコンパッションに苦労していて、助けが必要な場合は、協力的なコーチやセラピストを雇うことを検討してください。

13.悲しむ時間を自分に与える

ほとんどの場合、人々は自分が経験する痛みや悲しみ、またはそれが必要とする脆弱性を恐れているため、否定的な感情を避けようとします。しかし、あなたがそれらの涙を来させない限り、あなたは感情を手放すことは決してできません。彼らはあなたの中に閉じ込められたままになります。

過度の投薬、過度の飲酒、過労による気晴らしなどの否定的な行動で悲しみを麻痺させようとすると、さらに悪化します。ネガティブな行動を麻痺させると何が起こるかというと、ポジティブな行動も麻痺させているということです。^[15]

ポジティブであろうとネガティブであろうと、感情を完全に体験することは、あなた自身の幸福にとって重要です。

しかし、これらの感情に身を投じることによって、あなた自身があなたの頭上でさえずっと飛び込むことを可能にすることによって、あなたはそれらを完全にそして完全に経験します。あなたは痛みが何であるかを知っています。あなたは愛が何であるかを知っています。あなたは悲しみが何であるかを知っています。そしてその時だけあなたは言うことができます、大丈夫です。私はその感情を経験しました。私はその感情を認識しています。今、私はその感情から少し離れる必要があります。 - モリーシュワルツ、 モリーと火曜日

今できること：

あなたの感情を特定する習慣を身につけましょう。たとえば、悲しみを感じ始めたら、自分に言い聞かせてください。これは悲しみです。感情を名前で呼び始めると、それが感情であり、自分が誰であるかを定義する必要がないことを理解するのに役立ちます。

これは、感情の波に乗って、それがあなたを捕らえたり、あなたの行動を制御したりすることなく、それを通過させることができる単純なプロセスです。

次に悲しみを感じ始めたら、自分にそれを感じさせてください。あなたの恐れにそれを避けるための言い訳を見つけさせないでください。最初の落下後にジェットコースターが楽しくなるように、悲しみの不快感を感じさせて、再び人生を楽しむことができるようにします。

あなたの悲しみを感じることの重要な部分は、あなたがそれに住み、自分自身を犠牲にするという細い線を越えないようにすることです。気持ちが来て、行きたいときは手放してください。

推奨読書：

• モリーと火曜日 ミッチ・アルボム

幸福はスポットをマークします

おとぎ話とは異なり、これからも幸せなことはありません。代わりに、生命と呼ばれる巨大なフィールドにさまざまな宝物が散らばっているのと似ています。人生のさまざまなポイントを歩きながら、それぞれの宝物を見つけるために少し掘り下げる必要があります。

自分がどこにいるのか不満を感じている場合は、そのようにとどまる必要はありません。あなたは実際にあなたの人生を再開して再び幸せになることができます：

手遅れに思えたときに最初からやり直して人生を再起動する方法

あなたが毎日の挽きを経験し続けるとき、あなたの精神を高揚させるためにここに概説された方法を使うことに時間とエネルギーを投資することを選択してください。あなたはあなたがしたことを幸せにするでしょう。

あなたが幸せを生き返らせるのを助けるためのより多くの記事

• 目覚めたときにやる気を起こして毎日幸せになる方法
• 幸せになる方法：幸せを追求するとあなたが不幸になる理由
• すべてがうまくいかないように感じたときに悲しくない方法
• ポジティブシンキングを習慣にするための10の実用的なヒント

注目の写真クレジット： unsplash.com経由でunsplash

参照